大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥吃米飯的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥吃米飯的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可不可以吃米飯？
減肥期間你可以適度吃一些米飯。然而，應(yīng)該小心不要拿太多。大米富含碳水化合物。適量攝入能有效地為新陳代謝提供能量，增加飽腹感，保護(hù)胃粘膜。然而，應(yīng)該注意的是，如果你吃得太多，碳水化合物會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，這很容易形成肥胖。因此，建議你少吃點(diǎn)，然后將一些新鮮蔬菜和米飯混合，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助你減肥。
減脂期午餐可以吃米飯嗎？
減脂午餐肯定要吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯??，大米里有許多礦物質(zhì)和維生素是人體必須的。一個(gè)人如果長期不進(jìn)食主食，身體里就會(huì)缺一些微量元素比如鉀。
減肥能吃米飯，稀飯嗎？
減肥期間是必須攝取碳水化合物的，精米盡量少吃，可以搭配雜糧如豆子，糙米，黑米 玉米糝摻合起來，或是拌些蔬菜，如青菜，豆角，茄子 ，紅薯 南瓜這類的耐煮蔬菜，做成菜飯，既補(bǔ)充了碳水，又?jǐn)z取了維生素，而且還增加飽腹感，能夠減少食物攝取，總之一點(diǎn)，減肥一定要持之以恒，管住嘴！邁開腿 多運(yùn)動(dòng)!盡量增加蛋白質(zhì)的攝取，如有必要，戒掉豬肉，多增加禽類 魚類牛肉等脂肪少，蛋白質(zhì)含量又高的肉類，減肥之路，任重而道遠(yuǎn)!
我個(gè)人建議早晚餐搭配均衡營養(yǎng)，中午主食吃米飯，晚飯后跟著視頻做運(yùn)動(dòng)操。減肥期間不建議吃稀飯，因?yàn)?/a>粥的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物，而且經(jīng)過長時(shí)間熬煮之后，碳水化合物胡化的非常厲害，所以粥的消化吸收快，升糖指數(shù)高，還不抗餓，當(dāng)然粥并不是減肥的關(guān)鍵，可以豐富粥的材料，多用一些粗糧，同時(shí)建議搭配魚蝦 肉 蔬菜 蛋類，偶爾喝沒什么影響。
減肥可以吃米飯之類的主食嗎？
我減肥 早上兩個(gè)饅頭兩碗小米粥（加糖的）一小碗炒菜 類似手撕辣子白 或者蒜薹什么的那種炒菜 一個(gè)蘋果 一個(gè)香蕉 一個(gè)阿爾卑斯棒棒糖 這些僅僅是早餐?????? 我還在瘦 所以主食不會(huì)胖的
感謝邀請。
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主食中主要提供我們一日所需的充足能量，是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，之所以被稱為“主食”也就是說，它是我們最主要最基礎(chǔ)的食物，連基礎(chǔ)都沒了，還談其他什么事情呢。
主食大部分都是富含淀粉的食物，淀粉最終會(huì)分解為葡萄糖，而葡萄糖如果攝入過量的話[_a***_]會(huì)囤積為糖原，糖原如果得不到有效利用的話，最終很容易囤積成脂肪儲(chǔ)存起來，可能會(huì)讓我們長肉，不過這也是由于過量攝入淀粉、碳水化合物的緣故導(dǎo)致，只要適當(dāng)攝入主食的話并不會(huì)影響減肥。我們可以適當(dāng)控制主食的攝入，例如以前吃兩三碗飯的朋友可以減少到一小碗，根據(jù)膳食指南的推薦攝入量，每日的主食在450~600g，一餐大概也就是150~200g的主食量，也就是一小碗米飯的量。
很多朋友可能會(huì)認(rèn)為減肥中不吃主食的效率會(huì)很高，其實(shí)也并非如此，減肥與否最終看的還是每日攝入的總熱量是否小于消耗熱量，如果無法滿足這個(gè)條件的話我們最終也無法達(dá)到減肥的目的，而和到底吃不吃主食其實(shí)關(guān)系不大。而主食要為我們提供最清潔快速的能源 - 葡萄糖，如果缺乏主食攝入，缺乏葡萄糖供能比，身體會(huì)利用蛋白質(zhì)、脂肪供能，而兩者供能效率較低，而且還有中間副產(chǎn)物生成，不僅容易出現(xiàn)能量供不應(yīng)求，而且增加肝腎負(fù)擔(dān)。長時(shí)間下去可能還會(huì)造成脫發(fā)、臉色蠟黃、生理周期異常、免疫力下降等狀況。研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃主食可能會(huì)增加抑郁癥和神經(jīng)性厭食癥的發(fā)病幾率，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
我們的身體更喜歡利用葡萄糖供能，如果缺乏葡萄糖的供給它也會(huì)出現(xiàn)沮喪的情況，例如思維不活躍，記憶力減退，身體沒有以前有力，更嗜睡乏力。所以適當(dāng)攝入主食才是更好的選擇，而不是完全不吃主食。
可以吃，你如果想要獲得更好的減肥效果，可以適度替代精致碳水化物。
減肥中常見的誤解就是碳水化合物使你發(fā)胖。
首先，低碳水化合物飲食是有助于減肥的。有些時(shí)候。你只要保持較低的碳水化合物攝入量和較高的蛋白質(zhì)攝入量，你就會(huì)減肥。但是，這并不意味著碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體重增加。肥胖流行于1980年左右開始，但人類長期以來一直在吃碳水化合物。
如果是大量攝入精制碳水化合物是會(huì)對體重產(chǎn)生負(fù)面影響。
而一些富含碳水化合物的全谷物食物是非常健康的。這些是纖維，維生素，礦物質(zhì)和各種有益植物化合物的重要來源。
健康的富含碳水化合物的食物包括蔬菜，水果，豆類，塊根蔬菜和全谷物，例如燕麥和大麥等。
到此，以上就是小編對于健康減肥吃米飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥吃米飯的4點(diǎn)解答對大家有用。
