大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥后期運動方法的問題,于是小編就整理了3個相關介紹減肥后期運動方法的解答,讓我們一起看看吧。
減脂期運動前進食還是運動后?
減脂期是運動后吃。
因為運動后,身體會消耗掉一定的能量,而這時候進食可以迅速補充身體所需的營養(yǎng)和能量,
此外,運動后進食有助于促進身體的新陳代謝,加速脂肪的代謝和消耗,達到減脂的效果。
值得注意的是,進食的時間不應太過緊急,應該等待一段時間,讓身體有足夠的時間進行代謝和消化。
一般來說,運動后30-60分鐘的進食效果最佳。
沒運動過的人怎樣循序漸進運動減肥?
不管是減肥,還是增肌,都應根據自己身體的實際情況,結合科學的運動方式、方法,循序漸進訓練。減肥應多做有氧運動,缺少運動的減肥者,減肥之初可以從最基本的有氧運動快走訓練開始。
缺少運動或者體重偏大的減肥者,一開始過量運動很容易使膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位受傷,快走相對于其他有氧運動,對相應的關節(jié)部位沖擊小;快走訓練的同時,還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓練提高腿部肌肉力量,以促進膝關節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎訓練之后,可以循序漸進慢跑或者做其他的有氧運動。要減脂,在運動能力許可的情況下,應保證足夠的運動時間和運動強度;以慢跑為例,每周至少三次以上,每次跑半小時到一小時,慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。
減肥不是一件容易的事情,需要正確的方法+堅定的毅力,毅力只能靠你自己,對于方法我這邊提幾點建議:
1、控制飲食,俗話說“三分練七分吃”,減肥的原理就是運動消耗大于飲食攝入,***如飲食不控制,運動量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了,滿足正常的一日三餐即可,每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運動,減肥以有氧為主,目前主流的有氧減脂運動有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大,不建議跑步,會對膝蓋造成很大的壓力,可以選擇橢圓機或者單車,效果跟跑步是差不多的。減脂運動前做好熱身,防止肌肉拉傷,運動后做好拉伸,以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計劃,給自己定個***和目標,有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力,每天按照***嚴格執(zhí)行。
以上為個人觀點,歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
謝邀。首先你的問題就已經回答了一半了。沒有運動基礎的人先運動減肥最主要的就是要循序漸進。如果你體重基數較大的話,聯(lián)系先不要進行跑步,因為跑步看似簡單,實際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進行游泳和騎行。游泳有個弊端是游完后容易感到饑餓,對于意志不堅定的人,會忍不住多吃,導致運動消耗的能量沒有補充的能量多,沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好,對膝關節(jié)比較友好,[_a***_]有太大壓力,運動完也不會有太大饑餓感。運動量的話,最開始不要強求太大,累了就休息,慢慢增加。不要打擊自己的運動積極性。在家的話可以進行一些簡單的力量訓練,卷腹深蹲俯臥撐之類的,還可以做一些HIIT或者TABATA。運動方面說完了最主要的就是吃了,每頓飯都不要吃太多,按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則,少油鹽,戒糖,高蛋白高纖維,多吃蔬菜水果,多吃盡量少加工的食品。這就是初級階段的減肥建議,等你有成績了,自己也就有所領悟了最后一點也是最重要的一點,就是堅持!
減脂運動是每天五公里效果好,還是隔天十公里效果好?
你這個問題跟我回答上個同學提的問題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類似。
我們總在告訴想要通過運動來進行減脂或者增肌的人群,沒有最好的減脂方式,只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個問題來說。其實就是頻率和效率的問題,就像是每天吃兩顆糖,上午吃一顆,下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點,重點在于有人吃一顆就胖,有人吃兩顆也不會胖!
每天五公里可能對你來說已經精疲力盡,可能對他來說體能才消耗一半。所以減肥效果對不同的人會有所不同。
十公里的運動,隔天跑有利于恢復體力。但運動過程中對每個人開始消耗的不僅僅是脂肪,還有體內的水分,分解的肌肉等等,也許會瘦的很快,但是瘦下來效果卻不是特別好看,你想看到自己皮膚松弛暗黃么?
想要通過跑步減肥需要周期會非常長,有時候個人的自信心會瘦到打擊,而且跑步瘦下來的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓練。這樣后期的跑步也會事半功倍,也能達到塑型的效果。
我們來做個對比:①你平時跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進行力量訓練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對性動作,或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強度運動。
30分鐘左右消耗體內現(xiàn)有能量的同時會格外消耗140左右卡路里。
減脂運動是每天五公里效果好,還是隔天十公里效果好?
就這兩項選擇的話,從減肥和和鍛煉身體的角度來看,還是隔天十公里比較好。
如果每天都跑五公里,雖然對減肥效果還不錯,這樣身體就得不到休息。
五公里或者十公里,這兩個路程,無論哪一個都不是新手所具備,能跑的能力。
剛開始體積較大時,可以先從快走開始,體重輕下了一部分之后可以從慢跑開始。
根據身體的情況,如果沒有什么不舒服的現(xiàn)象,每個周可以加一公里?;久看闻艿?到8公里就可以。
就跑步來說,其實每次跑五公里也可,但是如果每天都跑,這樣身體得不到休,也得不到恢復和緩解。時間長了容易把身體跑傷。
雖然從跑步消耗的熱量來看,這兩者運動消耗的熱量是一樣。但事實上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。
因為跑步的前20分鐘消耗的是糖分,20分鐘之后才開始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的時間大概也就是30分鐘左右,慢一點的話,可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看,還是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果過了新手期,經過長時間的鍛煉之后,還是建議隔天十公里。
建議跑步的時候測測心率,盡量控制跑步時候心率在115~130之間,心率小于115***力度不夠,大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多,兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里,都要找到適合自己的速度跑步,跟著心跳走~skr~
跑步之前一定要熱身!拉伸動作必不可少!跑步時間盡量控制在30分鐘~60分鐘,這樣既不會感覺不到訓練的感覺,也不會覺著太累,腿部不舒服等~
跑步頻率根據自己身體情況適當調節(jié),盡量維持在隔天跑的頻率,哪天感覺狀態(tài)好還可以獎勵自己跑個十公里,嘿嘿(我就經常感覺狀態(tài)好就跑個十公里或者跑個一個半小時嗨皮一下)跑完了絕對神清氣爽,個人感覺只要跑開了,就能一直跑下去,哈哈,當然速度就不會那么快了
既然要減脂,那就不可避免的要提到控制飲食,減少油膩,以清淡為主,適量減少些碳水攝入(并不是一點都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點無氧運動,這樣增加了肌肉含量身體的基礎代謝上去了,也是對減脂大有裨益!
祝早日減肥成功!
到此,以上就是小編對于減肥后期運動方法的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥后期運動方法的3點解答對大家有用。