大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥次序的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥次序的解答，讓我們一起看看吧。
剖腹產(chǎn)減肥為什么要改變吃飯順序啊？
吃飯順序不只是減肥的人群需要，而是活著的人都需要，先水果生蔬，再來點熟的蔬菜，然后開始進入魚類肉類，而后粗糧，最后來點甜品收尾，一頓美餐結(jié)束。還有胰島素過度消耗更多的是來源于緊張、壓力和情緒！
不光是剖腹產(chǎn)減肥要改變吃飯順序，是所有的減肥一般都會調(diào)理一些就餐是順序和就餐時間。因為除了病理性的肥胖以外，大多數(shù)的肥胖就是由不合理的飲食習慣或者是攝入的量沒有進行運動消耗造成的，舉個例子，咱們一般吃飯習慣都是吃完飯了再去喝點湯，平時說叫填下縫兒，這樣明明已經(jīng)是飽腹狀態(tài)了，又喝下去半碗湯，相當于胃部又被撐大了，就像氣球一樣，撐一次，再撐一次，到后面，再去用差不多的量來填補的時候，胃部還是一個松弛的狀態(tài)。但是，我們換個順序，我們在吃飯前先喝了一碗湯或者吃了一個蘋果，再讓去吃主食，那肯定吃不下那么多了，變相的也就吃的少了。這樣我們喝湯或者吃纖維都可以促進主食消化排泄，而且主食的食用量變少了，胃也沒有被撐大，持續(xù)一段時間，慢慢也就改變了就餐習慣。
改變吃飯的順序，真的能夠減肥嗎？
我們在用餐的時候，如果最后吃主食?？梢詭椭覀兏玫臏p肥。
減肥的時候，血糖是一個需要特別注意的因素，因為血糖上高或者降低的太快都會降低我們減肥的效率，這里又會涉及到胰島素等因素，因為對本文內(nèi)容不影響，暫時不做詳述。那么有效的控制血糖對減肥來說變得很重要了，相應的方法。一方面是在食物內(nèi)容攝入方面進行調(diào)控，那些升糖指數(shù)高的食物就不能吃了，這樣從食物來源上就斷絕了血糖快速升高的可能。
另一方面，就是我們今天說的調(diào)整用餐順序。把主食放到一餐的最后去吃，也可以起到同樣的效果。
2017年美國肥胖預防重心的Alpana P Shukla博士帶領(lǐng)團隊做過一次實驗。大致內(nèi)容是在盡可能去除干擾因素之后，讓實驗人員以不同的形式攝入碳水化合物（糖）、蔬菜和瘦肉。
- 先吃碳水化合物，10分鐘之后吃蔬菜和瘦肉。
- 先吃蔬菜和瘦肉，10分鐘之后吃碳水化合物。
- 吃一個含有碳水化合物、蔬菜和瘦肉的三明治。
圖一顯示的最明顯，最后吃碳水化合物的實驗，血糖起伏非常緩慢，最高值也就到其他兩個實驗的一半左右。這對減肥和糖尿病人都是非常好的消息。
結(jié)論：
我們在減肥期間，特別是通過飲食調(diào)整減肥的時候，建議在健康飲食的基礎(chǔ)上，調(diào)整自己的用餐順序。
先吃蔬菜和瘦肉這些含有比較多的維生素和蛋白質(zhì)的食物，甚至那些含有比較多脂肪的食物，也放在前面去吃。
把主食水果等含有大量碳水化合物的食物放在最后吃。
這么做對減肥效果有多少具體的提升，還沒有實驗數(shù)據(jù)，但是這么做至少有利無弊。血糖起伏小，饑餓感來臨的比較晚，全天攝入量會減少，脂肪也就不會增加。
以上結(jié)論實際是針對二型糖尿病的一次實驗，實驗本身是為了幫助糖尿病人更好的通過飲食控制血糖變化，但是對我們同樣有參考價值。
到此，以上就是小編對于健身減肥次序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥次序的2點解答對大家有用。
