大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于七七健身減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹七七健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一米七七體重100公斤該怎么減肥早中晚三餐各吃多少？每天適合做哪些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多久？
你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重大概在140斤左右，你已經(jīng)超重60斤左右，建議前期合理飲食，控制熱量攝入來減肥。后期可以配合運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>體重過大運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋，心肺功能增加負(fù)擔(dān)。飲食可多攝入蛋白質(zhì)食物，例如豆制品、各種瘦肉、海鮮、各種蛋類。早上喝豆?jié){雞蛋，蔬菜加全麥面包。中午吃飯前先喝點(diǎn)水，再吃蔬菜，然后吃蛋白類食物，最后吃少量主食（玉米，紅薯，土豆等優(yōu)質(zhì)主食）。細(xì)嚼慢咽、八分飽最好。中午飯量吃后4-5個(gè)小時(shí)后有饑餓感最好。白天多喝水，小口慢喝。每天最好喝夠5-7千毫升水，有利于提高身體代謝。
首先先了解一下自己的身體狀況，比如血壓，血糖，血脂等等的情況下再***取怎樣去減肥。首先我猜想以你目前的身高體重來判斷，你是位男士。你看起來還不是那么的臃腫與笨拙，現(xiàn)在開始減肥正是好時(shí)候，天氣轉(zhuǎn)暖，疫情也要結(jié)束。首先每天起來先喝一杯溫開水，然后早餐雞蛋一個(gè)，豆?jié){一杯，一塊饅頭。上午十點(diǎn)吃個(gè)水果，比如蘋果，梨等；中午一碗米飯，配燉菜與拌菜，燉菜里可以有幾塊瘦肉；下午三點(diǎn)水果餐，限制在250克左右；晚上黃瓜，西紅柿，胡蘿卜，任選其一，也可以三樣都吃一點(diǎn)，***在200克左右，晚飯后不要有任何的加餐，其中白天可以隨便喝水，沒有限制。早餐一個(gè)小時(shí)后考慮目前疫情情況，就選擇在家里跑步機(jī)先慢后快的大步走，一開始不要跑，過激的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體造成傷害，走步堅(jiān)持45分鐘左右，然后稍做休息，洗浴，按時(shí)睡覺，千萬(wàn)不要貪黑熬夜，一覺醒來你的體重就會(huì)有變化喲！以上是在你身體健康情況下的減肥方法與飲食，如果你有糖尿病等，就不要參考以上了，加油胖友們！
關(guān)于吃，因人而異。[_a***_]運(yùn)動(dòng)可以有幾點(diǎn)建議，
第一、每周訓(xùn)練六天，周日休息一天。
第二、如果你沒有充足的時(shí)間，那么每天訓(xùn)練2小時(shí)。
第三，第一個(gè)小時(shí)多做一些徒手訓(xùn)練，或者是拿小啞鈴。
第四、第二個(gè)小時(shí)，你可以做一些，開合跳等間歇訓(xùn)練。剛開始跳不起來沒有關(guān)系，你可以晃動(dòng)身體，胳膊總可以舉起來的。
第五、訓(xùn)練計(jì)劃：周一練胸+下肢綜合訓(xùn)練，周二練背+全身綜合訓(xùn)練，周三練肩+核心訓(xùn)練，周四練手臂+下肢綜合訓(xùn)練，周五練腿+全身綜合訓(xùn)練，周六練核心力量+核心綜合訓(xùn)練。
最后，如果你的食量很大，注意千萬(wàn)不要一下節(jié)食，我們可以逐步減少食量來改變飲食習(xí)慣。剛開始一周你會(huì)很疼的，全身上下都疼，你只要堅(jiān)持一個(gè)禮拜，過了疼痛期就好了。貴在堅(jiān)持，加油！有什么問題歡迎來咨詢我。
你這個(gè)體重超重很多了，不知道你的年紀(jì)多大了？這個(gè)體重運(yùn)動(dòng)的話，如果沒有一定的指導(dǎo)的話，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)椴恢滥憔唧w的身體狀況，我推薦你可以去學(xué)游泳，因?yàn)橛斡臼菧p負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的壓力比較小，而且是全身性的去健身房的話，橢圓儀的關(guān)節(jié)壓力比較小，劃船機(jī)也行。剛開始的話，小強(qiáng)度保持一個(gè)小時(shí)吧！體力實(shí)在不行的話，你可以分成兩個(gè)半小時(shí)的中間間歇時(shí)間少一點(diǎn)。
飲食的話，我不推薦你剛開始減特別多。剛開始一周的話，我推薦你從飲食結(jié)構(gòu)上面來改變就是三大要素的攝入比例改一下，零食這些東西可以就直接借了，嗯，讓身體有個(gè)適應(yīng)期，讓他適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)之后再開始從飲食上面來，這個(gè)飲食上面的剪也要階段性。
到此，以上就是小編對(duì)于七七健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于七七健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
