大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于指導(dǎo)健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹指導(dǎo)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)人群是個(gè)體化的，并不是固定的健身運(yùn)動(dòng)，都適合于每一個(gè)人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動(dòng)，有的人適合于跳廣場(chǎng)舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動(dòng)等，在平時(shí)可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運(yùn)動(dòng)之法。
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時(shí)候，減肥就會(huì)有效果。但如何選擇健身項(xiàng)目呢？
原則一，從自己最擅長(zhǎng)的健身項(xiàng)目開始。健身最難的是堅(jiān)持，選擇自己最擅長(zhǎng)的方式更容易堅(jiān)持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時(shí)候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
原則二，如果你沒有運(yùn)動(dòng)興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，你的肌肉系統(tǒng)會(huì)相對(duì)較差，如果選擇沖擊力強(qiáng)烈的健身項(xiàng)目，會(huì)很容易受傷。直接身體對(duì)抗性項(xiàng)目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個(gè)人健身項(xiàng)目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開始健身，盡量選擇運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)的健身項(xiàng)目。一般來講，對(duì)抗性越強(qiáng)的健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)壽命越短。比如足球的運(yùn)動(dòng)壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項(xiàng)目了。
如何科學(xué)的健身減肥？你有哪些建議？
個(gè)人第一，科學(xué)第二。
為什么是這樣說的？因?yàn)?/a>當(dāng)我們身邊每一個(gè)特定的人在進(jìn)行減肥時(shí)，總是要從他自己的一些自身?xiàng)l件出發(fā)——經(jīng)濟(jì)水平，家庭構(gòu)成和飲食傳統(tǒng)等等，所有的這些內(nèi)因外因結(jié)合起來，就成了個(gè)人減肥減脂的首要條件。
其次是有一個(gè)科學(xué)的理念，而并非是什么都跟著最前沿的科學(xué)研究走。比如最近不是有一個(gè)結(jié)論叫做不吃早餐人更好嗎，然后竟然還得到了很多一流頂尖科學(xué)家們的支持。但很顯然，這種結(jié)論對(duì)于現(xiàn)實(shí)的并沒有什么指導(dǎo)意義，你隨便問一個(gè)正在勤奮工作的人問他早餐重不重要，當(dāng)然是重要的啊！
總是會(huì)有人在網(wǎng)上問，我想要一份最科學(xué)，最有效的健身方案。其實(shí)真的沒有什么最科學(xué)最有效的方案，大多數(shù)都要結(jié)合自己的情況去做判定。有人會(huì)說針灸或者是藥物減肥沒有效，但也確實(shí)有人從中順利的瘦了下來。有人聲稱，健身和跑步對(duì)減肥最有效，但這其中也有不少人跑著跑著越來越胖。
如果有一種“最科學(xué)”的藥物，能夠讓你在一夜之間瘦20斤，但它的價(jià)格卻是100萬元。這樣的藥物有意義嗎？有人寧可胖一輩子，只是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件有限，這樣的人，最科學(xué)的指導(dǎo)方案對(duì)他們有什么用呢？
但我想要說的是，
最科學(xué)的減重方案就是：控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不斷制造熱量缺口，這樣你才能減下來啊！不要整天抱怨了，開始著手改變計(jì)劃吧！
減肥是干什么呢？就是去掉身上多余的脂肪贅肉，現(xiàn)在很多女孩，不是很胖，也整天喊著減肥，少吃，不敢吃這個(gè)不敢吃那個(gè)，看見好吃的還想大吃一頓，吃完了就后悔，這不是減肥，這是瞎折騰！其實(shí)現(xiàn)在人追求的形體建美，保持好身材，這個(gè)是身體塑形，要鍛煉結(jié)合飲食，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，有專業(yè)的指導(dǎo)，還要有毅力，才能得到一個(gè)完美的體型！
每個(gè)人的代謝方式不同，所以只有自己去體會(huì)摸索，基本的道理原則大家都熟悉，就沒必要講那些廢話了。簡(jiǎn)單說就是人是個(gè)“賤命”真正是丫頭的身子，小姐的命。所以要像“丫頭”那樣活著就是健康，永遠(yuǎn)記住自己是猴子變的，而不要說人類是猴子變的，因?yàn)楹笠环N說法就是在寬容自己，在好吃好喝面前就以為那說的是人類，不見得是自己，就這么一恍惚，就甩開了腮幫子，撐起了肚皮胡吃海塞起來，只有自己真的感覺都胖出問題了，才相信，唉，我也是猴子變得，實(shí)不該追求獅子老虎的吃喝習(xí)慣，人其實(shí)最不該信任的就是這張嘴，總結(jié)下來就是，吃多了會(huì)得病，說多了得罪人，管住嘴實(shí)在是太重要了。真胖了要想減下來就太不容易了，那段自虐的過程也不是那么容易堅(jiān)持，減肥就是改變生活習(xí)慣，自虐是必經(jīng)之路。其實(shí)鍛煉身體就是人們主動(dòng)的回到曾經(jīng)的叢林時(shí)期，不過是現(xiàn)代文明精心設(shè)計(jì)出來不同以往的場(chǎng)景，但是，目的不同[_a***_]就不一樣了，尤其對(duì)于要通過它達(dá)到減肥的目的，效果自然是大打折扣的，如果從管住嘴下手應(yīng)該是成效最顯著的，在參與多鍛練，這樣能堅(jiān)持下來幾個(gè)月的時(shí)間，就會(huì)形成一種良好的生活習(xí)慣，成為了習(xí)慣也就沒什么壓力，所謂習(xí)以為常了。
科學(xué)的健身減肥有如下三種！
一是要管住自己的嘴巴，也就是要求自己多吃素少吃葷，吃素既能保持減肥，也能起到健康身體的雙重效果。
二是要求多鍛煉自己的身體，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻?，讓身體處于發(fā)熱，或者出一點(diǎn)微微汗，象這樣的狀態(tài)是最快燃燒脂肪的時(shí)刻，以達(dá)到減肥的最佳效果。
三是晚餐最好是不吃或者是只吃一點(diǎn)水果類的墊一下肚子為好，因?yàn)橥聿褪亲钊菀锥逊e脂肪的時(shí)間段，所以只要晚霞注意到這一點(diǎn)，就是堵住脂肪來源通道的最好手段，而且還能夠讓人體內(nèi)的抗體起到重新啟動(dòng)的最好效。
只要大家能做到以上的這三點(diǎn)，保證大家都能擁有魔鬼般的身材和魔鬼般的強(qiáng)悍體力，讓自己的亞健康身體能在短時(shí)間內(nèi)，就可以蛻變重生為強(qiáng)悍的體魄了！
在這炎炎的夏日很高興為大家解答這個(gè)問題，讓我們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個(gè)人對(duì)這個(gè)問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大家能?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ885cb22686239de9 relatedlink">喜歡我的分享。
我認(rèn)為健身減肥離不開正確的飲食，合理的鍛煉，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86239de939d7ef2b relatedlink">休息。飲食跟訓(xùn)練這是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了“休息”一詞。 減肥三分練六分吃，還有一分靠休息。只有合理的休息，才能讓你更持久的堅(jiān)持下去。 3個(gè)關(guān)于“吃、練、睡”的減肥建議，讓你降低體脂率，滿滿全是干貨！堅(jiān)持做到這3點(diǎn)的人，都很快瘦下來了！
如何合理飲食？
減肥飲食，你需要掌握好熱量跟營(yíng)養(yǎng)，合理的熱量攝入，讓你吃飽的同時(shí)還能瘦下來。每天攝入熱量要低于每天身體的人消耗，一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間，女性在1200-1400大卡之間。
你還需要合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質(zhì)、蛋白、碳水等必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體才不會(huì)因?yàn)橐桓贪宥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61460618885cb226 relatedlink">導(dǎo)致整個(gè)木桶的水裝不滿，從而影響正常的代謝速率。
減脂期間，你應(yīng)該保證每天至少2種蛋白食物（雞蛋、奶制品、魚肉、雞胸肉等），3種蔬菜（菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2種碳水主食（小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等）。
到此，以上就是小編對(duì)于指導(dǎo)健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于指導(dǎo)健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
