大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的飯量的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)的飯量的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)飯量為什么會(huì)減小？
- 減脂時(shí)該有怎樣的飯量呢？
- 醫(yī)生要我減肥，可我平時(shí)飯量不大，也散步鍛煉，怎么就瘦不下呢？
- 請(qǐng)問一下，運(yùn)動(dòng)減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
運(yùn)動(dòng)飯量為什么會(huì)減??？
感謝邀請(qǐng)！
我覺得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動(dòng)量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動(dòng)量是大了還是少了對(duì)吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動(dòng)過后，血液供應(yīng)要滿足運(yùn)動(dòng)后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動(dòng)后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長(zhǎng)，有陪同孩子鍛煉活動(dòng)的習(xí)慣，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長(zhǎng)就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長(zhǎng)覺得是對(duì)孩子好，其實(shí)，這樣是不對(duì)的，是對(duì)孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運(yùn)動(dòng)后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個(gè)非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好?。∏杏?，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對(duì)吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時(shí)間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記?。?/p>
三，我覺得，我們運(yùn)動(dòng)的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬不要急于求成，千萬不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
正常的運(yùn)動(dòng)飯量不會(huì)減少，如果會(huì)那要考慮下你運(yùn)動(dòng)方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運(yùn)動(dòng)后半到一小時(shí)再用餐，用餐后一小時(shí)內(nèi)別劇烈運(yùn)動(dòng)，以此來保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識(shí)的腸胃蠕動(dòng)來增強(qiáng)其消化功能。
人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動(dòng)需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖，人體儲(chǔ)存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲(chǔ)存量相對(duì)來說是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個(gè)數(shù)值時(shí)，就會(huì)動(dòng)用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲(chǔ)量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)肝糖就會(huì)用完，于是肝臟就會(huì)啟動(dòng)把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個(gè)器官，運(yùn)動(dòng)停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。葡萄糖還會(huì)存留在各個(gè)器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會(huì)有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會(huì)減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動(dòng)40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時(shí)，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時(shí)總帶幾塊糖，以防意外。
我的經(jīng)驗(yàn)是實(shí)踐中總結(jié)的，一個(gè)人吃飯的時(shí)候都是沒有做任何運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完了再去吃飯就會(huì)沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動(dòng)后吃飯不休息就會(huì)沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
你說的運(yùn)動(dòng)量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動(dòng)能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營(yíng)養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
減脂時(shí)該有怎樣的飯量呢？
對(duì)于處于減脂期的人們而言，其最為關(guān)心的莫過于日常的[_a***_]，要想更好達(dá)到減脂的目的，大家此時(shí)應(yīng)當(dāng)要如何安排日常的飲食好呢?又應(yīng)當(dāng)控制好日常的飯量呢?
由于個(gè)體之間存在有差異，因而不同的人有著不同的安排，但是基本上應(yīng)當(dāng)要遵循一個(gè)原則，即增大凈能量的消耗。盡可能的增大或保證機(jī)體能量的消耗，在合理有限的范圍內(nèi)減小能量的攝入，以增大凈能量的消耗。
一般而言，很多人都會(huì)選擇在減脂期少吃，但是大家此時(shí)切忌過度節(jié)食，在減脂期間，可能很多人會(huì)覺得吃碳水會(huì)長(zhǎng)胖，吃多了油脂會(huì)長(zhǎng)胖，事實(shí)上這樣的說法并不準(zhǔn)確。只有保證足夠的低GI碳水、高質(zhì)量脂肪和高蛋白質(zhì)，才是比較科學(xué)的搭配。
在飲食中，大家應(yīng)當(dāng)要堅(jiān)持少吃多餐的原則，多吃一些有利于新陳代謝的食物，以保證其機(jī)體營(yíng)養(yǎng)種類多樣，盡可能保證其生理過程的順利進(jìn)行，以有利于減脂的進(jìn)行。在保證碳水化合物的量的基礎(chǔ)上，盡可能的食用低GI值的食物，以更好保證其肌肉的增長(zhǎng)，更好促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。
指導(dǎo)專家：高凌宇，副主任醫(yī)師，洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)科。洛陽市首屆百佳名醫(yī)，洛陽市吉利區(qū)十佳醫(yī)生，中華醫(yī)學(xué)會(huì)洛陽市醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，洛陽市心血管內(nèi)科專業(yè)委員會(huì)委員。
從事臨床內(nèi)科工作20余年，對(duì)內(nèi)科常見病，多發(fā)病，有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。
覺得本文有用，歡迎點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【醫(yī)聯(lián)媒體】。
1、多吃粗糧，比如說燕麥、玉米、糙米，這些屬于不好消化的食物（比面粉、精制大米要粗）
2、在午飯、晚飯前一小時(shí)吃蔬菜（黃瓜、胡蘿卜、青菜），只需要吃到不餓就好，這樣可以讓你午餐、晚餐吃得少
3、午餐隨便吃，晚餐要講究些（少油少鹽少糖），夜宵用蔬菜、水果和酸奶替代（水果別吃太甜的，絕對(duì)不能吃水果沙拉，沙拉熱量特別高，長(zhǎng)肉）
5、多看看鏡子里的自己，看看自己的大肚腩，想想美麗的衣服和曼妙的身材
減肥就是去掉身體內(nèi)外多余的脂肪庫(kù)存！首先要考慮怎么樣去庫(kù)存！其次，對(duì)于飯量而言，不要刻意按照多少克計(jì)算，因?yàn)?/a>常人做不到！科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)＋減肥介質(zhì)＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)＝減肥成功！
科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)按照《中國(guó)居民膳食指南》遵循一多三少：多品種、少食、少鹽、少油！營(yíng)養(yǎng)必須要全面和均衡才是真正的健康！減個(gè)肥搞成營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥……嚴(yán)重傷害身體，試問：減了何用？
進(jìn)食順序調(diào)整：先湯后菜，先素后葷！吃飽就OK！對(duì)飯量嚴(yán)格要求有多少人做的到？
減肥介質(zhì)必須是絕對(duì)健康，進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行全面水解脂肪！
合理運(yùn)動(dòng)：6000步/d
只有簡(jiǎn)單易行的健康減肥方式才會(huì)收獲健康瘦美！
題主你好！減脂期建議少餐多食，增加運(yùn)動(dòng)，少許的力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜和水果，使自己有空腹的感覺，這樣前期效果會(huì)很明顯（大約一周左右）。隨著體重降低，要增加營(yíng)養(yǎng)，多蛋白質(zhì)，少脂肪，可以吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪，核桃，牛油果之類的（這個(gè)太貴，自己掂量）；增加你力量訓(xùn)練的比重，可以多做些器械，練習(xí)核心力量，平板支撐于俯臥撐交替組，然后也同樣做有氧跑步跳繩單車都可以，每天飲食還是遵循少量多餐，六七分飽就可以，鍛煉后可以多吃些米飯雜糧之類的，不過不能吃太撐。
醫(yī)生要我減肥，可我平時(shí)飯量不大，也散步鍛煉，怎么就瘦不下呢？
謝謝邀請(qǐng)。你雖然飯量不大，但喜歡吃面條啵？喜歡吃甜食啵？喜歡吃油炸食品啵？只要你的回答是肯定的，那實(shí)話告訴你，你的這個(gè)肥恐怕很難減下來。不要認(rèn)為只有米飯吃多了會(huì)發(fā)胖，以上的幾種食品吃多了會(huì)更胖。另外，如果是減肥的話，光散步可達(dá)不到目的，得做有氧運(yùn)動(dòng)、得流汗才行。
謝邀請(qǐng)！
建議你調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，盡量不吃碳水，吃飯要少油、少鹽、少糖。白水煮菜和雞蛋，調(diào)一個(gè)料碗蘸著吃。雞胸肉、牛肉、魚適量多吃，但烹飪方法盡量簡(jiǎn)單，油要少。飯后水果適量吃（也不要多吃）。杜絕蛋糕、餅干、薯片、巧克力等零食。堅(jiān)果可以適量吃。
另外就是運(yùn)動(dòng)。一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。散步的話一天最少[_a1***_]一小時(shí)才有效。我同事就是純走路，一天最少走一個(gè)小時(shí)，最多二萬步左右，現(xiàn)在不僅瘦下來了，腰臀曲線很柔韌漂亮！
其實(shí)每天不吃晚飯，只喝水，短期內(nèi)就有效。就是反彈厲害。胖不胖的，我覺得還是健康最重要！
希望能幫到你！
請(qǐng)問一下，運(yùn)動(dòng)減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
單純的運(yùn)動(dòng)，不減少吃飯的量，還是大魚大肉的話，那樣根本就減不了肥。同樣，吃少量的飯，倒是可以減肥，但是到時(shí)候你的身體會(huì)不健康，如果你恢復(fù)正常飲食的話，體重會(huì)反彈，還會(huì)比之前更重！
最好的減肥方法就是清淡飲食，少鹽少油，多吃點(diǎn)粗糧(燕麥片，玉米地瓜山藥芋頭等等)，做主食。青菜可以吃飽，水果不要選太甜的喲，蛋白質(zhì)(如雞胸肉，牛肉，魚蝦等)，攝入量要足。此時(shí)再加上跑步呀健身操啊，或者快走一系列的運(yùn)動(dòng)，你的減肥會(huì)事半功倍，加油吧朋友！！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的飯量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的飯量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
