今天給各位分享運(yùn)動(dòng)量不是越大越減肥嘛的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)是否運(yùn)動(dòng)量越大越有益于健康進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、究竟多大的運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪
• 2、每天運(yùn)動(dòng)量多少才能起到減肥效果?
• 3、運(yùn)動(dòng)量越大越有利于減肥嗎

究竟多大的運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪

運(yùn)動(dòng)量＝活動(dòng)量的大小×運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，加上一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能起到減肥的效果。慢跑30分鐘后開始消耗脂肪，游泳的時(shí)間還要延長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

不是。研究顯示，從運(yùn)動(dòng)的一開始糖和脂肪就同時(shí)開始為運(yùn)動(dòng)供能，只是在前20分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，之后便轉(zhuǎn)化為脂肪供能為主了。所以，你運(yùn)動(dòng)的每一分鐘都有用，動(dòng)起來吧。

只要你運(yùn)動(dòng)，脂肪就開始消耗，只要開始運(yùn)動(dòng)，脂肪就在消耗，只要開始運(yùn)動(dòng)，就有利于減肥。只是不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗脂肪的比例不一樣。研究顯示，在有氧運(yùn)動(dòng)開始的前30分鐘時(shí)間里，糖的消耗大于脂肪，在第30分鐘之后脂肪的消耗比例增加，糖消耗比例下降。

確切地說，運(yùn)動(dòng)減肥要在連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才開始消耗體內(nèi)脂肪，一般要求在40-90分鐘之間。從安全性和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來說最長(zhǎng)不要超過2個(gè)半小時(shí)。當(dāng)然，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有直接的關(guān)系，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)量等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上、40分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

通常情況下，運(yùn)動(dòng)超過30分鐘后，身體開始消耗脂肪。盡管人體始終在消耗脂肪，但在運(yùn)動(dòng)初期，身體主要消耗的是攝入的糖分，脂肪的消耗相對(duì)較少。因此，在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘內(nèi)，糖分的消耗占據(jù)主導(dǎo)地位，而30分鐘后，當(dāng)體內(nèi)多余的糖分被耗盡，身體才開始主要消耗脂肪。

每天運(yùn)動(dòng)量多少才能起到減肥效果?

每天的運(yùn)動(dòng)量在三十分鐘是可以減肥的，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

當(dāng)然也不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，因?yàn)闇p肥貴在堅(jiān)持，只有能堅(jiān)持才能收到效果。一般來說每天運(yùn)動(dòng)40~60分鐘就可以了，并不需要加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓身體受到傷害。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的問題，減肥需要消耗的熱量遠(yuǎn)高于普通的日常活動(dòng)，因此需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，一般推薦每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間為30-60分鐘，至少要保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣，對(duì)于一些較為大眾化的運(yùn)動(dòng)方式例如散步、快走、騎車、跑步、游泳等，需要消耗的熱量大約為每周2000-3000千卡。

運(yùn)動(dòng)量越大越有利于減肥嗎

1、運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥確實(shí)有效，但并非運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大就越好。研究表明，持續(xù)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才是最能消耗脂肪的方式。在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌肉主要利用脂肪酸作為能量，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則傾向于消耗體內(nèi)的糖分，脂肪消耗比例會(huì)逐漸減少。

2、很多人在開始選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，都會(huì)選擇比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅如此，一些人還很固執(zhí)的覺得，運(yùn)動(dòng)的越多減重的效果就會(huì)越好。運(yùn)動(dòng)是保持體重和保持健康的方式之一，但是并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果就越好，超過身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量不僅不能帶來好的減肥效果還會(huì)帶來些負(fù)面的影響。

3、很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大瘦得越快，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。適量的運(yùn)動(dòng)能有效的幫助你減肥，要是運(yùn)動(dòng)過量了，會(huì)給身體造成不必要的損傷，而且還不能健康的減肥，后期還有可能引起反彈。想要擁有好身體又能瘦下來，就要根據(jù)自己的體能選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

4、很多人減肥的時(shí)候，他吃的會(huì)很少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量還很大。因?yàn)闇p肥的核心就是少吃多動(dòng)，消耗熱量越多，減肥效果越好。但是減肥期間運(yùn)動(dòng)量太大并不是好事，減肥的本質(zhì)是身體素質(zhì)的削弱，所以運(yùn)動(dòng)量太大的話，我們的身體就沒有辦法恢復(fù)，從而容易在減肥期間造成受傷情況。

5、這是因?yàn)樵诘蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌肉主要使用氧化脂肪酸作為能量，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則從體內(nèi)的糖中消耗更多的能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，脂肪消耗的比例越來越少，接近極限運(yùn)動(dòng)幾乎不會(huì)消耗脂肪。因此，輕柔，長(zhǎng)期的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率保持在每分鐘100至126次心跳的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

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