大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于寒假減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹寒***減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
寒***兩個(gè)月怎么能瘦下來(lái)？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于很多學(xué)生黨而言，平時(shí)上學(xué)由于課業(yè)壓力很大，基本上沒(méi)有時(shí)間去考慮鍛煉的事情，飲食方面也盡量是怎么方便怎么來(lái)，沒(méi)有考慮合理的飲食搭配概念，這個(gè)時(shí)候到了***期就有集中的時(shí)間來(lái)考慮減肥的問(wèn)題。
一個(gè)人正常的減重速度是一個(gè)星期2-4斤，我們綜合考慮體重素質(zhì)以及過(guò)程中可能會(huì)遇到的平臺(tái)期因素，寒***兩個(gè)月的時(shí)間，減重十斤的目標(biāo)基本上是不難實(shí)現(xiàn)的。
很多人想到減肥，腦子里第一反應(yīng)就是綠綠的白水煮菜，然后就覺(jué)得難以下咽，覺(jué)得減肥真的太辛苦啦！但其實(shí)并不是這樣的，無(wú)論是從減肥還是考慮得更長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，合理的飲食安排都要求我們一天的攝入，或者說(shuō)每一餐的攝入都應(yīng)該有“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的概念在里面。
人體所需攝入的營(yíng)養(yǎng)元素都缺一不可，很多人為了減肥而去選擇一味的少吃，結(jié)果導(dǎo)致各種各樣的副作用出現(xiàn)，都是因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡導(dǎo)致。
優(yōu)質(zhì)蛋白我們主要考慮一些高蛋白低脂肪的食物，比如魚(yú)肉、蝦、禽類瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等等。主食用粗糧來(lái)代替米飯和面食，例如玉米、燕麥、紫薯、土豆、山藥、南瓜等等，粗糧飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維可以有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
維生素類就包括我們常見(jiàn)的果蔬類，我們?nèi)梭w自身不能產(chǎn)生維生素，但是維生素對(duì)于人體來(lái)講又是不可缺少的一部分，就只能從食物中獲取。水果建議選擇一些低糖的水果。
減肥最關(guān)鍵的點(diǎn)是飲食。
我通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整從190減到145斤左右。
說(shuō)一下我一些心得和飲食經(jīng)驗(yàn)吧：
1??烹飪方式選擇燉煮蒸，避免煎炸和炒菜，煎炸和炒菜在烹飪過(guò)程中容易加入過(guò)多的油脂，造成攝入熱量超標(biāo)，而且經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物的營(yíng)養(yǎng)成分流失過(guò)多，燉煮蒸的烹飪方式很好的避免了這一點(diǎn)。
2??攝入高膳食纖維，膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，且能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排出多余油脂和毒素，豆類，蔬菜，水果，粗糧等的膳食纖維含量都非常高！
3??主食選擇粗糧，避免精米精面，精米精面的升糖指數(shù)過(guò)高，易吸收，且營(yíng)養(yǎng)素的含量過(guò)少，但是粗糧的升糖指數(shù)低，不易消化，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，紅薯，紫薯，土豆，山藥，燕麥等都是很好的粗糧選擇。
4??蛋白質(zhì)攝入，減肥過(guò)程中極易造成肌肉瘦體重的流失，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常不利的，減肥結(jié)束后容易反彈，攝入蛋白質(zhì)就很好避免了，且蛋白質(zhì)升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)。瘦肉，魚(yú)肉，豆類等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源！
歡迎關(guān)注我，帶你健康減肥，輕松瘦，輕松動(dòng)。
你好，我是尕黃。
想要利用寒***兩個(gè)月瘦下來(lái)非常容易，相信一個(gè)真理，你要十分努力，才能好看的毫不費(fèi)力。下定決心開(kāi)始減肥，不瘦下去你根本不知道[_a***_]的人生會(huì)不會(huì)開(kāi)掛！
曾經(jīng)看到過(guò)一句話說(shuō)，永遠(yuǎn)不要低估 減肥能給你容貌上帶來(lái)的改變，鼻梁變高根本不是什么稀奇的事，被肉墜的下垂的嘴角減完肥后會(huì)上揚(yáng)，雙眼皮會(huì)變大，五官整體都會(huì)提高好幾個(gè)檔次，臉型也會(huì)變好看。整個(gè)人都很輕盈，你也會(huì)變成別人口中的衣服架子子，非常勵(lì)志有沒(méi)有，事實(shí)也的確如此。
那么寒***2個(gè)月的時(shí)間我們?cè)趺蠢煤媚?，首?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c50663012c59b40 relatedlink">推薦的就是有氧運(yùn)動(dòng)。
每天堅(jiān)持一到二個(gè)小時(shí)的有氧，可以跳繩、跑步、打羽毛球、騎單車總之要讓自己動(dòng)起來(lái)，如果是跑步的話剛開(kāi)始可能跑不動(dòng)但是要堅(jiān)持夠時(shí)間，可以跑一段距離，實(shí)在跑步動(dòng)了然后快走，等恢復(fù)過(guò)來(lái)繼續(xù)跑，總會(huì)跑完的，每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不得低于一個(gè)小時(shí)。消耗的多了就一定能減肥的。
另外就是飲食，冬天天氣比較冷，一定要避免多油多脂的食物，以清淡為主，蛋白要補(bǔ)充夠，每天攝入的熱量一定要控制，加上有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)冬天不會(huì)讓你寒冷的。
冬天比較冷個(gè)人建議多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥也是非常好的，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)也更能讓一個(gè)人精氣神都不一樣的。
到此，以上就是小編對(duì)于寒***減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寒***減肥健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
