大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身搭配的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身搭配的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥營(yíng)養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
- 每天堅(jiān)持跳繩500-1000個(gè)，還可以搭配什么運(yùn)動(dòng)減肥？
- 只做無氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
- 瘦身緊身褲運(yùn)動(dòng)褲怎么搭配上衣？
- 要是堅(jiān)持一個(gè)月減肥,少吃配運(yùn)動(dòng)有沒有可能瘦30斤？
減肥營(yíng)養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
最靠譜的減肥營(yíng)養(yǎng)餐“怎么吃”？比“吃什么”來得更重要。
1，減重期間的食物的比例，所謂的黃金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白質(zhì)的食物，20%的谷類。
最好每天都吃一些菌類蔬菜，一般要占當(dāng)日蔬菜總量的10%～20%。綠葉菜應(yīng)保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深紅色的辣椒、深綠色的菠菜比淺色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。建議最好選擇當(dāng)季當(dāng)?shù)氐牟似贰?/p>
蔬果比例為2:1,水果以低糖低熱量為主，選擇新鮮低糖水果（獼猴桃、蘋果，楊桃，木瓜、小番茄、黃瓜）
蛋白：盡量吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
2，用餐，保證定時(shí)定量！
定時(shí)：即指三餐的時(shí)間在遵循人體生物鐘的規(guī)律下安排，在固定的時(shí)間段內(nèi)為好。
蔬菜類選擇西蘭花，玉米，紫薯，西紅柿，黃瓜，冬瓜比較好。肉類選擇，雞胸肉，牛肉，魚肉比較好。少吃多餐，我就是用這種方法，一周瘦了兩斤，雖然很慢但是健康，希望能幫到你。下面是我自己做的，既能吃飽，熱量又低，你可以自己搭配熱量低的食物來吃，切記不要只吃單一食材，希望能幫到你。
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個(gè)字，就想起了以前看過的一篇文章中的經(jīng)典語錄！????
現(xiàn)在我總結(jié)下這么多年學(xué)過的、實(shí)踐過的經(jīng)驗(yàn)和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個(gè)最靠譜的食補(bǔ)和最靠譜的藥補(bǔ)！
首先推薦：淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王，補(bǔ)脾第一，山藥就排第二吧。同氣相求，小米與山藥是絕配，是珠聯(lián)璧合！山藥為啥健脾，因?yàn)?/a>它的味道是甘的，五味中甘味最健脾！ 山藥另外的好處就是補(bǔ)腎！潤(rùn)肺！
引用藥學(xué)鼻祖《神農(nóng)本草經(jīng)》的話就是：“山藥補(bǔ)各種虛，五臟六腑的虛都可以補(bǔ)，尤其善于補(bǔ)脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經(jīng)常吃山藥可以長(zhǎng)肌肉，等白發(fā)蒼蒼的時(shí)候耳不聾眼不花?！?br/>
再叨叨下為什么會(huì)肥？
首先： 肥胖，是脾胃的運(yùn)化出了問題，脾胃的升清降濁功能出了問題，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身體不會(huì)無緣無故地多出來一些東西，既然多出來了肯定有它的道理，這其實(shí)是身體的一種自我保護(hù)。
肥肉保護(hù)我們的陽氣，保護(hù)我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃，陽氣越來越弱，寒氣就會(huì)趁虛而入，直逼五臟六腑。這個(gè)時(shí)候我們的身體就形成了一層一層的脂肪，來做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么從根本上解決這個(gè)問題呢？把清陽升上去，把濁陰降下來，恢復(fù)脾胃功能，就是這么簡(jiǎn)單！
藥補(bǔ)推薦：升清降濁十一味湯。
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點(diǎn)到8點(diǎn)：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無糖燕麥片，一根或兩根玉米，[_a***_]玉米可以用其他等熱量的粗糧。請(qǐng)注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒有幾點(diǎn)就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃任何主食；
6.在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因?yàn)檫M(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對(duì)需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請(qǐng)自行選擇攝入，請(qǐng)注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過程中請(qǐng)務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進(jìn)主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
每天堅(jiān)持跳繩500-1000個(gè)，還可以搭配什么運(yùn)動(dòng)減肥？
跳繩1000個(gè)，按一分鐘跳繩100下屬于低強(qiáng)度，您可以完全搭配其他徒手練習(xí)來提高強(qiáng)度和增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行減脂！
這就需要您使用間歇訓(xùn)練法，將跳繩作為一個(gè)練習(xí)，再配合其他練習(xí)形成一個(gè)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)組合！類似hiit法！ 這類訓(xùn)練方法，關(guān)鍵在于根據(jù)您的體力和素質(zhì)來把控休息時(shí)間！休息時(shí)間越短，強(qiáng)度越高，對(duì)脂肪的后續(xù)燃脂效應(yīng)也就越好！ 如果體能一般，則可以延長(zhǎng)休息時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作之間休息60-90秒，再進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)！
減脂徒手運(yùn)動(dòng)，以大肌肉群，全身運(yùn)動(dòng)為主！舉例，您可以設(shè)計(jì)有深蹲，俯臥撐，卷腹，跳繩，波比跳，這六個(gè)動(dòng)作為練習(xí)組！當(dāng)然還可以選擇非常多的其他動(dòng)作練習(xí)的！ 每個(gè)練習(xí)可以進(jìn)行45秒，在45秒內(nèi)盡量多的完成！然后休息60-90秒，進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)，六個(gè)動(dòng)作按時(shí)間全部完成，則再休息3分鐘，此間可以做做拉伸！然后再循環(huán)2-3組！這樣既有跳繩等有氧練習(xí)，又有肌肉力量練習(xí)！總體運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-40分鐘！這樣的運(yùn)動(dòng)量足夠燃脂！
附送相關(guān)肌肉部位的徒手練習(xí)動(dòng)作，您可以根據(jù)需要，從每個(gè)部位中抽取一到兩個(gè)動(dòng)作，配合跳繩組合城練習(xí)組，一周三練減脂果一定不錯(cuò)！
只做無氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
有的，只不過相比于有氧減脂的效果慢很多。
減脂無非就是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)與飲食，飲食在這里不多說，主要說運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，脂肪供能的比率是不一樣的，這意味著有氧運(yùn)動(dòng)提供能量的不單單是脂肪，還有糖原。
力量訓(xùn)練也是如此，力量訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)強(qiáng)度的不同，糖原供能的占比也是不一樣的，但是脂肪都有不同程度的參與供能，所以即使是力量訓(xùn)練也會(huì)使體脂肪減少，不過因?yàn)榱坑?xùn)練中體脂肪的供能占比少，導(dǎo)致了脂肪分解不多，但是減脂是可以達(dá)到的，只不過慢
效果肯定有，但是不會(huì)太明顯，而且這個(gè)還要看你無氧這段時(shí)間的鍛煉效率，因?yàn)橹挥刑岣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4adcf207baf4823c relatedlink">心率，才會(huì)有明顯瘦身效果。
如果只做無氧，你可以通過超級(jí)組實(shí)現(xiàn)提高心肺興奮度，例如臥推和深蹲結(jié)合，這樣會(huì)大大提高鍛煉效率，達(dá)到有氧訓(xùn)練的狀態(tài)。但是通常情況下，這種瘦身效果并不是很好。
此外，你每天無氧100分鐘，說明你運(yùn)動(dòng)效率并不高，除非你是大神動(dòng)作做的多，否則說明組間間隔時(shí)間太長(zhǎng)，增肌的效果也不會(huì)明顯。
最后，要想減脂即瘦身，還是要結(jié)合有氧進(jìn)行的，或者h(yuǎn)iit，這樣才能達(dá)到理想效果，健身沒捷徑，唯有付出汗水，加油！
單純瘦身，只練習(xí)無氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)每天超過30分鐘，無氧運(yùn)動(dòng)10到15分鐘每天。這是針對(duì)普通上班族人群而言，專業(yè)健身人士另當(dāng)別論。
無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，單單做無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身的效果并不是很大。你可以把100分鐘分開來做無氧和有氧，先進(jìn)行50分鐘無氧力量訓(xùn)練，之后可以在剩下的時(shí)間里做有氧，比如跑步、單車、慢走之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
瘦身不單單訓(xùn)練就夠了，你還要結(jié)合健康的飲食，一步步慢慢前進(jìn)，肯定會(huì)達(dá)到自己想要的效果。
每天100分鐘的無氧，我只能說你天賦異稟的牛逼。本人最多一個(gè)星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒力啦。剩下的時(shí)間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機(jī)。半個(gè)小時(shí)左右。
沒有專門針對(duì)腹部的減肥，不過你把背部和胸練得大一點(diǎn)，會(huì)把腹部的脂肪提上一點(diǎn)去，看上去腹部沒那么大。
瘦身緊身褲運(yùn)動(dòng)褲怎么搭配上衣？
男生緊身運(yùn)動(dòng)褲搭配在單品的選擇上，應(yīng)該告別往日常用的襯衫，而是應(yīng)該選擇休閑風(fēng)十足的T恤與緊身運(yùn)動(dòng)褲搭配。
這二者的版型一個(gè)寬松一個(gè)緊身，因此會(huì)讓整體搭配感大增，t恤恰到好處的寬松程度讓緊身褲搭配看起來相當(dāng)清新，比起襯衫搭配更多幾分帥氣。
瘦身緊身褲或運(yùn)動(dòng)褲可以搭配以下幾種常見的搭配建議：
T恤：搭配一件簡(jiǎn)約的T恤是最常見的選擇。選擇顏色鮮艷或有圖案的T恤可以增加整體造型的活力和個(gè)性。
長(zhǎng)袖襯衫：如果想要打造更為正式或商務(wù)休閑的風(fēng)格，可以選擇一件合身的長(zhǎng)袖襯衫?？梢詫⒁r衫塞入褲子中，或者留出一部分下擺，展現(xiàn)層次感。
針織衫/毛衣：在秋冬季節(jié)，可以選擇一件針織衫或毛衣來搭配。選擇質(zhì)地柔軟、顏色溫暖的款式，既保暖又時(shí)尚。
運(yùn)動(dòng)上衣：如果你想要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，可以選擇一件運(yùn)動(dòng)上衣，如運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣或運(yùn)動(dòng)夾克。這樣的搭配既舒適又時(shí)尚。
風(fēng)衣/外套：在春秋季節(jié)，可以選擇一件風(fēng)衣或外套來搭配。這樣的搭配既保暖又有層次感，適合日常休閑或稍微正式的場(chǎng)合。
運(yùn)動(dòng)緊身褲配毛衣
不管是緊身褲還是毛衣都是現(xiàn)在很流行的服裝選擇，對(duì)于許多女生來說，緊身褲顯現(xiàn)出她們完美的身材，還能提升她們的氣質(zhì)，所以緊身褲搭配上毛衣，更顯身材。
不僅緊身褲有很多款式，其實(shí)毛衣的種類也很多，比如有高領(lǐng)毛衣，也有V領(lǐng)毛衣、套頭毛衣等，既可以內(nèi)穿也可以外穿，如果下半身搭配運(yùn)動(dòng)緊身褲既顯身材又打造出一種慵懶風(fēng)。
2、運(yùn)動(dòng)緊身褲配雪紡襯衫
運(yùn)動(dòng)緊身褲是現(xiàn)在很多女生選擇的一種褲型，顏色都是深色，所以上衣搭配一件雪紡襯衫，簡(jiǎn)約、時(shí)尚又很帥氣。
要是堅(jiān)持一個(gè)月減肥,少吃配運(yùn)動(dòng)有沒有可能瘦30斤？
一個(gè)月30斤太難了
而且就算瘦下來了這樣子反彈也特別快
很不健康
我每天跑步5公里一個(gè)月才瘦了4斤
堅(jiān)持才是最有用的
加油吧不要相信減肥藥代餐粉什么的
少吃多動(dòng)多堅(jiān)持一定可以瘦下來的
首先，減多少重量得看您的身高、體重多少，我們有一個(gè)計(jì)算公式，即標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，年齡越大，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)略有升高，減至過瘦不利于生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)免疫力低下，甚或?qū)е挛赶麓?、膽結(jié)石、***脫垂、不孕、骨質(zhì)疏松、貧血、血尿等一系列疾病，所以減肥應(yīng)該有一個(gè)合適的度。另外，減肥太快會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，所以也不能暴瘦。
說正題，自主減肥最重要的措施，唯二的就是[_a1***_]+運(yùn)動(dòng)，其中又以節(jié)食的作用更大一些。當(dāng)然這里的節(jié)食并是不真的讓你每餐只吃一根黃瓜，而是在保證能量供應(yīng)的前提下，盡量減少脂肪和糖類的攝入，譬如很多健身達(dá)人三餐只吃水煮雞胸肉、水煮西蘭花、沙拉等等，這些雖然并不怎么美味，但是健康，并且更容易產(chǎn)生飽腹感。還有一點(diǎn)需要注意的是，千萬不要試圖挑戰(zhàn)自己的控制力，譬如說跟著朋友一起出去看著他們大吃大喝，試試自己是否忍得住，這是非常愚蠢的做法，有那點(diǎn)心力廢死勁巴拉地對(duì)抗誘惑，還不如抽空寫個(gè)計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)也是不容忽視的一環(huán)，有些人節(jié)食并沒有太大的效果，但對(duì)運(yùn)動(dòng)很敏感，
運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持，不管是一天之中的量，還是長(zhǎng)遠(yuǎn)的時(shí)間來看，眾所周知，運(yùn)動(dòng)先是消耗糖分，糖分消耗完了才會(huì)消耗脂肪，所以推薦的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎車都可以，量要一點(diǎn)一點(diǎn)往上加，最后穩(wěn)定在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。
祝題主早日達(dá)到理想體重！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身搭配的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
