大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好跑步方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最好跑步方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何跑步瘦身快？
1、慢跑減肥：
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，之所以能夠減肥，是因?yàn)?/a>跑步可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。因此，跑步必須在有氧狀態(tài)下進(jìn)行，慢跑就符合這種狀態(tài)。
2、飲食管理：
如果想減肥，也需要注意飲食，不要吃高熱量的食物，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)該平衡。多食用含有粗纖維的食物，以促進(jìn)新陳代謝，抑制脂肪沉積，幫助機(jī)體減肥。
3、游泳：
怎樣跑步最減肥？
謝謝邀請(qǐng)回答：現(xiàn)在人們的生活好了，開始尋求另一種生活質(zhì)量那就是儀表美。儀表美要求有好看的身材。現(xiàn)在人們的世界觀已有所改變這就是以瘦為美！ 那么怎樣跑步才會(huì)瘦下來(lái)呢，這個(gè)問(wèn)題仁者見仁智者見智。我認(rèn)為還得遵循科學(xué)的方法因人而宜逐漸地從走步開始到慢跑再根據(jù)自己的身能來(lái)做運(yùn)動(dòng)?？傊懿揭F在堅(jiān)持，久之身體自然就會(huì)瘦下來(lái)了。
跑步減肥一定要循序漸進(jìn)，開始要慢跑，逐漸加快速度，時(shí)間要掌握好，一般要超過(guò)半小時(shí)，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣不但不能減肥，體重反到會(huì)增加，另外還要控制飲食，減少熱量的攝入。
運(yùn)動(dòng)配合飲食是最佳的減肥方式，不過(guò)在這里暫時(shí)拋開飲食不說(shuō)，就說(shuō)說(shuō)如何跑步減肥更快？
當(dāng)然單純不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能減肥，不過(guò)在這背后有很多減肥的原理。
簡(jiǎn)單而言，如果你想在短期內(nèi)快速地減肥那么你就***取高強(qiáng)度跑步的方式；如果你想長(zhǎng)期地改變自己的易胖體質(zhì)體質(zhì)那么你最好是長(zhǎng)時(shí)間的慢跑。
高強(qiáng)度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在熱身結(jié)束之后使勁地跑，把自己的心率提到最高的水平。這樣的好處在于短時(shí)間內(nèi)熱量消耗最多，劣勢(shì)就是如果你本來(lái)就是肥胖的話，那么非常容易受傷。（因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中你每跑一步地面的反作用力就是你體重的 2-3 倍）
不過(guò)這種高強(qiáng)度跑步在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最主要的還是消耗你體內(nèi)的血糖，而消耗脂肪則是在運(yùn)動(dòng)之后，主要是由于 EPOC 效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)（英語(yǔ)：Excess post-exercise oxygen consumption，簡(jiǎn)稱為EPOC）：是身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后為了償還“氧債”（英語(yǔ)：oxygen deficit）而產(chǎn)生的氧氣攝入速率顯著增加的現(xiàn)象?！猈IKI
所以在短時(shí)間內(nèi)，特別是同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間肯定是高強(qiáng)度的跑步更好，因?yàn)橄捏w內(nèi)熱量的總數(shù)更高。
不過(guò)這種方式并沒(méi)有在根本的體質(zhì)上改變。
首先我們要把心態(tài)放正，每天堅(jiān)持慢跑，即使沒(méi)能減肥，可是我們把自己的身體鍛煉好了，每天慢跑五公里左右，能給我們身體帶來(lái)意想不到的效果，即使你眼前不能看到???明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持，我相信，會(huì)給我們帶來(lái)驚喜的
我和朋友的約定，除非下雨，每天堅(jiān)持十公里慢跑，現(xiàn)在身體在慢慢的有所改變，以前松弛的脂肪，慢慢的變沒(méi)了，身體的抵抗力也隨之加強(qiáng)了，當(dāng)然還有很多益處、希望各位能夠把跑步堅(jiān)持下去吧……加油
跑步減脂分為兩種情況，一種是在跑步機(jī)上跑，一種是戶外跑，具體情況要具體對(duì)待。
不過(guò)無(wú)論哪種跑法，都必需先作熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)一般是慢跑5-10分鐘，身體微微見汗。接著做一些激活動(dòng)作，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝[_a***_]，深蹲，拉伸韌帶等，整體時(shí)長(zhǎng)控制在15分鐘左右，然后再進(jìn)入正式的跑步。
【1】先說(shuō)跑步機(jī)上跑
剛開始進(jìn)行跑步減脂訓(xùn)練的人，可以先從快走做起。跑步機(jī)速度控制在自身馬上要跑起來(lái)，卻沒(méi)跑起來(lái)的狀態(tài)，可以增加一點(diǎn)坡度，高度把握在自己能控制，不會(huì)摔倒即可，時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右。
如果是已經(jīng)有過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，可以試試跑3走1的方式，也就是跑3分鐘，走1分鐘。跑的時(shí)候速度適中就好，男士一般在7-8速之間，女士在6.5-7.5之間，有能力的可以加快，根據(jù)個(gè)人情況而定。
走的時(shí)候速度不要太慢，一般控制在5-6速之間。這樣堅(jiān)持10個(gè)循環(huán)（1跑1走為1個(gè)循環(huán)）。
如果是更高階的就可以進(jìn)行持續(xù)跑，速度適當(dāng)提高，一般在8左右，根據(jù)情況來(lái)定，時(shí)長(zhǎng)為20-30分鐘。
【2】再說(shuō)戶外跑
戶外跑一般多為持續(xù)型慢跑訓(xùn)練，也可以參照上面介紹的跑步機(jī)跑步練習(xí)。跑步時(shí)， 兩***替抬高，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)，前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最好跑步方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好跑步方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
