大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)慢走慢跑能減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)慢走慢跑能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天快走20分鐘，休息幾分鐘，再慢跑20分鐘。這樣堅(jiān)持下去，可以減肥嗎？
2. 有氧跑步一般速度是多少？
3. 一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
4. 有氧跑和無氧跑哪個(gè)減脂效果好？

每天快走20分鐘，休息幾分鐘，再慢跑20分鐘。這樣堅(jiān)持下去，可以減肥嗎？

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看?！　∫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8df38bf1fa380e8a relatedlink">跑步減肥的話最好要跑1到1個(gè)半小時(shí)，單純跑半小時(shí)沒有用的，因?yàn)?/a>人體在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪，我之前每晚都慢跑一個(gè)小時(shí)，5天減下4斤，有一天更夸張，那天我吃了3個(gè)雪糕，為了填補(bǔ)自己的罪那晚我跑了一個(gè)半小時(shí)，出了狂多汗，一稱，輕了3斤，太開心了當(dāng)時(shí)?！　∵€有一點(diǎn)最重要，就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后，體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期，千萬不要放棄，還是堅(jiān)持每天跑，平臺(tái)期過后就行了。

有氧跑步一般速度是多少？

有氧運(yùn)動(dòng)慢跑速度在5.5-6.5公里每小時(shí)，這個(gè)速度比較適宜。

但有氧運(yùn)動(dòng)一般是定義成心率比較好一些。

有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。

一周四天健身與跑步可以減肥嗎？

可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。

籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。

不過要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。

新手有“減肥***期”

如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長大約在1至3個(gè)月。

在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。

如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。

老手需要面對(duì)“平臺(tái)期”

然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。

在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。

事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。

有氧跑和無氧跑哪個(gè)減脂效果好？

單獨(dú)從這個(gè)問題出發(fā)，有氧跑還是無氧跑哪個(gè)減脂更好，當(dāng)然是有氧減脂更好。下面會(huì)說說原因。

為什么說有氧減脂更好？

• 從供能角度來講，無氧運(yùn)動(dòng)的能量來源主要是體內(nèi)的糖原分解供能。而有氧運(yùn)動(dòng)呢（堅(jiān)持20分鐘以上），脂肪參與供能的比例最大，[_a***_]weight: bold;">從運(yùn)動(dòng)本身來講，有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)過程當(dāng)中，脂肪就分解供能了。

但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會(huì)合成脂肪。

• 而無氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉造成輕微損傷，那么修復(fù)肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來說，同等時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗能量更多。（但是，正如題主的無氧跑和有氧跑一樣，你的無氧運(yùn)動(dòng)不可能持續(xù)更長的時(shí)間，所以從這點(diǎn)出發(fā)，有氧運(yùn)動(dòng)更容易完成長時(shí)間的鍛煉）
  
  

那么只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂好不好呢？

1. 答案是不好，因?yàn)槿梭w供能都是組合供能，也就是說，哪種運(yùn)動(dòng)，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時(shí)供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運(yùn)動(dòng)你無法更好的控制時(shí)間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的流失又會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂。
2. 所以，更好的減脂運(yùn)動(dòng)方面的搭配是，無氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
3. 最后，還是那個(gè)重點(diǎn)，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
   
   

綜上所述：有氧運(yùn)動(dòng)更適合減脂，從運(yùn)動(dòng)本身來說，有氧運(yùn)動(dòng)脂肪參與供能的比例最大。從能量消耗的角度，無氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗肯定是大于有氧的，但誰能長時(shí)間保持無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？如果能長時(shí)間就不是無氧運(yùn)動(dòng)了。

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到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)慢走慢跑能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)慢走慢跑能減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。