大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥到底應(yīng)該怎樣開始運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥到底應(yīng)該怎樣開始運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
- 我170斤想一個(gè)月減到140斤左右，請推薦幾種運(yùn)動減肥法？
- 對于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動，對這個(gè)問題你們有什么見解？
- 順產(chǎn)后，該如何瘦身?產(chǎn)后多久可以開始做運(yùn)動？
我170斤想一個(gè)月減到140斤左右，請推薦幾種運(yùn)動減肥法？
從170斤減到140斤，一個(gè)月要減重30斤，任務(wù)很艱巨。推薦你***用節(jié)食和跑步的運(yùn)動減肥方法來試一試。
首先要嚴(yán)格控制飲食，早餐和中餐只吃七分飽，而且嚴(yán)格杜絕油炸食品以及各種高熱量食品。多喝水，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
第二，要加大運(yùn)動量，晚上下班后，不要吃晚餐，感覺到餓的時(shí)候，就出門跑步，每次5至6公里，這樣堅(jiān)持一個(gè)月，再看效果。
適合減肥的運(yùn)動太多了，首先推薦游泳，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，游泳過程中，全身的肌肉都會得到鍛煉。如果不會游泳，也可以跑步，跑步也是一種高效減肥運(yùn)動，而且，跑步不限場地，可以在公園里跑，小區(qū)里跑，陰天下雨還可以在跑步機(jī)上跑，無論選擇哪一種，一定要記得運(yùn)動前熱身，運(yùn)動完要拉伸，防止肌肉拉傷，只要每天堅(jiān)持，體重一定能夠減下來。想減肥的朋友們動起來吧！
對于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動，對這個(gè)問題你們有什么見解？
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個(gè)七分飽，但是運(yùn)動一定要開始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動雙管齊下才會有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動對健康是好處的?？梢踩菀壮霈F(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧！先不說健康會不會出現(xiàn)問題，你“先餓后動”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動”？
先運(yùn)動后節(jié)食。運(yùn)動過后食欲只會增大，而你也會吃的更多，不過并不排除這會使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌！??！加油吧?。?！
瘦下來去運(yùn)動本身是沒有錯(cuò)的，因?yàn)?/a>身體自重越大，運(yùn)動會增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測應(yīng)該是運(yùn)動習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，這種選手啟動運(yùn)動的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動中提高意識，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出[_a***_]，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：
減脂后運(yùn)動本身對身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對身體供給的方式。
過于粗暴，會改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動作會有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
順產(chǎn)后，該如何瘦身?產(chǎn)后多久可以開始做運(yùn)動？
這個(gè)要看個(gè)人身體情況了，如果你覺得恢復(fù)的差不多了就兩個(gè)月后就可以運(yùn)動了，不過還是不建議做劇烈運(yùn)動，主要還是多動，如果母乳那就不建議了，至少八個(gè)月后，等寶寶能自己吃飽了在動
產(chǎn)后千萬別很早地就運(yùn)動，那樣對身體的傷害是很大的。無論是順暢還是剖腹產(chǎn)，對女性的器官、肌肉組織都會造成很大的傷害，如果過早運(yùn)動，很容易對這些組織、肌肉、器官造成二次傷害。
想要運(yùn)動，最起碼也要等到產(chǎn)后6—8周才可以，如果產(chǎn)婦之前身體虛弱，時(shí)間就要更久一點(diǎn)。
但是由于剛生過孩子肯定不能和一般人一樣大幅度控制飲食，只要每餐少吃主食（米、面），多吃蔬菜、水果就可以。
運(yùn)動也需要有氧運(yùn)動，比如散步、瑜伽、健身操，不能劇烈運(yùn)動，否則對身體有傷害。
尤其最重要一點(diǎn)！不能吃減肥藥！否則藥物進(jìn)入血液之后會化成乳汁，影響孩子的哺乳。
產(chǎn)后運(yùn)動為新媽媽提供身體和精神上的好處。
顯然，定期活動可能有助于控制體重和加強(qiáng)腹部肌肉。然而，它也可以增加能量、幫助控制壓力和焦慮，當(dāng)然，還有助于預(yù)防或緩解與產(chǎn)后抑郁癥相關(guān)的癥狀。
那么，您在分娩后多久可以恢復(fù)鍛煉？這得看情況。
寶寶出生后多久可以開始活動取決于幾個(gè)因素，其中一個(gè)因素是您是否進(jìn)行了***分娩或剖腹產(chǎn)分娩。
雖然我們曾經(jīng)認(rèn)為有必要在***分娩后等待六周才能開始活動，但美國婦產(chǎn)科學(xué)院（ACOG）制定的新指南規(guī)定，對于一些女性來說，恢復(fù)日常生活可以比這更快地開始 - 即使在卸貨后幾天內(nèi)。
首先，在開始任何類型的培訓(xùn)之前，新媽媽應(yīng)該始終從醫(yī)生處獲得許可，并確保鍛煉適合自己的情況。
對于許多健康懷孕和簡單***分娩的媽媽來說，恢復(fù)鍛煉可以在分娩后幾天開始。同樣，這里的關(guān)鍵是聽你的身體，并在你準(zhǔn)備好時(shí)繼續(xù)。
對于那些經(jīng)歷更復(fù)雜的***分娩或剖腹產(chǎn)手術(shù)的人來說，需要更多時(shí)間讓身體恢復(fù)。
例如，剖腹產(chǎn)后的***和深層組織可能需要6周才能愈合。在這些情況下，在開始鍛煉之前讓醫(yī)生查看是特別重要的。在開始剖腹產(chǎn)后的運(yùn)動計(jì)劃之前，許多新媽媽需要等待六到八周。這個(gè)時(shí)間應(yīng)該耐心地優(yōu)先考慮恢復(fù)，而不是活動。
ACOG目前建議在懷孕后每天進(jìn)行20至30分鐘的運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于減肥到底應(yīng)該怎樣開始運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥到底應(yīng)該怎樣開始運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
