大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動慢走慢跑能減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹有氧運動慢走慢跑能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走20分鐘，休息幾分鐘，再慢跑20分鐘。這樣堅持下去，可以減肥嗎？
每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看?！ ∫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bf1b4a891b6fa38 relatedlink">跑步減肥的話最好要跑1到1個半小時，單純跑半小時沒有用的，因為人體在運動半小時后才開始燃燒脂肪，我之前每晚都慢跑一個小時，5天減下4斤，有一天更夸張，那天我吃了3個雪糕，為了填補自己的罪那晚我跑了一個半小時，出了狂多汗，一稱，輕了3斤，太開心了當(dāng)時?！ ∵€有一點最重要，就是當(dāng)你跑一段時間后，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期，千萬不要放棄，還是堅持每天跑，平臺期過后就行了。
有氧跑步一般速度是多少？
有氧運動慢跑速度在5.5-6.5公里每小時，這個速度比較適宜。
有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點蛋白粉 運動完喝，事半功倍。
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅持每周4天安排運動健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運動只是有助于更好地實現(xiàn)減肥，卻未必一定能實現(xiàn)。能不能真正實現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運動和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時幾乎不運動、根本沒有運動習(xí)慣（每周運動次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運動減肥時，會擁有一個短暫的“新手***期”，時長大約在1至3個月。
在這個階段，減肥效果會很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅持做到“每周運動4次”，那么充分利用好這段時間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對“平臺期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對“平臺期”。
在平臺期內(nèi)，原有的運動方案已經(jīng)無法推動體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對運動方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級后的運動方案，能離開運動舒適區(qū)，迫使身體啟動新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會遭遇平臺期。無論有氧運動，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
有氧跑和無氧跑哪個減脂效果好？
單獨從這個問題出發(fā)，有氧跑還是無氧跑哪個減脂更好，當(dāng)然是有氧減脂更好。下面會說說原因。
為什么說有氧減脂更好？
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運動了，這個過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會合成脂肪。
- 而無氧運動呢？這個運動本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無氧運動對肌肉造成輕微損傷，那么修復(fù)肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來說，同等時間內(nèi)，無氧運動消耗能量更多。（但是，正如題主的無氧跑和有氧跑一樣，你的無氧運動不可能持續(xù)更長的時間，所以從這點出發(fā)，有氧運動更容易完成長時間的鍛煉）
那么只做有氧運動減脂好不好呢？
- 答案是不好，因為人體供能都是組合供能，也就是說，哪種運動，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運動你無法更好的控制時間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的流失又會造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運動方面的搭配是，無氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個重點，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
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到此，以上就是小編對于有氧運動慢走慢跑能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動慢走慢跑能減肥嗎的4點解答對大家有用。
