大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周的食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一周的食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間感冒了，休息一周，體重會(huì)不會(huì)反彈？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更好？
2. 減肥期間，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黃瓜可以嗎？
3. 運(yùn)動(dòng)小白，一周休息兩天，沒(méi)有全面的計(jì)劃，大神能不能指導(dǎo)一下？
4. 有不用運(yùn)動(dòng)就能在一周之內(nèi)快速瘦腿的方法嗎？如果有，有哪些？

減肥期間感冒了，休息一周，體重會(huì)不會(huì)反彈？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更好？

謝邀，感冒期間不建議做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果癥狀不是太嚴(yán)重的話，可以做一些輕度運(yùn)動(dòng)，比如之前做大重量器械鍛煉和跑步，可以改成小重量鍛煉和快走，要縮短鍛煉時(shí)間，或者瑜伽、健身操之類的輕度鍛煉。

我個(gè)人建議還是做瑜伽比較好，不論男女都需要很好的柔韌性和平衡性。如果感覺(jué)身體狀態(tài)比較好，可以快走一會(huì)。

感冒期間身體虛弱，免疫力較差，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，出汗比較多，體力和水分消耗會(huì)比平時(shí)更多，肌肉量消耗也會(huì)比平時(shí)多，也容易導(dǎo)致低血糖或者其它癥狀，得不償失。

我鍛煉時(shí)遇到感冒，不管癥狀是否嚴(yán)重，都盡量少吃藥，都會(huì)降低鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。有時(shí)候也會(huì)停止鍛煉，只去健身房打一會(huì)臺(tái)球，雖然我打的很爛。

感冒期間盡量不要打抗生素，多喝熱水。分清是風(fēng)熱感冒，還是風(fēng)寒感冒，或者是腸胃感冒，對(duì)癥吃藥。

飲食以清淡為主，可以稍微增加一點(diǎn)主食量，或者保持主食量不變，增加肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。嚴(yán)格控制脂肪攝入量。

感冒期間體力消耗比較大，有的人體重不僅不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)下降，這都是很正常的，不用擔(dān)心。

減肥期間感冒如果感冒不是很嚴(yán)重，也是可以繼續(xù)鍛煉，但是強(qiáng)度控制到自己適宜的狀態(tài)下，如果實(shí)在累沒(méi)力氣鍛煉的話，那就適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑐€(gè)人覺(jué)得休息一周應(yīng)該不會(huì)反彈吧，因?yàn)?/a>感冒期間，人本身免疫力下降，身體素質(zhì)也會(huì)變差，胃口什么也會(huì)變差，我想體重應(yīng)該很難升上去吧！不過(guò)感冒了，對(duì)身體還是有影響的，這時(shí)候還是要多注意休息，多吃點(diǎn)新鮮蔬果對(duì)身體恢復(fù)還是有一定效果吧！

減肥期間，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黃瓜可以嗎？

可以的，這樣也可以瘦，不過(guò)在原有的基礎(chǔ)上再調(diào)整一下更健康，也更利于減肥，這樣你后面減肥也不會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d48984da1f4ed34 relatedlink">食用一種單一的食物而反彈了。

1，早午餐，增加優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量，減少三分之一主食量，多吃蔬果類食物。

2，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如，牛肉，魚(yú)蝦海鮮類，瘦肉，雞鴨鵝肉，豆制品，蛋類，牛奶等。

3，晚餐只吃黃瓜比較單一，營(yíng)養(yǎng)也跟不上 ，你運(yùn)動(dòng)以后肯定會(huì)比較餓的，如果太餓會(huì)影響到你的臟腑功能，饑餓會(huì)讓你第二天攝入更多的食物來(lái)保持能量以應(yīng)對(duì)工作和身體營(yíng)養(yǎng)需求，這也會(huì)讓你的體重浮動(dòng)比較大，你可以這樣調(diào)整，黃瓜+雞蛋一個(gè)+燕麥粥小半碗，這樣的飲食調(diào)整基本上可以滿足你晚餐的營(yíng)養(yǎng)需求，也不會(huì)攝入過(guò)多，對(duì)你的減肥也比較有利。

除了調(diào)整飲食以外，睡眠和全天喝水也不能忽略的噶：

晚上睡眠也是影響減肥進(jìn)度的因素之一，尤其是晚上經(jīng)常熬夜的，體重會(huì)瘦的比較慢，或者不掉稱，所以，減肥期間要減少熬夜，要保證充足的睡眠時(shí)間，一天至少要有7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

全天喝水量在2000毫升，下午喝溫水是[_a***_]最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候喝水對(duì)你的代謝脂肪有很大的幫助。

如果您能嚴(yán)格按照您所說(shuō)的去做，肯定能瘦下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)+飲食，很不錯(cuò)很大眾化的瘦身運(yùn)動(dòng)套餐。個(gè)人建議：五公里要慢跑，盡量跑30分鐘以上，配速6-7分鐘/公里。如果條件允許的話，可以跑三休一，一周跑一次10公里，效果會(huì)更佳。

您的飲食計(jì)劃也不錯(cuò)，我補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)：早餐午餐可以吃八分飽，早餐可以吃兩個(gè)水煮雞蛋，飲食不吃油炸少吃零食少喝飲料（少油少鹽少糖清淡為主）；多吃蔬菜，雞鴨魚(yú)蝦肉，多吃水果，多喝開(kāi)水。晚飯可以選擇吃一點(diǎn)水果蔬菜，可以不吃主食。

作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起。

這樣堅(jiān)持下去，你一定能得到你想要的身材和健康。

運(yùn)動(dòng)小白，一周休息兩天，沒(méi)有全面的***，大神能不能指導(dǎo)一下？

首先，運(yùn)動(dòng)的范圍太廣泛了。

從體育運(yùn)動(dòng)分有足球，籃球，羽毛球，乒乓球等。

從有氧運(yùn)動(dòng)分有游泳，慢跑，騎自行車，勻速跳繩等。

從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分短跑，抗阻力訓(xùn)練，hiit類訓(xùn)練等。

撇出什么減脂的，增肌的，塑型的，人魚(yú)，馬甲，3d，直角，***，雜七雜八，亂七八糟，胡里花俏的，這些為吸引眼球的，所以首先得確定運(yùn)動(dòng)的類型，才是后續(xù)的***吧。

最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中慢跑是最好的，它可以鍛煉全身的肌肉組織。而且在跑步了的過(guò)程中，你還可以思考很多的問(wèn)題。所以建議你可以做個(gè)跑步***。從短距離開(kāi)始，逐漸增加到長(zhǎng)距離。

不是大神，一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的人。有一些經(jīng)驗(yàn)，不知道你說(shuō)的運(yùn)動(dòng)是什么。健身房，游泳館，自行車，跑步，瑜伽，打拳。

我的經(jīng)驗(yàn)是來(lái)自健身房，一周休息兩天是可以的，至少也應(yīng)該休息兩天，還有就是如果某一天感覺(jué)到很疲勞，或是沒(méi)有睡好覺(jué)，也應(yīng)該是休息的，休息好才能鍛煉好。

說(shuō)一下我得鍛煉方式，你參考一下，我每周休息兩天到三天，每天做力量訓(xùn)練，胸，背，肩，腿，一天一個(gè)位置，一周做三次有氧，跑步或是動(dòng)感單車，先做力量后做有氧，有氧不超過(guò)45分鐘。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要盲目的去練，想做什么，去網(wǎng)上找一找或是咨詢一下健身教練，該運(yùn)動(dòng)的正確做法，因?yàn)閷?duì)于一些運(yùn)動(dòng)，咱們的認(rèn)知是錯(cuò)誤的，比如，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，從小到大我們上體育課會(huì)做，都是環(huán)繞膝關(guān)節(jié)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。

有不用運(yùn)動(dòng)就能在一周之內(nèi)快速瘦腿的方法嗎？如果有，有哪些？

瘦腿的方法有很多種，我自己也嘗試過(guò)各種方法，瘦腿過(guò)程簡(jiǎn)直就是一部辛酸史，不說(shuō)了，還是認(rèn)真回答作者的問(wèn)題吧。首先一周之類想要瘦腿效果很明顯是不大可能的，這就像一周之類想要減掉10斤體重一樣，不過(guò)還是有一些方法可以快速讓腿稍***細(xì)一點(diǎn)。

1、去水腫、拉伸

有時(shí)候我們腿粗可能是因?yàn)檎咎没蛘咦玫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2b67bcd1559892b relatedlink">原因導(dǎo)致的水腫，小腿血管間隙中有過(guò)多的體液積聚，腿部腫脹。這個(gè)時(shí)候盡量避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的站、或坐，起來(lái)稍微活動(dòng)活動(dòng)，做一些靜態(tài)拉伸，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

2、腿部按摩

很多時(shí)候***可以幫助我們?nèi)ニ[，進(jìn)行腿部的肌肉放松。當(dāng)然***也是有方法噠，不要一通亂按。這里放幾個(gè)腿部***的圖，類似于這樣，可以上網(wǎng)找一些教程。

3、刮痧

最近很流行刮痧風(fēng)啊，經(jīng)絡(luò)刮痧其實(shí)很有效的方法。一周兩到三次?？梢跃W(wǎng)上買一些具有緊致效果的精油，以及刮痧板，按照大腿從下往上、小腿從上往下的順序刮，一定要刮出痧才比較有效，去水腫，減脂必備啊。含淚推薦，刮完立馬你就能看見(jiàn)效果。

當(dāng)然這些方法可能只能保證些許效果，瘦腿這件事真是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，我真的一把鼻涕一把淚，但是我還是想說(shuō)真的不要盲目嘗試什么瘦腿霜，瘦腿丸，減肥藥之類的產(chǎn)品，弊大于利。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一周的食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周的食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。