正文

運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥,運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥嗎

dfnjsfkhak

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 吃一根烤腸需要鍛煉多久?
  2. #吃貨神技能# 生活中有哪些隱形鹽?

吃一根烤腸需要鍛煉多久?

吃一根烤腸要運(yùn)動(dòng)多久才能消耗掉的時(shí)間是不固定的,需要根據(jù)具體的情況進(jìn)行綜合考慮。

如果烤腸的體積比較小,而且自身的新陳代謝速度比較快,此時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)比較短一些,基本15分鐘可以消耗。

運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥,運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥嗎
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

如果烤腸的體積比較大,而且自身的新陳代謝速度比較慢,此時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)比較久一些30分鐘才能消耗掉

#吃貨神技能# 生活中有哪些***鹽?

眾所周知,食鹽攝入過(guò)量是人類健康的殺手。長(zhǎng)期的高鹽攝入不僅會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn),還可能進(jìn)一步引發(fā)心腦血管相關(guān)疾病,還會(huì)造成胃黏膜損傷,發(fā)生廣泛性彌漫性充血、水腫、糜爛、潰瘍等病變,甚至誘發(fā)胃癌。食鹽攝入根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南 2016》建議,成人每人每天食鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)6g。

于是,許多具有保健意識(shí)的家庭紛紛開(kāi)始使用控鹽勺等工具來(lái)控制自己家庭的食鹽攝入?!懊咳嗣刻?g,一天三頓飯,一頓飯放2g鹽就可以了?!边@么想雖然沒(méi)錯(cuò),但忽略了一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題,那就是有的食品本身就帶有很多的鹽,這里加一點(diǎn)那里加一點(diǎn),總量往往就超了。

運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥,運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥嗎
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

所以想要控制也方便,但是有些食物中的“***鹽”卻容易被忽視。別急,這里就為你盤點(diǎn)生活中那些常見(jiàn)的***鹽,讓你走出用鹽誤區(qū)!

首先,家里的調(diào)味品,比如醬油、醬、咸菜等,它們都是含鹽大戶;雞精、味精的含鈉量也很高;餅干、面包、面條、花卷這些食品雖然吃起來(lái)沒(méi)什么咸味,但是在加工過(guò)程中都添加了食鹽;這些都是***鹽。

有的食品你只需要吃很少一點(diǎn)兒,就能吃下全天1/3的鹽,比如一小碟醬油(10mL)、一小袋醬菜(15g)、一塊腐乳(20g),這三樣里每個(gè)都含有1.5g~2g的食鹽。

運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥,運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥嗎
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

減少***鹽的攝入量,最好的辦法是少買高鹽(鈉)食品,少吃腌制食品。食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定,鈉是預(yù)包裝食品的強(qiáng)制標(biāo)示項(xiàng)目,購(gòu)買時(shí)應(yīng)注意查看食品的鈉含量。一般而言,鈉NRV(營(yíng)養(yǎng)素參考值)超過(guò)30%的食品就要少買少吃。

這里給大家列舉了一些常見(jiàn)的高鹽(鈉)食品,每次吃飯前,別忘看看***鹽!

  很多人都知道,吃鹽太多容易引起高血壓,加重腎臟負(fù)擔(dān)。國(guó)家制定的膳食指南推薦的鹽攝入量是包含各種食物里的“***鹽”的,特別是嬰幼兒老年人,如果不注意日常生活中食物的“***鹽”存在,容易攝入過(guò)多鹽量,不利于身體健康。那么,生活中有哪些“***鹽”食物呢?

  第一,調(diào)味醬料,如雞精、味精、醬油、蠔油、、豆瓣醬、番茄醬……這是最容易被忽視的***鹽食物。炒菜時(shí),如果加入這些佐料量比較多,就可以不加鹽了,否則口味可能太重,不適合孩子、老人食用。一般仔細(xì)看一下標(biāo)簽中鈉的含量就能知道其中含鹽的分量了。有時(shí)有些人會(huì)納悶:明明一點(diǎn)鹽都沒(méi)放,只放了醬油,可是口味還那么重,這就是醬油等其他調(diào)味品含鈉導(dǎo)致的。

  第二,加工肉制品。愛(ài)吃的烤腸、火腿、培根、燒雞等,這些產(chǎn)品的鹽含量其實(shí)也是非常高的,一定要盡量少吃,吃這些食物時(shí),可以配合吃饅頭或者面包等基本沒(méi)有鹽的食物。

  第三,很多咸味的零食,如薯片、蝦條、鍋巴、蜜餞、瓜子;另外,一些罐頭,如魚片干、魷魚絲罐頭等,都含有大量的鹽,吃多了會(huì)讓嗓子變沙啞,也容易引起咳嗽。

  第四,各種湯類,如排骨湯、豬蹄湯、老鴨湯等,這些湯類中的鹽含量不可忽視。按正常的咸味感知來(lái)說(shuō),一小碗湯下肚,相當(dāng)于多吃了1克鹽。如果想要喝點(diǎn)湯,一定要注意盡量清淡,同時(shí)搭配米粉、饅頭或者面條等食物。

weight: bold;">點(diǎn)擊頁(yè)面下方【了解更多】可查看更多醫(yī)師解答或免費(fèi)向醫(yī)師提問(wèn)

關(guān)注“家庭醫(yī)生在線”頭條號(hào),更多健康問(wèn)答輕松看~~~

膳食指南里推薦的鹽的攝入量是包含各種食物里的“***鹽”的,不同食物含的鹽分不同,有的高有的低。而且天然的食材沒(méi)加過(guò)鹽不等于不含鈉,只是鈉含量比加工食品較低。無(wú)論是海鮮、魚類、蔬菜水果,都或多或少的存在鈉。

調(diào)味料的味精、雞精、醬油,另外海產(chǎn)品、醬肉、熏肉、醬菜、香腸、火腿、臘肉、腌制食物、零食(蝦條、薯片)等都是含鈉量很高的。

很多甜食里也會(huì)含有鹽,口感上的甜不代表沒(méi)有鹽,不信爸媽可以去看看零食上的標(biāo)簽,比如孩子們都喜愛(ài)的冰激凌和雪糕,在制作的過(guò)程中也會(huì)放鹽,因?yàn)?/a>味蕾在鹽的***下,品嘗出食物的感覺(jué)會(huì)更甜,而且添加鹽以后,能在低溫的環(huán)境下保持冰激凌松軟的口感。1g鈉=2.5g鹽。

飲料里也有鹽:

特別是運(yùn)動(dòng)飲料,1罐600毫升的運(yùn)動(dòng)飲料就可能含有252毫克鈉。這類飲料鈉含量較多,并有礦物質(zhì)為輔,所以如果不是運(yùn)動(dòng)后大量出汗,不宜[_a***_]喝這類飲料。另外,對(duì)平時(shí)口重吃鹽多的人來(lái)說(shuō),再喝此類飲料就等于又多吃了鹽。

幾個(gè)生活中意想不到的「含鹽大戶」,你能認(rèn)清他們的真面目嗎?

【快餐】

國(guó)外學(xué)者發(fā)現(xiàn),快餐食物中的鈉含量明顯高于家庭制作的食物。有空的話,還是回家和家人一起享受溫馨的晚餐時(shí)光吧。

【湯】

排骨湯、豬蹄湯、老鴨湯,餐館里面各式號(hào)稱美容養(yǎng)生的湯品讓人眼花繚亂,但其中的鹽含量不可忽視。按正常的咸味感知來(lái)說(shuō),一小碗湯下肚,相當(dāng)于多吃了1克鹽。不如換成小米粥玉米片湯、茶水之類完全不含有鹽的飲品。

【加工肉制品】

烤腸、火腿、培根、咸肉、燒雞、口水鴨等。這些產(chǎn)品的鹽含量真的非常高,比日常家庭烹調(diào)的口味重很多。盡量少吃,而且一定要配合不加鹽或少鹽的食物一起吃。

【咸味主食

油條、烙餅,加鹽和堿制作的面條,以及加鹽發(fā)酵的面包(雖然不一定能嘗出來(lái)咸味)等等。平時(shí)如果要吃拉面之類,最好不要喝咸湯,配茶或白水更合適。

【零食】

1.甜點(diǎn)類:餅干、蛋糕、面包中含有很多鹽,鹽可以說(shuō)是制作這些食品的重要佐料,可以用于調(diào)味(降低甜度,讓甜點(diǎn)的口感更佳自然)、增加彈性(加強(qiáng)面筋的結(jié)構(gòu))、使面團(tuán)均勻膨脹,還可以讓內(nèi)部顏色更好看等等,因此我們?cè)诔赃@些食物的時(shí)候完全感受不到鹽分的存在,殊不知已經(jīng)攝入了太多。

2.調(diào)味料:醬油、咖喱、豆瓣醬、甜面醬等佐料中,也含有很多鹽分,平時(shí)購(gòu)買的時(shí)候仔細(xì)看一下標(biāo)簽中鈉的含量就能夠知道了。特別是醬油,很多家庭做菜的時(shí)候,常常會(huì)說(shuō)“我一點(diǎn)鹽都沒(méi)放,只放了醬油”,沒(méi)想到醬油的鹽分也非常高,雖然沒(méi)有額外添加鹽,但是醬油的量卻沒(méi)有控制。現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)宣教越來(lái)越多,許多人都知道做菜要少放鹽,卻不注意佐料的使用。

3.零食:常見(jiàn)的蝦條、薯片,為了調(diào)味,也會(huì)加入很多鹽,特別是現(xiàn)在很多女孩晚上追劇加個(gè)零食,熱量就不多說(shuō)了,鹽分也不知不覺(jué)吃進(jìn)去很多。此外還有大家覺(jué)得很健康的堅(jiān)果,我們建議是吃原味沒(méi)有添加佐料的堅(jiān)果,現(xiàn)在市面上有很多鹽焗、燒烤味堅(jiān)果,都是加入了大量的鹽。

4.熟食:我們平時(shí)常吃的熟食,例如肉腸、熏肉、午餐肉、熏雞腿、熏豬蹄、臘肉等等,在制作過(guò)程中加入的鹽也是非常多的,而且有許多工作忙碌的家庭都會(huì)考慮備上一些熟食當(dāng)做肉類補(bǔ)充,不過(guò)這種食物還是要少吃,不僅鹽分高,熏烤類食品可能含有一些致癌物質(zhì)。

5.腌菜、小菜:這個(gè)就更不用多說(shuō)了,很多人小時(shí)候都和長(zhǎng)輩一起制作過(guò)腌菜,鹽幾乎是“一把抓”的。

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃烤腸好嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用

[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),不代表本站立場(chǎng),如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章,保證您的權(quán)利。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處:http://yayinprint.com.cn/post/109877.html