大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥是否要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥是否要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
- 減肥的飲食注意事項(xiàng)？
- 減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)方式上是否需要改變？該怎么改變？
- 減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
- 減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，游泳快走之類(lèi)的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
減肥的飲食注意事項(xiàng)？
減肥一定要注意合理飲食，不要暴飲暴食。早飯要吃，對(duì)胃好。午飯可以少吃。晚上可以不吃或吃水果，但是七點(diǎn)以后絕對(duì)不可以吃東西了，水果也不能吃了。晚飯后不好消化，最容易造成肥胖。同時(shí)也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，早飯后可以跑跑步，晚上沒(méi)事了也可以去廣場(chǎng)上跳跳舞。
減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)方式上是否需要改變？該怎么改變？
從你減肥的那一天開(kāi)始
所謂減肥的本質(zhì)，就是熱量差的產(chǎn)生。
就是說(shuō)，你每天吃進(jìn)去的熱量，必須比你消耗的熱量少，才會(huì)有脂肪分解，去填補(bǔ)你的熱量空缺。
大概在1500大卡上下。
而日常活動(dòng)的熱量也比較穩(wěn)大概是200到300大卡。
那么，想制造出熱量差，只能選擇運(yùn)動(dòng)了。
基本上每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以造成脂肪層面的熱量差，就可以減肥。
做一個(gè)簡(jiǎn)單的分析和建議
1.身高181CM合理體重應(yīng)該保持在80KG基礎(chǔ)代謝率差不多在1800KCAL
2.一公斤脂肪熱量轉(zhuǎn)換后是7700大卡、每日打開(kāi)熱量缺口500卡、一個(gè)星期3500卡、這里就不計(jì)算了可以自己百度。
3.早餐很顯然早上是人睡覺(jué)后禁食的第一餐不應(yīng)攝入過(guò)多的碳水化合物這個(gè)時(shí)候胰島素升糖較快，所以早餐應(yīng)該做出調(diào)整具體應(yīng)選擇復(fù)合碳水的攝入和正常蛋白質(zhì)雞蛋類(lèi)都可以。午餐就沒(méi)太多要求盡量分配的均衡、至于你的其他攝入真的沒(méi)有需要這么做，下午餐沒(méi)看你寫(xiě)進(jìn)去、正常力量減脂的話(huà)一日分五餐來(lái)吃、下午五點(diǎn)后不攝入碳水以蔬菜水煮一類(lèi)碳水可食用水煮土豆代替、由于你沒(méi)有無(wú)氧力量[_a***_]只做有氧相對(duì)來(lái)說(shuō)減脂會(huì)掉肌肉掉體重，我們要搞懂有氧無(wú)氧的區(qū)別以及能量系統(tǒng)的變化，除外你做的仰臥起坐俯臥撐對(duì)于不了解自身體態(tài)情況的話(huà)這樣做下去會(huì)導(dǎo)致圓肩的情況發(fā)生、希望對(duì)你有幫助。
身體已經(jīng)差不多適應(yīng)了目前這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以考慮增加消耗。俯臥撐、仰臥起坐的消耗都非常有限，如果說(shuō)你用來(lái)提升體能那是可以。
鍛煉了半年多體能也有所加強(qiáng)了，建議你在跑步之前加入系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，俯臥撐之類(lèi)的只能算是胸部練習(xí)的一種動(dòng)作，不夠系統(tǒng)也不夠消耗。
選擇適合的重量循序漸進(jìn)就可以，多做一些復(fù)合型動(dòng)作，讓多個(gè)肌肉群參與，比如深蹲、硬拉。開(kāi)始可以全身性的適應(yīng)、練習(xí)動(dòng)作和熟悉肌肉發(fā)力，慢慢的規(guī)范起來(lái)就可以給自己訂一個(gè)暫時(shí)的計(jì)劃訓(xùn)練。
飲食上面總的問(wèn)題不大，午餐和晚餐的水果建議放在加餐中。并且午餐和晚餐要加入主食，晚餐的主食少一些并且最好有蛋白質(zhì)食物。
減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
減肥時(shí)主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時(shí)適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類(lèi)可以稍微多吃一點(diǎn)，不要不吃脂肪，否則會(huì)影響減脂的效果，而且對(duì)身體也會(huì)有極大的影響。正常每日人體三大營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質(zhì)攝入的比例(20%左右就??)
訓(xùn)練方式
訓(xùn)練方面主要以擼鐵訓(xùn)練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓(xùn)練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓(xùn)練(如果體能不錯(cuò)也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓(xùn)練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲(chǔ)水量，讓皮膚更緊致。加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎(chǔ)代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓(xùn)練只是會(huì)加大熱量的消耗，對(duì)人的身材比例構(gòu)建意義不大，如果肌肉量不夠反而會(huì)讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進(jìn)行擼鐵的訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng):先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅(jiān)果，如果吃不飽，可以增加蛋白質(zhì)和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
我個(gè)人認(rèn)為在減肥期間能夠有用的運(yùn)動(dòng)和飲食都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是可持續(xù)性強(qiáng)，因?yàn)?/a>減肥并不是一個(gè)短期的工程，而是一個(gè)需要付出長(zhǎng)時(shí)間努力和堅(jiān)持才能成功的項(xiàng)目；那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個(gè)減肥人群都需要面臨的問(wèn)題，因?yàn)闇p肥的原理就是要長(zhǎng)期保持一個(gè)合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲(chǔ)存的脂肪，所以飲食攝入是每一個(gè)減肥人群無(wú)法避免的問(wèn)題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時(shí)吃零食飲料的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的零食飲料都屬于精加工食品的類(lèi)型，這類(lèi)食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時(shí)并不具備多少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現(xiàn)代人嘗嘗有不吃早飯的習(xí)慣，這不僅會(huì)影響你一上午的精神狀態(tài)，同時(shí)對(duì)于身體也是一個(gè)不利的習(xí)慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
從三餐食物類(lèi)型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復(fù)合碳水為主，精制碳水為輔；魚(yú)，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質(zhì)來(lái)源；同時(shí)每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營(yíng)養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求的前提下來(lái)控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對(duì)減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運(yùn)動(dòng)在減肥期間能夠起到很好的作用，但運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過(guò)自身能夠承受范圍的極限，否則容易導(dǎo)致身體的過(guò)度疲勞甚至導(dǎo)致受傷。
建議在剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主，以此來(lái)提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎(chǔ)情況下，再去慢慢開(kāi)始嘗試抗阻力訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練的搭配，循序漸進(jìn)在運(yùn)動(dòng)中是很重要的，不要妄想一次性能夠達(dá)到很高的強(qiáng)度，那樣也許你能堅(jiān)持一次兩次，但必然不是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有用的運(yùn)動(dòng)和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來(lái)一時(shí)的改變，但節(jié)食帶來(lái)的必然會(huì)是反彈和身體健康的損傷，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感也必然是你的身體所無(wú)法承受的，而疲勞的身體就加大了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更重要？好問(wèn)題。
任何事情都是講邏輯的，也是相對(duì)來(lái)說(shuō)的，兩者其實(shí)同樣重要，只是在不同的階段，側(cè)重點(diǎn)不一樣。分兩個(gè)階段來(lái)說(shuō)這個(gè)事情。
新手期
三分練，七分吃，都知道，在新手這個(gè)階段，這句話(huà)完全沒(méi)有毛病，甚至你做好了飲食，訓(xùn)練隨便練練，效果都非常好，特別是基數(shù)大的人群，更是如此。換個(gè)角度想，通常也是因?yàn)槌缘膯?wèn)題，造成的肥胖，解鈴還需系鈴人嘛。怎么吃，如何吃，什么時(shí)候吃，這里不多說(shuō)。但凡只要是吃的合理，新手期的效果都不會(huì)差哪里，如果配合運(yùn)動(dòng)，效果更好。這個(gè)階段，吃比練重要很多。
成熟期
差不多三個(gè)月后，飲食的邊際效應(yīng)越來(lái)越低，因?yàn)橄惹暗娘嬍沉?xí)慣身體適應(yīng)了，需要更大的***才能讓你改變，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，飲食可以改變的空間很小。而運(yùn)動(dòng)則不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，間歇時(shí)間，持續(xù)時(shí)間都是變量。減肥其實(shí)就是身體改造的過(guò)程，沒(méi)有壓力就沒(méi)有改變。這個(gè)時(shí)間段，身體就需要更大的***。這里不是說(shuō)飲食不重要，飲食還是基礎(chǔ)，依然要維持熱量缺口，但是訓(xùn)練更加重要，不僅訓(xùn)練可以調(diào)控的因素更多，而且是可以直接對(duì)身體產(chǎn)生壓力。身體才會(huì)持續(xù)變化。
任何一個(gè)因素其實(shí)都不能忽視，相輔相成的同時(shí)，要有側(cè)重點(diǎn)。
以上，希望可以幫到你。
沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量很難減肥，或者減肥后很容易反彈；我也曾跟運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人談到這個(gè)問(wèn)題，他們的看法則相反，都認(rèn)為控制飲食更重要，不控制飲食，再大的運(yùn)動(dòng)量也不能減肥。他們的看法暗含這樣的意思：對(duì)那些已經(jīng)控制了飲食的人而言，增加運(yùn)動(dòng)量是減肥的關(guān)鍵；對(duì)那些已經(jīng)保證了一定運(yùn)動(dòng)量的人而言，控制飲食是減肥的關(guān)鍵。歸根結(jié)底，控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量要并重，都很重要！
是因?yàn)椋徽摽刂骑嬍?，還是增加運(yùn)動(dòng)量，都是為了減少體內(nèi)儲(chǔ)存的能量（脂肪），前者少攝入能量，后者多消耗能量，所以說(shuō)控制飲食+增加運(yùn)動(dòng)，雙管齊下，減肥效果最好。
如果你只控制飲食（一般會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗減少），不增加運(yùn)動(dòng)，減肥效果不夠理想；如果你只強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)（一般會(huì)讓人食欲大開(kāi)，攝入更多能量），不控制飲食，減肥效果也不夠理想。這是一種平衡的藝術(shù)，只有打破身體能量攝入和能量消耗的平衡，攝入少，而消耗多，才能有效減肥。實(shí)際上，不論你怎樣控制飲食（如饑餓療法、斷食、高蛋白飲食、代餐粉、代餐奶昔...），也不論你怎樣運(yùn)動(dòng)（如跑步、快走、游泳、跳操......），只要能做到能量攝入＜能量消耗，“入不敷出”就會(huì)一定會(huì)讓你減肥。
在減肥實(shí)踐中，與單純節(jié)食相比，控制飲食+增加運(yùn)動(dòng)不但可以獲得更好減重效果，還可以在很大程度上避免肌肉流失，體力和免疫力下降等問(wèn)題。與單純多運(yùn)動(dòng)相比，增加運(yùn)動(dòng)+控制飲食不但可以獲得更好減重效果，還可以讓你不必運(yùn)動(dòng)得那么辛苦，減少運(yùn)動(dòng)傷害。減肥者可以根據(jù)自己的情況來(lái)安排具體的飲食控制方案和運(yùn)動(dòng)方案，孰多孰少，孰輕孰重，可以有側(cè)重，但不可以偏廢。
因此，欲減肥者無(wú)需在意“控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要”了，一起來(lái)吧，雙管齊下，“節(jié)收增支”、入不敷出，“互相傷害”，才能減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是否要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是否要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
