大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥資訊的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥資訊的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQab26519fd9e5df0d relatedlink">選擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb32a32f19bc528da relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
保持運(yùn)動(dòng)后如果減肥成功，想要保持住不反彈，只有一種可選的做法。就是，繼續(xù)保持健身的習(xí)慣，同時(shí)合適控制，健康飲食。
只有完全改變了生活習(xí)慣，才能長(zhǎng)期保持住良好的身材。
您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來說說這個(gè)問題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是[_a***_]上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運(yùn)動(dòng)器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說實(shí)話這兩個(gè)對(duì)于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類運(yùn)動(dòng)等等，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持，這樣的減肥方法效果會(huì)比較好。 3.蹲起運(yùn)動(dòng)也一樣是無氧運(yùn)動(dòng)，雖然沒有有氧運(yùn)動(dòng)減肥快，但是下蹲被稱為運(yùn)動(dòng)之王下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴(kuò)張下肢微小的動(dòng)脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降血壓的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運(yùn)動(dòng)可以使下肢的肌肉力量增強(qiáng)，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)更多，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)可以配合進(jìn)行，但是注意要先做有氧運(yùn)動(dòng)在做無氧運(yùn)動(dòng)，比如到健身館可以先在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒再進(jìn)行器材類的運(yùn)動(dòng)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥資訊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥資訊的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
