大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法肌肉腿的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法肌肉腿的解答，讓我們一起看看吧。
怎么瘦小腿和大腿的肌肉?有效快速的方法嗎？
如果想要瘦小腿和瘦大腿肌肉的話，最快速最有效的方法就是可以到正規(guī)的美容機(jī)構(gòu)進(jìn)行抽脂手術(shù)，可以達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，如果不想做手術(shù)的話，在日常生活中還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如可以騎單車(chē)，跑步，跳繩，游泳，扎馬步，做瑜伽都是可以瘦腿的。
有肌肉的粗大腿怎么瘦？
想要瘦腿，有什么好辦法？和許多人的認(rèn)知恰好相反，想要瘦腿，不應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，這只是一個(gè)總原則。至于具體怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿，接下來(lái)我們具體討論。
所謂“肌肉腿”，并不是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)谋磉_(dá)方式。它到底是指健美健身愛(ài)好者練出來(lái)的肌肉發(fā)達(dá)的腿，還是不鍛煉的普通人看起來(lái)有點(diǎn)粗的腿呢？到底粗到怎樣的程度，或者肌肉含量達(dá)到怎樣的程度，才算“肌肉腿”呢？這些都沒(méi)有嚴(yán)格的定義，我們也不用深究。
在日常語(yǔ)境中，“腿肉腿”大致說(shuō)的是，那種天生腿部肌肉相對(duì)發(fā)達(dá)、腿圍較粗的腿。然而，這種因?yàn)?/a>先天遺傳因素造成腿粗的人，在現(xiàn)實(shí)生活中，絕對(duì)屬于極少數(shù)，并非普遍現(xiàn)象。
大多數(shù)認(rèn)為自己腿粗，或者認(rèn)為自己是“肌肉腿”的人，多半屬于下述情況：
（1）由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，體脂率偏高（包括超重和肥胖），這也導(dǎo)致腿部脂肪含量較高，以及肌肉僵硬。兩者，共同造成了“腿粗”的現(xiàn)象。
怎么判斷自己不是先天腿粗？只要你十幾歲、二十來(lái)歲時(shí)，身材苗條、四肢纖細(xì)，那么發(fā)胖之后引起的腿粗，就是不健康的生活方式所導(dǎo)致的腿粗。
（2）主觀心態(tài)上的“過(guò)分追求”。由于這是一個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代，相當(dāng)一部分人一味追求削瘦體型，這在部分女性身上表現(xiàn)得尤其突出。一些女性減肥的目標(biāo)就是，腿越瘦越好、越細(xì)越好，而不管身體比例是否協(xié)調(diào)、肌肉量是否正常、是否健康等問(wèn)題。
對(duì)于上述第（2）種情況，本文不作討論，因?yàn)檫@是心態(tài)問(wèn)題、審美觀問(wèn)題，需要減肥者自己調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立正確的健康觀和審美觀。否則，腿再細(xì)，減肥者都會(huì)認(rèn)為自己腿粗，是肌肉腿。
腿部粗壯、肌肉較多的人，會(huì)明顯影響腿部美觀，那么對(duì)于想擁有修長(zhǎng)、漂亮腿部的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎樣做才能有效瘦大腿呢？其實(shí)，腿部粗壯與否與腿長(zhǎng)有很大關(guān)系，對(duì)于腿部較短的人來(lái)說(shuō)，腿部顯得粗壯一些是在所難免的。
腿部粗細(xì)除了與腿長(zhǎng)有關(guān)外，還和體脂率、肌肉含量以及水分代謝有很大關(guān)系。雖然腿短的人腿部粗壯一些很難避免，但如果因?yàn)橥炔刻置黠@影響到了身材，那絕對(duì)是不正常的。關(guān)于瘦腿的方法詳細(xì)介紹如下：
有些人總抱怨腿部肌肉含量太多，使腿部顯得粗大影響身材美觀，但事實(shí)真是這樣嗎？腿部肌肉含量過(guò)多確實(shí)會(huì)使腿部顯得粗大，但這種情況一般只發(fā)生在健美運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員等經(jīng)常進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人身上，一般人幾乎不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
要想使腿部肌肉含量很高達(dá)到粗壯的效果，必須得通過(guò)大重量鍛煉***腿部肌肉生長(zhǎng)才可以。只有腿部肌肉中的白肌大量生長(zhǎng)，才能使腿部肌肉圍度明顯增大，而***腿部白肌大量生長(zhǎng)的因素就是大重量鍛煉。
那么，多大重量的鍛煉才能促使腿部肌肉中的白肌大量生長(zhǎng)呢？一般來(lái)說(shuō)，要想達(dá)到***白肌大量生長(zhǎng)的效果，必需得進(jìn)行最大重復(fù)次數(shù)小于10次的鍛煉才可以，健美運(yùn)動(dòng)員的最大重復(fù)次數(shù)可能會(huì)小于5次。
最大重復(fù)次數(shù)是什么呢？最大重復(fù)次數(shù)就是在精力充沛時(shí)，持續(xù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作至力竭時(shí)完成的次數(shù)。腿部肌肉群是人體最有力量的肌群，最大重復(fù)次數(shù)低于5次時(shí)的訓(xùn)練重量是很大的。
真正的肌肉腿很少
比如，一般人的腿舉重量在自己體重的兩倍左右，而有健身基礎(chǔ)的人腿舉重量可以達(dá)到自己體重的三倍。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有多少人會(huì)經(jīng)常進(jìn)行超過(guò)自己體重的大重量訓(xùn)練呢？
綜上所述，如果不經(jīng)常進(jìn)行大重量的腿部鍛煉，是不會(huì)因?yàn)橥炔考∪夂窟^(guò)高而使腿圍過(guò)大、使腿部顯得粗壯的。很多人所謂的肌肉腿，可能只是脂肪堆積過(guò)多或水腫造成的而已。
很多人覺(jué)得說(shuō)自己腿粗，并且摸起來(lái)硬硬的，緊緊的，就說(shuō)是腿粗肌肉太多了，想要減肌肉，但可能你那并不是肌肉過(guò)大，而是脂肪過(guò)多，只是因?yàn)槠ぬo和筋膜太緊才導(dǎo)致摸起來(lái)比較緊實(shí)而已。所以我們要區(qū)分一下到底是不是肌肉型的粗腿還是脂肪型的。
肌肉是有形狀，有棱有角的，如果你是肌肉型的腿粗那你應(yīng)該是如圖一和圖二所示的形狀一樣，但如果你是從上到下都粗，***也沒(méi)有肌肉形狀的，那就是脂肪型的粗腿了（如圖三）。所以?xún)煞N腿型的人應(yīng)該怎么減呢？
1.肌肉型粗腿：肌肉過(guò)大會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性越來(lái)越差，使你的柔韌性降低，所以可以放松按摩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉和筋膜更有彈性，或者可以通過(guò)拉伸來(lái)改善目標(biāo)肌肉的彈性。
2.脂肪型粗腿：那就是脂肪過(guò)多，就需要減脂了，那就要通過(guò)健身加飲食控制來(lái)更快達(dá)到目的了，健身建議以有氧運(yùn)動(dòng)（例如快走、慢跑、游泳）為主，以力量訓(xùn)練為輔，這樣不僅減脂效果更好，而且減下來(lái)的身材也會(huì)更好。飲食以高蛋白高纖維為主，少油少糖，主食以粗糧為主。當(dāng)然健身完還要記得對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸放松。
要把肌肉腿變瘦需要長(zhǎng)[_a***_]的跑步，就像長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣，再壯的肌肉也會(huì)被消耗下去！
粗腿的人士有很多，但類(lèi)型卻有很多種。無(wú)論是脂肪腿還是肌肉腿，其實(shí)脂肪都是較多的，只不過(guò)肌肉粗腿摸起來(lái)硬硬的。這種脂肪腿是最難減的，因?yàn)椴会槍?duì)的運(yùn)動(dòng)健身可能會(huì)讓肌肉更強(qiáng)壯..
怎么辦呢？
做有氧運(yùn)動(dòng)，并且是足夠量的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于常規(guī)減脂人士來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練相結(jié)合會(huì)帶來(lái)更好的結(jié)果，但肌肉腿并不適合。
肌力訓(xùn)練如深蹲，會(huì)讓腿部肌肉更發(fā)達(dá)甚至更粗。只有長(zhǎng)時(shí)間的跑步可以消除，這也是所有肌肉男避免長(zhǎng)時(shí)間跑步的理由——長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)掉肌肉。
跑步時(shí)間我建議每次至少40分鐘以上，最好是一小時(shí)，這樣對(duì)肌肉粗腿塑型更有效。
另外，飲食方面的控制也是關(guān)鍵的，少油少鹽低碳低糖更有利于控制熱量攝入，配合長(zhǎng)時(shí)間跑步就可以獲得想要的身材了。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法肌肉腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法肌肉腿的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
