大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營五百斤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營五百斤的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥，每天500大卡左右，還不瘦怎么辦？
長期每天500千卡的能量攝入是有風(fēng)險(xiǎn)存在的。比如，女性會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)出走等很多種健康問題。建議可以在原來飲食的基礎(chǔ)上每天減少500千卡，平衡膳食，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素按比例減少，等身體適應(yīng)了，可以加入5+2輕斷食，這樣瘦身效果也是很快的。
節(jié)食減肥，每天500大卡，這不是所謂輕斷食的卡路里標(biāo)準(zhǔn)嗎？
什么是輕斷食？
輕斷食就是每天攝入500~600大卡熱量，即女生500大卡，男生600大卡，這個卡路里相比我們正常成人每天熱量推薦攝入量是差別很大的，正常輕體力勞動成年女性的推薦攝入1800大卡，男的2250大卡，輕斷食期間只攝入不到1/3的熱量，1/3啊，所以，輕斷食它還有一個使用原則:5+2，就是一周7天里5天正常吃飯，其余不連續(xù)的2天輕斷食，注意是不連續(xù)的2天哈！而且、超過兩個月的輕斷食應(yīng)該在營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，為什么？因?yàn)?/a>長期這樣可能會導(dǎo)致缺乏某些營養(yǎng)素！
為什么不減重呢？
題主好像并不是輕斷食，感覺是每天都只攝入500大卡，已經(jīng)屬于節(jié)食了，那為什么不瘦呢？按道理來說減肥的熱量差這么大，應(yīng)該可以瘦很多了啊？
原因可能如下:
1.熱量估算錯誤:
我們總是容易低估自己攝入的熱量，高估自己運(yùn)動所消耗的熱量。可能是重量估算不對，也有可能漏記油脂零食那些高熱量的東西了。要知道目前情況要精確計(jì)算食物熱量是很難的。
2.之前有過節(jié)食減肥史:
節(jié)食減肥過的都知道節(jié)食會破壞我們的基礎(chǔ)代謝，使我們處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，這種情況下基礎(chǔ)代謝極低，身體所需熱量也低，所以就算是攝入很少食物可能也沒有制作出一個熱量缺口。
不要節(jié)食減肥，對身體危害很大，身體所需的營養(yǎng)素?cái)z入不平衡，會出現(xiàn)很多不適的癥狀，比如乏力，感覺昏昏沉沉的對不對，而且你還不開心，不高興，因?yàn)槟汩L期低碳飲食，沒有糖 原，沒有主食的攝入。長期節(jié)食減肥會損害腸胃道和內(nèi)臟器官，長期沒有營養(yǎng)，細(xì)胞不能生長，恢復(fù)組織生長需要很長時間的健康調(diào)理去修復(fù)，還有就是節(jié)食減肥會讓你達(dá)到一種難以超越的平臺期，而且還超級容易反彈，剛開始你發(fā)現(xiàn)瘦的很快，等到了平臺期你不會再繼續(xù)瘦下去，因?yàn)楣?jié)食減肥流失的不是脂肪，而是肌肉，肌肉減少，基礎(chǔ)代謝下降，兩個星期后你會發(fā)現(xiàn)，即使你吃的很少，晚餐連蔬菜和水果都不吃了，你食欲不振，你都厭食了，你的體重也不會再下降，因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ021ff048c5945da3 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率啊，你的這個[_a***_]，這個細(xì)胞工作的能力，工作的效率變得很低很低！而且等你到達(dá)平臺期，以后你想減肥，想要瘦下去會變得更困難，所以不要靠節(jié)食去減肥[微笑]
節(jié)食減肥俗稱饑餓減肥，體重有變化而體型沒有變化。因?yàn)闇p的都是水和蛋白質(zhì)吃一點(diǎn)就會反彈，長期下去，肚子上的脂肪會越來越多。
你要知道，人體有96%都是有機(jī)物和水分，4%是無機(jī)元素組成。節(jié)食減肥不但沒有效果，而且還會有副作用。《比如男的衰老幅度快，女的會導(dǎo)致生理周期病影響皮膚脫發(fā)...》
那么如何正確減肥還不用挨餓呢？分以下三點(diǎn)。
第一：不要吃一些熱量比較高的食物。比如小零食，油炸食品，街邊小攤兒，可以把這些零食主食換成?！端?，干果，蔬菜，雞蛋，面包，米飯，粗糧...》
第二：少食多餐，一天三頓主食是必須要吃的。沒有碳水的攝入，哪有力氣減肥？碳水就是你的能量你吃飯，睡覺，走路，都是在消耗你的能量，可以一天分成五次進(jìn)餐。三餐中間加一餐，這一餐就是水果。這樣可以避免你主食吃的太多，吃的太多，消耗不了，就會轉(zhuǎn)化為脂肪。
第三：那就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有氧加無氧效果會更好，何為有氧呢？比如跑步，跳繩，游泳，就是氧氣參與的比較多的這就是有氧，那么無無氧就是一些器械的訓(xùn)練。如果你不想做這些運(yùn)動的話，也不是不行，可以每天多走走，把開車換車走路，有時間還可以打打羽毛球，籃球，
四個字，少吃多動
千萬不要節(jié)食減肥
最后給你個減肥公式
攝入 大于 支出 等于 肥胖
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營五百斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營五百斤的1點(diǎn)解答對大家有用。
