大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的人運動后要吃飯嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥的人運動后要吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，晚上九點運動后，應不應該吃東西？
晚上九點運動后進不進食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點睡覺，還有你餓不餓！
如果你是十一點睡覺，如果是餓，那么可以喝一點液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅果！如果不餓那可以喝點液態(tài)蛋白質吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
謝邀。首先直接回答你的問題，晚上運動健身完，是可以吃東西的哦。當然了，既然是運動健身，心里對體型肯定有一個預期，那么就不能隨便瞎吃了。怎么吃，還得看你運動的目的。
：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低
劇烈運動的分析效應：糖原消耗，蛋白質平衡減少，增加皮質醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運動階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）
劇烈運動時，人體大量分泌皮質醇，胰島素分泌減少。皮質醇可以促進分解糖原、脂肪和蛋白質，以提供運動中的身體所需的大量能源。但與此同時，皮質醇為了使身體處于分解代謝占優(yōu)勢的狀態(tài)，需要抑制免提系統(tǒng)。如果健身后不吃東西，這種狀態(tài)還會持續(xù)一段時間，導致身體容易生病，肌肉持續(xù)損耗。因此，我們需要在運動健身后攝入一些高血糖的食物來激發(fā)胰島素分泌，截斷皮質醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉換為合成代謝狀態(tài)。
每天跑步一小時，強度還是挺大的，在減脂的同時，肌肉也會消減。如果你的目的是為了減脂，那么你就應該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質。攝入少量碳水化合物是因為長時間運動體內糖原消耗殆盡，需要迅速補充，恢復體力。此時攝入少量的碳水化合物并不會轉化為脂肪，因此不用擔心長胖。攝入少量蛋白質則是為了補充你因為運動而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯的選擇。此外，面條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯的選擇。
先弄懂吃或不吃的原因，再決定要不要吃。
為什么說運動完要吃東西？因為我們運動的時候，是由身體中儲存的糖原來供給能量的，運動一段時間之后身體中儲存的糖原就會消耗殆盡，而運動后大約2小時內是糖原恢復的最佳時期，此時若攝入適量的簡單碳水化合物，就會優(yōu)先轉化為糖原儲存在體內，而不會轉化為脂肪。若是不吃東西，錯過了糖原的最佳轉化時機，恢復速度就會放緩很多，下一次運動時可能就會因為身體中的糖原不足而缺乏動力，無法發(fā)揮最佳水平。
對于增肌者或是做力量訓練的人，強烈建議訓練完成后補充碳水，否則下次訓練時體內糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓練效果。
而對于像題主這樣主要做有氧運動來減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經足夠，運動完后也不覺得餓，并且第二天跑步的時候不會覺得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時候更快開始消耗脂肪，減脂速度會快一些。但如果跑完覺得如果題主跑完步后覺得很餓，也是可以吃東西的，前面說了此時吃東西不會轉化為脂肪。
此處反對樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說法，這話是沒錯，但減脂不是簡單的加減法。運動減肥并不是靠運動時一點一點地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時候。事實上消耗熱量的大頭是[_a***_]。基礎代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運動除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個例子，一個身高170cm體重75kg的男性每天的基礎代謝約為1700大卡，他即使躺著不動，每天也會消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會在基礎代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂不樂意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點也無妨，頂多減得慢一點點，但減肥這種事本來就是因人而異的，強行嚴格自律可能因太過苦悶而終會放棄，偶爾偷個懶卻也許會因為有獎勵機制而能長久堅持?？傊痪湓?，適合自己的方式才是最好的。
如果是擼鐵，最好吃點，因為睡覺正是肌肉增長的好時機，經常會發(fā)現睡前腰酸背痛，一覺醒來不疼了，而白天的恢復就沒有這么快。我經常把晚飯控制在5點到6點之間，但是經常9點左右忍不住要吃一頓，有時還會點一大碗面吃，但是我并沒有胖，這其實跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來是一個原理，減脂會反彈，增肌同樣會。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來了，但是第三天稍微多吃一點體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點體重可能又降回去了。
哎呦……這還用問嘛?。。。?！當然不應該了，晚上九點以后禁食禁水。更別說運動完了！運動完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點水果，酸奶，燕麥片，那沒問題。要是吃一個漢堡那可就……你懂的→_→
這***問題以后就別問了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
運動前，理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運動中，如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經常小口的補充水合物即可。如果運動時間超過1小時，可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。
運動后，理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質組成。對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質。一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運動前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運動。
總之，記住這一點，運動前的飲食以碳水化合物為主，適當搭配一些魚肉蔬菜。運動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運動強度比較高，建議間斷性的補充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運動后的恢復哦～
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減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎代謝率”的生理本能有關。我們人類的祖先更多的時候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎代謝率做一個“設定”：當節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調動我們的基礎代謝率也相應的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當于要進一步降低我們的基礎代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內分泌問題，嚴重影響我們身體的健康水平，結果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
Burning知道在運動減肥的過程中，一旦談論到飲食，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運動完吃飯有助于減肥嗎？關鍵看你怎么吃。
西方有很多學者就運動時人體的激素調節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機的概念，具體內容就不贅述了，撿其中與題意相關的說一說，運動及運動后短時間內，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運動之后吸收會變好的原因。有不少同學覺得運動之后吸收會變好所以運動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運動過程中，由于機體負荷加大，人體會大量分泌皮質醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運動結束之后的合成階段來補充蛋白質和碳水，那么就能很大程度上的彌補運動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補充蛋白質的同時注重碳水的補充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進行的，而在這個階段的碳水攝入主要是為了截斷皮質醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質要在合成階段補充效率最高，那么具體是什么時間段內呢？運動結束之后的三十到四十五分鐘以內。超過這個時間，可能就進入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內身體會傾向于各種物質的合成和存儲，換言之，在這個階段內碳水攝入多了就很有可能會導致脂肪的堆積，而蛋白質的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運動結束之后的三十到四十五分鐘之內吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運動補劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關注劉洹Burning~
到此，以上就是小編對于減肥的人運動后要吃飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的人運動后要吃飯嗎的2點解答對大家有用。
