大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于學習健身減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹學習健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何科學的健身減肥？你有哪些建議？

如何科學的健身減肥？你有哪些建議？

在這炎炎的夏日很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。

以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28eec90099a121cf relatedlink">能夠喜歡我的分享。

我認為健身減肥離不開正確的飲食，合理的鍛煉，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8aa1e1335d5306f9 relatedlink">休息。飲食跟訓練這是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了“休息”一詞。 減肥三分練六分吃，還有一分靠休息。只有合理的休息，才能讓你更持久的堅持下去。 3個關(guān)于“吃、練、睡”的減肥建議，讓你降低體脂率，滿滿全是干貨！堅持做到這3點的人，都很快瘦下來了！

如何合理飲食？

減肥飲食，你需要掌握好熱量跟營養(yǎng)，合理的熱量攝入，讓你吃飽的同時還能瘦下來。每天攝入熱量要低于每天身體的人消耗，一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間，女性在1200-1400大卡之間。

你還需要合理的營養(yǎng)搭配，讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質(zhì)、蛋白、碳水等必備的營養(yǎng)物質(zhì)，身體才不會因為一根短板而導致整個木桶的水裝不滿，從而影響正常的代謝速率。

減脂期間，你應(yīng)該保證每天至少2種蛋白食物（雞蛋、奶制品、魚肉、雞胸肉等），3種蔬菜（菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2種碳水主食（小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等）。

承蒙高看，謝謝邀請！

關(guān)于如何做到科學性的減肥這件事不是三言兩語能講說清楚的！

要想形體美！身材勻稱好！最好從小每一天，每一刻都養(yǎng)成好的飲食習慣，并且每一天要有適量的運動把我們每一頓飯多吃進去的脂肪及熱量都全部消耗干凈！…………

我們很多人也許都知道要想保持住苗條、勻稱的身材首先最好保持好的生活習慣！

每一天早上睡醒后，先慢慢做伸縮、扭轉(zhuǎn)頭部運動，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉(zhuǎn)運動，再做逐步加深的呼吸運動，再慢慢扭身、挺身起床，

起床后可喝一杯溫開水，然后再做二、三十分鐘的熱身健身、健美運動，稍做休息后，去把身體里的廢物排出體外！

然后洗漱過后，吃營養(yǎng)適當?shù)拿牢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b6b69b2b53c79ff relatedlink">早餐，

飯后可小坐一會兒后，去空氣新鮮的地方散散步、運動運動！到上午九點陽氣上升的時候開始一天的第一次健身、健美伸展運動，（也可做晃扭身運動消耗脂肪和糖類）先由慢到快后來再由快到慢慢慢收斂！可做一到兩個小時，中午吃飯吃夠下午到晚上所需的營養(yǎng)也可以，就可以晚飯只吃少量的當天很好消耗掉的飯食了！

中午飯后跟早飯后大致相同，只是最好選下午四點左右開始做健身、健美運動，

晚飯一定不要貪好吃就多吃！我很小時候中午飯、晚飯總貪好吃多吃至今還沒完全減掉呢！也因為我常年做時間很長的工作需要一次多吃些飯，第二頓也許得十四、五個小時后才能再吃！吃多點兒就不覺餓總比吃的少餓出病來強所以長時間只能選擇多吃飯了！這些大家可千萬別跟我學！

本人現(xiàn)在自己用的方法就是：

過午不食，即下午4點以后不吃飯

平時不吃零食

[_a***_]攝入糖分，即饅頭之類少吃

早上可以熬個燕麥粥，中午吃一個饅頭加菜之類的，我基本下午不吃

加上每天慢走1小時左右，時不時打籃球

我的體重也是在緩慢地下降哦

堅持下來不容易，不過養(yǎng)成習慣以后就比較容易了

到此，以上就是小編對于學習健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學習健身減肥的1點解答對大家有用。