大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公室運(yùn)動減肥餐的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹辦公室運(yùn)動減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
辦公室白領(lǐng)喝什么水能減肥？
感謝邀請。
回答問題前希望小伙伴明白：減肥和和什么水沒有必然聯(lián)系，如果想減肥的朋友還應(yīng)當(dāng)從一日三餐入手，節(jié)制自己的飲食，讓攝入的總熱量小于消耗的總熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，這樣才能真正達(dá)到減肥的目的。
辦公室的朋友自然都是隔一段時間就會飲水的，不過這個水喝什么可能大家也都思考過，大家喝的飲品各式各樣，蘿卜青菜各有所愛，有喝奶茶的，有喝速溶咖啡的，有喝新鮮茶葉的，有枸杞泡水，也有就喝白開水的。這其中一些飲品可能會被大家公認(rèn)為還比較健康，有助減肥，不過可能還真不是如此。
例如大家喜歡的速溶飲品，特別是速溶咖啡，我看到很多同事都愛喝，在大家的印象中咖啡好像并不會讓人長胖，而且還有助減肥，但實(shí)際上可能它們的增肥效果反而更顯著，特別是速溶飲品，它們為了提高口感，可都添加了不少蔗糖、葡萄糖或甜味劑成分，為了提高口感可能還添加了“植脂末”等成分，我們?nèi)绻榷嗔诉@些飲品，可能會攝入不少糖分，反倒不利減肥，而且植脂末還可能會增加心腦血管疾病風(fēng)險，對健康有威脅，所以不建議長期喝速溶飲品，現(xiàn)在的速溶奶茶、速溶咖啡、速溶果汁等最好都少喝，對我們的健康更有利。
再來就是花果茶，購買花果茶還是多看準(zhǔn)販賣商，花果茶自身香味或甜味、酸味都有，不過味道可能會比較清淡，同樣是為了提高我們的口感，這些花果茶中可能同樣會加入不少糖分，比如茶包里的大塊大塊的冰糖，大家可以多購買試探，添加糖分合適的話還行，但如果口感太甜的話，可能它們并沒有我們想象中那么清淡刮油，反倒提供不少糖分，喝多了反而會對減肥不利。普通的茶葉泡水倒是不錯的選擇，茶葉中還含有茶色素、茶多酚等活性物質(zhì)，有助調(diào)節(jié)血脂血壓，增加代謝，對減肥有一些***效果。很多研究都發(fā)現(xiàn)常喝茶葉有助預(yù)防多種心腦血管疾病。
再來就是很多朋友愛喝的奶茶或者果汁飲料了，奶茶就不說了，含糖量是較高的，不過由于好喝，大家也愿意買，其實(shí)即使選擇的是低糖、半糖或者無糖的奶茶，其中也會略微有一些蔗糖的添加，也可能會有植脂末等成分的加入，其實(shí)無論如何喝多了可能都會不利健康；而果汁大家一定認(rèn)為還不錯，畢竟水果給大家的印象都是低脂低熱，清爽刮油，不過其實(shí)水果可都是含糖量不低的食物，如果被榨汁后反而損失大量膳食纖維，讓糖分濃縮，一杯果汁可是一大杯糖分豐富的飲品。總之，推薦大家和白開水是最好選擇，不僅成本低，不拐彎抹角直接就能補(bǔ)水，也不帶有任何添加成分，對減肥完全沒有任何威脅；茶水也是不錯選擇。
夏天快來了想減肥，有什么適合辦公室人群減肥的方法嗎？
謝邀。
1.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。
2.多喝水，在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。
3.多起來站一下，不要一直坐著，多活動活動身體，公司離家不遠(yuǎn)可以選擇步行上班。
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每天坐辦公室，如何有效減肥？
[_a***_]均衡、熱量適中▼
三大營養(yǎng)素(碳水、蛋白質(zhì)、脂肪)都要有，不要進(jìn)行單一飲食，營養(yǎng)全面更容易減脂。
碳水(淀粉類主食)：粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆類；(蔬菜)：綠葉類蔬菜及其它(根莖類除外)
蛋白質(zhì)：純奶、酸奶(注意看配料表，第一個要是“生牛乳”)、豆?jié){(無糖)、大豆類、雞蛋(水煮最好)、魚、蝦、瘦肉；
脂肪：這里是指健康的脂肪，對身體有益的脂肪，橄欖油、亞麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、堅果都含有優(yōu)質(zhì)脂肪，但是量一定要少。
利用零碎時間、增加活動量▼
長期的久坐不僅僅會造成身體中段的脂肪囤積、身材變形，更是腰椎、脊椎出現(xiàn)疼痛、不適的重要推手。既然避免不了久坐的環(huán)境，那么可以主動的進(jìn)行緩解，讓傷害減到最弱。
①坐的時候不要用覺得舒服的姿勢，恰恰是有點(diǎn)累的姿勢傷害度最小。挺胸、收緊核心、不要彎腰駝背、更不要脖子前傾。
可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：
1、山式站立，吸氣，手臂經(jīng)側(cè)向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時，十指相交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上。
2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩(wěn)定。
站立風(fēng)吹樹式：
1、在雙臂向上伸展山式的基礎(chǔ)上，保持腹部收緊，脊柱延展。
2、隨呼氣時，大臂帶動身體向右側(cè)側(cè)彎。保持雙腳重心的穩(wěn)定，感受身體左側(cè)側(cè)腰的拉長。5組呼吸的保持，吸氣時身體回正，反側(cè)練習(xí)。
站立簡易伸展：
減肥是一件需要堅持的長久“工程”，不是一朝一夕就可以完成的，辦公室不需要太大的運(yùn)動，小運(yùn)動，多次數(shù)堅持就可以達(dá)到很好的效果。
第一:注意飲食，不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵，重要的事說三遍。
第二:不要饑一頓飽一頓，一頓吃撐，另外一頓餓著，這樣是沒效果的，一定要按時吃早餐，老話說的好“早上吃好，中午吃飽（七成飽），晚上吃少”。堅持正常飲食就可以。
第三:不要一坐就坐一天，辦公一個小時運(yùn)動5分鐘，可以雙手按摩“帶脈”穴，這樣有助于疏通經(jīng)絡(luò)，避免腹部脂肪堆積。
第四:不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要事情再說三遍，熬夜容易使身體疲勞，降低身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，可能前邊都做的很好，但是長時間熬夜也會讓減肥失敗，11點(diǎn)之前一定要睡覺。
其實(shí)減肥根本沒那么可怕，可怕的是你不知道方法和堅持，往往都是輸在了堅持，沒有堅持下去的信心，所以你永遠(yuǎn)也不知道瘦下來的自己有多美，辦公室減肥不復(fù)雜，簡單的事情重復(fù)做，相信你一定會有收獲。加油。
說說瑋瑋自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望對大家有所幫助！
瑋瑋雖然算不上傳統(tǒng)意義上的胖女孩的，但骨架大、體格壯，整個人看這高高大大的不夠纖細(xì)；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠(yuǎn)，體重處于超重狀態(tài)（BMI為24.9）！
隨之年紀(jì)增長，代謝能力下降，在三十歲那年的體檢中發(fā)現(xiàn)了高甘油三酯血癥，這一記棒喝敲醒了瑋瑋：再這樣下去，我的血脂會越來越高，心血管都會受累，高血糖、高血壓也會悄悄降臨，女壯士會變成病秧子，于是乎，瑋瑋下定決心改變自己！
朝九晚五的白領(lǐng)生活，讓下班后的我感覺異常疲憊，只想吃的飽飽后坐著不動刷劇；但事實(shí)上晚飯吃了過多的碳水化合物真的會讓我們變困、變懶（血糖升高的緣故），懶惰~長胖~更懶惰只會形成惡性循環(huán)！于是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯后一小時去公園慢跑！一點(diǎn)點(diǎn)堅持，能夠跑上五公里，三個月后減掉了15斤的體重！
除了晚餐不吃主食、堅持跑步外，瑋瑋還會每周進(jìn)行兩次的力量訓(xùn)練，沒有去健身房，在家里用一些簡單器械進(jìn)行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！
此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點(diǎn)、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺得一切都是值得的！
除了以上瑋瑋自己親自嘗試過的項目外，還建議大家嘗試HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），雖然運(yùn)動強(qiáng)度大、但時間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強(qiáng)度有氧更有利于刷脂，適合時間緊張的上班族！
最后，相信我們都能變成更好的自己，繼續(xù)加油！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！
歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！
經(jīng)常做辦公室里工作的人，很多都是缺少時間運(yùn)動的，運(yùn)動少了，每天消耗的沒有攝入的多，人就開始慢慢胖起來了，既然沒有時間運(yùn)動，我們就從飲食習(xí)慣改變，讓每天的攝入不要那么多，那要怎么做呢？首先，需要你改變一下飲食習(xí)慣，每天可以多吃一些蔬菜水果，紅肉類（指瘦肉），魚類，雞蛋，豆制品或者[_a1***_]，這些東西就你每天都吃飽也不會讓你長胖，而最容易讓你長胖的所有的淀粉類跟含糖的食物，例：米飯，胡蘿卜，汽水，零食，蛋糕。知道了什么東西會讓你長胖，那每天吃的東西里面就不可以包含這些東西，不吃宵夜，早睡早起，保持良好的休息時間，有時間做點(diǎn)運(yùn)動效果會更好，用不了多久你就可以減下來的
辦公室白領(lǐng)如何找到合適自己的減肥方法？
想要減肥，以及由于其他原因不能按時吃飯，又要保護(hù)胃的白領(lǐng)人士，在正餐時間可以暫時先用代餐粉墊一下肚子。
代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應(yīng)再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時吃代餐粉?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76f3b5842437dc55 relatedlink">中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。
人們在冬季一般進(jìn)食量大、且味重，加上冬季運(yùn)動又少，不知不覺中體重就會逐漸增加。
減肥是生活習(xí)慣的改變過程，尤其是飲食習(xí)慣。飲食療法即通過控制飲食、減少熱量攝入達(dá)到減肥的目的。也就是說膳食供能量必須低于身體實(shí)際耗能量，以造成熱量的負(fù)平衡，直至體重恢復(fù)到正常水平；然后注意控制熱量攝入與消耗的平衡，以維持這一水平。減重膳食構(gòu)成的基本原則為低熱量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)合碳水化合物（如谷類），增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。飲食上選擇體積較大而所含的熱量相對低一些的食物，如蔬菜和水果，體積大而熱量較低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)。有人推薦“一至六”的飲食模式：一是1 杯牛奶。每天都要喝1 杯250 克的純牛奶（或酸奶），主要是為了提供身體所需鈣質(zhì)。二是2份粗飯。每天要保證吃1份100克薯類和1份100克粗雜糧制作的食品。三是3 種水果。3 種水果約300 克。四是吃4 份高蛋白食物,平均每天合計為150～200 克。1 份是50 克豆制品，1 份是50 克魚。另外2 份是分別不超過50 克的雞蛋和肉類。五是500 克蔬菜，其中至少一半應(yīng)是色蔬菜。六是6 杯水，每天要喝不少于6 杯即超過1500 毫升的白開水或茶水，充足的飲水量能促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出，并使皮膚潤滑。
此外，控制飲食的同時還要結(jié)合一些中等強(qiáng)度、較長時間的有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，你可根據(jù)個人的體質(zhì)和愛好選擇運(yùn)動項目。
到此，以上就是小編對于辦公室運(yùn)動減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公室運(yùn)動減肥餐的4點(diǎn)解答對大家有用。
