大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥次序的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥次序的解答，讓我們一起看看吧。
剖腹產(chǎn)減肥為什么要改變吃飯順序??？
吃飯順序不只是減肥的人群需要，而是活著的人都需要，先水果生蔬，再來(lái)點(diǎn)熟的蔬菜，然后開(kāi)始進(jìn)入魚(yú)類肉類，而后粗糧，最后來(lái)點(diǎn)甜品收尾，一頓美餐結(jié)束。還有胰島素過(guò)度消耗更多的是來(lái)源于緊張、壓力和情緒！
不光是剖腹產(chǎn)減肥要改變吃飯順序，是所有的減肥一般都會(huì)調(diào)理一些就餐是順序和就餐時(shí)間。因?yàn)?/a>除了病理性的肥胖以外，大多數(shù)的肥胖就是由不合理的飲食習(xí)慣或者是攝入的量沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗造成的，舉個(gè)例子，咱們一般吃飯習(xí)慣都是吃完飯了再去喝點(diǎn)湯，平時(shí)說(shuō)叫填下縫兒，這樣明明已經(jīng)是飽腹?fàn)顟B(tài)了，又喝下去半碗湯，相當(dāng)于胃部又被撐大了，就像氣球一樣，撐一次，再撐一次，到后面，再去用差不多的量來(lái)填補(bǔ)的時(shí)候，胃部還是一個(gè)松弛的狀態(tài)。但是，我們換個(gè)順序，我們?cè)诔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQfaa45242398af5e8 relatedlink">飯前先喝了一碗湯或者吃了一個(gè)蘋(píng)果，再讓去吃主食，那肯定吃不下那么多了，變相的也就吃的少了。這樣我們喝湯或者吃纖維都可以促進(jìn)主食消化排泄，而且主食的食用量變少了，胃也沒(méi)有被撐大，持續(xù)一段時(shí)間，慢慢也就改變了就餐習(xí)慣。
改變吃飯的順序，真的能夠減肥嗎？
我們?cè)谟貌偷臅r(shí)候，如果最后吃主食。可以幫助我們更好的減肥。
減肥的時(shí)候，血糖是一個(gè)需要特別注意的因素，因?yàn)檠巧细呋蛘呓档偷奶於紩?huì)降低我們減肥的效率，這里又會(huì)涉及到胰島素等因素，因?yàn)閷?duì)本文內(nèi)容不影響，暫時(shí)不做詳述。那么有效的控制血糖對(duì)減肥來(lái)說(shuō)變得很重要了，相應(yīng)的方法。一方面是在食物內(nèi)容攝入方面進(jìn)行調(diào)控，那些升糖指數(shù)高的食物就不能吃了，這樣從食物來(lái)源上就斷絕了血糖快速升高的可能。
另一方面，就是我們今天說(shuō)的調(diào)整用餐順序。把主食放到一餐的最后去吃，也可以起到同樣的效果。
2017年美國(guó)肥胖預(yù)防重心的Alpana P Shukla博士帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)做過(guò)一次實(shí)驗(yàn)。大致內(nèi)容是在盡可能去除干擾因素之后，讓實(shí)驗(yàn)人員以不同的形式攝入碳水化合物（糖）、蔬菜和瘦肉。
- 先吃碳水化合物，10分鐘之后吃蔬菜和瘦肉。
- 先吃蔬菜和瘦肉，10分鐘之后吃碳水化合物。
- 吃一個(gè)含有碳水化合物、蔬菜和瘦肉的三明治。
圖一顯示的最明顯，最后吃碳水化合物的實(shí)驗(yàn)，血糖起伏非常緩慢，最高值也就到其他兩個(gè)實(shí)驗(yàn)的一半左右。這對(duì)減肥和糖尿病人都是非常好的消息。
結(jié)論：
我們?cè)跍p肥期間，特別是通過(guò)飲食調(diào)整減肥的時(shí)候，建議在健康飲食的基礎(chǔ)上，調(diào)整自己的用餐順序。
先吃蔬菜和瘦肉這些含有比較多的維生素和蛋白質(zhì)的食物，甚至那些含有比較多脂肪的食物，也放在前面去吃。
把主食水果等含有大量碳水化合物的食物放在最后吃。
這么做對(duì)減肥效果有多少具體的提升，還沒(méi)有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，但是這么做至少有利無(wú)弊。血糖起伏小，饑餓感來(lái)臨的比較晚，全天攝入量會(huì)減少，脂肪也就不會(huì)增加。
以上結(jié)論實(shí)際是針對(duì)二型糖尿病的一次實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)本身是為了幫助糖尿病人更好的通過(guò)飲食控制血糖變化，但是對(duì)我們同樣有參考價(jià)值。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥次序的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥次序的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
