大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥合理鍛煉的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥合理鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么樣鍛煉才能有效的減肥？
2. 想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
3. 天天跳繩能減肥嗎？一天鍛煉兩次，每次四十分鐘能瘦嗎？
4. 怎樣不用鍛煉身體就能減肥？
5. 減肥時(shí)連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)好還是早晚各一個(gè)小時(shí)好？

怎么樣鍛煉才能有效的減肥？

怎樣鍛煉才能有效的減肥，必須靠有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

我們說想要減脂必須靠有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎自行車等。你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好天天鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在這里說說跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。用時(shí)短，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂效果明顯。如果沒有太多時(shí)間，或者想短時(shí)間就想達(dá)到減脂效果的朋友，可選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。

我本人就是一直堅(jiān)持跳繩10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走樣。

除了有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還要做一些無氧運(yùn)動(dòng)來塑形，使形體更完美。也就是做一些專門針對(duì)某個(gè)部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。

像針對(duì)腰腹部可以每天做仰臥起坐，平板支撐等?？墒垢共?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a17e197afebc652 relatedlink">肌肉緊致。長期堅(jiān)持可練出迷人的馬甲線。針對(duì)臀部可以每天做50～100個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)，使臀部緊致上翹，使臀形更完美！

想要有效的減肥，運(yùn)動(dòng)很主要，同時(shí)在飲食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撐了，以吃8分飽為宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉類。

總之，想要減脂，必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，只有管住嘴，邁開腿，才能最終達(dá)到減脂的效果！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！

只要是鍛煉都能瘦。

其實(shí)瘦不瘦在一定程度上是基因決定的……這玩意尷尬不尷尬？哈哈哈！

但是不要灰心，更多的人胖就是代謝低了、吃的多了、動(dòng)的少了、壓力大了。

保持鍛煉就可以，沒有什么是瘦身運(yùn)動(dòng)，也沒有那個(gè)運(yùn)動(dòng)可以瘦哪里這種說法。

所謂的瘦身運(yùn)動(dòng)，“十天看見小蠻腰”、“這個(gè)動(dòng)作消耗相當(dāng)于跑步五個(gè)小時(shí)”，“排毒減肥餐“，不過就是認(rèn)知差造就的***而已

鍛煉分兩種

第一種，有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)的意義是減少脂肪、提高心肺能力，不想留太多肌肉就長跑、不想掉太多肌肉就跳繩、膝蓋不好就游泳。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長沒要求，保持自己微微出汗就好，切不可瀑布汗，損傷津液反而傷身。

第二種，無氧運(yùn)動(dòng)：

無氧運(yùn)動(dòng)的意義是讓同身高[_a***_]的情況下形體更好、增加基礎(chǔ)代謝率、增加肌肉量抵抗30歲以后的人體自然流失，維持骨骼強(qiáng)健?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01c669821af21a98 relatedlink">俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上、雙杠臂屈伸這些街健項(xiàng)目或者買副啞鈴每天練一個(gè)部位。

健身房沒必要去，一個(gè)是疫情盡量少去公共場所，另一個(gè)是如果你自己有決心有毅力能持續(xù)自律那么就沒必要去，如果沒有，去了也堅(jiān)持不下來。

最后，鍛煉只是減肥的一個(gè)方式，最重要的是10點(diǎn)左右睡覺、飲食時(shí)間規(guī)律、營養(yǎng)均衡（主食要吃夠，其他的蔬菜肉什么的換著吃，每天多吃幾個(gè)顏色的食物。）。

想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？

減肥這個(gè)是我一直覺得去哪練不重要，你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請(qǐng)私教，但是沒時(shí)間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油

這個(gè)要看你的時(shí)間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請(qǐng)私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會(huì)有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場舞，也比在這里糾結(jié)來的好！

健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。

先說減肥，說白了就是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動(dòng)感單車，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去！

還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。

如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。

最后給你一套方案，祝你有個(gè)好身材！健康的體魄??！

1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練

天天跳繩能減肥嗎？一天鍛煉兩次，每次四十分鐘能瘦嗎？

跳繩是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它主要是瘦下肢的，要是延長鍛煉時(shí)間即可瘦全身，建議剛開始跳繩鍛煉，不要一次性運(yùn)動(dòng)過多，先定每次鍛煉20分鐘，盡量連續(xù)鍛煉完，再配合瘦立美瘦身會(huì)加快，它是大家公認(rèn)瘦身最棒的，絕對(duì)比運(yùn)動(dòng)要快一倍，等一段時(shí)間適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再逐漸增加時(shí)間，每次分3-5組，每組30個(gè)組間休息兩分鐘，以后就很容易鍛煉一小時(shí)，堅(jiān)持下去瘦身會(huì)更快。

怎樣不用鍛煉身體就能減肥？

不用鍛煉身體就減肥，也是要分情況的。年輕時(shí)，不需要怎么鍛煉，只需要管控住嘴，晚飯不吃主食，清淡一些，或只吃水果，基本就能起到減肥的作用了，不用鍛煉，不用吃什么減肥藥。隨著年齡的增長，人體的機(jī)能也都逐漸下降，即使管住嘴邁開腿，減肥也好像沒什么作用了。

減肥的方法我感覺就有兩種，要么鍛煉，要么節(jié)食。最主要的就是節(jié)食，我常記住媽媽說的一句話在***動(dòng)的年代，***都吃不飽，某某地兒的楊胖子都變瘦了，這句話不就說節(jié)食的重要嗎？

管住嘴邁開腿應(yīng)該是減肥的最佳手段，市面上的拔罐減肥，我覺得最主要的還是讓你節(jié)食

1.多吃維生素

在國際的肥胖研究的一項(xiàng)研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因?yàn)?/a>她需要各種營養(yǎng)。雖然單獨(dú)服用維生素并不是一個(gè)有效的減肥計(jì)劃，但這樣做可能會(huì)減少消費(fèi)需要的盡可能多的食物。

2.聚會(huì)時(shí)坐右邊

如果你習(xí)慣在聚會(huì)中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進(jìn)餐時(shí)試試坐在右邊，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c72c696aaf49a17 relatedlink">面包薯片等分享型食物往往會(huì)放在中間，坐在右邊就會(huì)無形中少吃到很多。

3.少看一會(huì)電視

成年人每天平均每天會(huì)花費(fèi)5個(gè)小時(shí)在電視機(jī)前。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，少看2個(gè)小時(shí)電視，能少增長196卡路里。

4.吃粗糙的食物

食物能夠增加你的新陳代謝，而未經(jīng)過加工的天然食物，比細(xì)加工的食物更能促進(jìn)新陳代謝。

減肥時(shí)連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)好還是早晚各一個(gè)小時(shí)好？

連續(xù)跑步倆小時(shí)減肥，你減的不是肥，是體重。你減的不是脂肪，是肌肉。你不是在肥胖，是過度疲勞后的運(yùn)動(dòng)損傷。

所以，答案應(yīng)該很清楚了，跑步不超過一小時(shí)為宜。接下來，做減肥最關(guān)鍵的事情，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是一天二跑。

答案是兩個(gè)都不好，原因是每天跑步兩個(gè)小時(shí)，不管是連著跑還是分開跑，都妥妥屬于運(yùn)動(dòng)過量，或許對(duì)降低體重有一點(diǎn)好處，但對(duì)身體的危害更大，因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高運(yùn)動(dòng)損傷的概率，造成免疫力下降，導(dǎo)致腎臟、神經(jīng)、大腦、腸胃、骨骼、肌肉等多個(gè)系統(tǒng)/器官/組織受損，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01c669821af21a98 relatedlink">猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

這可不是危言聳聽，由于運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的健康***幾乎每天都在發(fā)生。所以，這里完全不建議你每天跑步兩個(gè)小時(shí)。那么從減肥和健康兼顧的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作為一個(gè)通過跑步成功減肥26公斤（占原體重30%）的前胖子，我***用的是“自創(chuàng)”的三階段循序漸進(jìn)法：

我從2020年7月開始跑步減肥，一開始給自己的目標(biāo)就很明確，每次跑夠10公里。因?yàn)槲沂嗄昵芭苓^步，當(dāng)時(shí)感覺跑10公里并不難。沒想到現(xiàn)在一跑，還真難！跑幾百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走結(jié)合，每兩天鍛煉一次，基本上都安排在傍晚6-7點(diǎn)鐘，堅(jiān)持跑走完10公里為止。

最初跑走結(jié)合的平均配速只有9分鐘/公里，慢慢走得越來越少，跑得越來越多，配速上升到8分、7分、6分，最終在2020年年底突破6分，10公里跑入一個(gè)小時(shí)，我也成功減掉了13公斤。

速度提升的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，加上體重減輕，每次跑10公里的減肥效果就越來越差了。在配合飲食管理（簡單說就是少吃主食+節(jié)食）的同時(shí)，我把每次跑步的距離提高到了15公里，還是每兩天一次，時(shí)間仍安排在傍晚6-7點(diǎn)鐘。

到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步時(shí)長在80-90分鐘，4月份偶爾會(huì)嘗試個(gè)半馬，配速在530左右，體重又減掉了7公斤。

2021年5月份之后，感覺對(duì)速度、跑量這些東西已經(jīng)掌握得得心應(yīng)手了，就開始放飛自我了。不累就跑長點(diǎn)，累了就跑短點(diǎn)，有事就少跑，沒事就多跑。距離大致在5公里-半馬之間，但基本上還是兩天跑一次。偶爾感覺吃多了，會(huì)在中間多跑一次。

個(gè)人認(rèn)為早晚各一小時(shí)比較好。每天堅(jiān)持45分鐘到兩個(gè)小時(shí)左右時(shí)間的慢跑是很有效的減肥方法。

因?yàn)榉逝志褪菧p肥人群不愿意運(yùn)動(dòng)或是生活作息紊亂而導(dǎo)致的。如果可以進(jìn)行一些簡單的體育鍛煉，對(duì)于身體的激素達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，這個(gè)基礎(chǔ)的存在那么減肥也就很容易了。

如果配速不快，控制在每公里八分鐘左右，正常人是可以連續(xù)跑兩個(gè)小時(shí)。

但是這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的傷害是極大的。特別是平時(shí)沒有進(jìn)行過體育鍛煉，突然進(jìn)行這樣高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)給心腦血管、心臟造成極大的負(fù)擔(dān)，甚至有可能影響生命安全。

而如果你每天跑步的時(shí)間太長，比如連續(xù)跑2小時(shí)，不僅身體受不了，跑步的效果反而會(huì)適得其反。

跑步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制早40-60分鐘即可，想要減肥的人也是一樣的，堅(jiān)持2個(gè)月下來，你的身材自然會(huì)瘦下來。

堅(jiān)持每天跑步，特別是早上和晚上分別跑一次，可以讓自己有充分的鍛煉。在跑步的過程中，可以幫助我們燃燒身體里面的脂肪的，達(dá)到減肥的[_a1***_]。而且每次進(jìn)行一個(gè)小時(shí)是比較有效果的。

一個(gè)小時(shí)的鍛煉就足以讓身體分解和代謝脂肪。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥合理鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥合理鍛煉的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。