大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于生酮減肥不瘦肚子運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹生酮減肥不瘦肚子運動的解答，讓我們一起看看吧。
生酮飲食可以減脂肪嗎？
生酮飲食減脂是很快的。
因為生酮飲食的第一個階段主要是限制碳水化合物的攝入量，讓身體靠脂肪代替碳水化合物來提供能量。
這個過程叫做脂肪氧化，它可以使身體更快地燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達到減肥的效果。
在后續(xù)的階段中，身體會逐漸適應(yīng)脂肪代謝，而脂肪燃燒的速度會逐漸變慢。
此外，第一個階段一般比較短，只有幾天到幾周的時間，所以突破期的體驗感更強烈，效果也更明顯。
我減肥快一周了，一共減了3.2斤，現(xiàn)在體重不掉了，我吃的非常少，這是為啥？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥一周時間總共減重3.2斤，減重的速度基本上是每天大約半斤，如果題主不是比較大的基數(shù)，屬于微胖或者說是比較勻稱的身材，這個速度是明顯有些過快的。
每天基本上吃的都比較少，堅持一周以后體重開始怎么都不掉了，這到底是為什么呢？
我們說節(jié)食減肥一個非常明顯的特點就是前期體重數(shù)字下降得非常明顯，但是堅持一段時間以后，你的身體會開始意識到你是不是遇到了“饑荒時期”，你連飯都吃不飽啊！
也就是說，比如原本你的基礎(chǔ)代謝是1200千卡，由于節(jié)食減肥你每天的熱量攝入僅僅只有800千卡，那么，身體有可能把你的基礎(chǔ)代謝降低到800千卡甚至更少，來維持你的器官正常運轉(zhuǎn)以及日常的行為活動。
這個時候你就會明顯感覺到體重不再怎么發(fā)生變化，甚至稍微吃多一點就會反彈，因為你的身體比最開始消耗的熱量少得多。
這些多余的熱量統(tǒng)統(tǒng)都只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，甚至比減肥之前更加容易儲存脂肪，因為你的身體會為你下一次的“饑荒時期”到來做準(zhǔn)備。
題主曾經(jīng)看到過韓國的一個綜藝節(jié)目，一女子號稱減肥減了20年，每天都吃的有利于減肥的食物，比如麥片、牛奶、雞蛋、水果等等，可是她依然體重高達94公斤。
欄目組經(jīng)過她的允許在她家里放了一臺攝影機，拍攝到的情況是這樣的：早餐是脫脂牛奶一升泡半斤麥片、然后上午吃掉了5個大紅薯、半斤堅果、午餐是9個雞蛋……
有的人認知的少并不是真的少，通常來講減肥的胖子很大一部分都會選擇性遺忘自己吃掉的食物或者認為自己吃的不多。還有另外一種情況就是正餐吃得少，但是加餐很囂張！比如答主曾經(jīng)看到過的一個女性朋友，減肥口號天天喊，吃正餐的時候只吃幾口就放下了筷子，結(jié)果轉(zhuǎn)身就去買了一杯全糖水果茶。
我有過減肥成功的經(jīng)歷，從135斤減到了105斤。
我說說我的看法吧，一周，減3.2斤，其實不能說是真的減肥了，可能就是方法用得不對，減肥就是吸收小于消耗，當(dāng)不成功時，那就要看看自己的吸收和消耗了，說白了，就是吃的和運動量的關(guān)系。
我說說我自己的飲食和運動量吧，希望能給想減肥的小伙伴們一些參考。
早餐，一般在7點左右，一個雞蛋，一杯牛奶（或者豆?jié){或者燕麥片），2片全麥面包夾一片[_a***_]，沒有面包也可以吃一根玉米，水果是一個獼猴桃（或者6顆圣女果）。
午餐，一般在12點左右，主食在這頓飯中吃，半碗糙米飯。一盤菜，葷素搭配，盤子就是自己家用的普通的盤子。我經(jīng)常吃的是西蘭花炒牛肉或者青椒炒雞胸肉。
肉類主要放在中午吃，我經(jīng)常吃的肉有牛肉、雞胸肉、魚或者蝦，主食放在早上和中午吃，中午一般是糙米飯，早上全麥面包或者雜糧饅頭或者玉米、紅薯等。
晚餐，一般在6點半前就結(jié)束了，因為晚上還要做運動，不能吃得太晚，一盤蔬菜，一盒酸奶，蔬菜就是應(yīng)季的，一般是水煮后涼拌，炒的話也要少油少鹽。
每天喝水量在1500毫升左右。
這個也是定量的。我主要是跑步和瑜伽，有的時候也會跳繩。我覺得量很重要，什么樣的運動方式只要是適合自己的就可以。
因為你這個屬于進入了脂肪待燃期。也就是進入了平臺期了，有的人一開始減肥減的比較快，后來就不掉秤了，也有的屬于不健康的減肥方法導(dǎo)致的，總之，通過調(diào)整飲食和運動方法再次讓體重和體脂肪減少，從而突破現(xiàn)在的脂肪待燃期。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減少糖分食物的攝入量，以減少主食和水果攝入量為主。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而促進脂肪燃燒和減輕體重。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，優(yōu)選雞蛋，豆制品，牛奶，雞胸肉，牛肉等食物。
3，增加維生素C攝入量。
維生素C能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。同時還能補充人體需用的維生素C。對突破體脂待燃期有很好的***幫助。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃，橙子，西紅柿等食物。
4，增加運動強度。
體重不掉秤的時候，運動時間，運動頻率，運動強度要在原有的基礎(chǔ)上相應(yīng)的增加和調(diào)整。
運動時間由原來的每次40分鐘以上，增加到現(xiàn)在的每次運動1小時以上。運動頻率由原來的每周3~4次，增加到每周7次。運動強度由原來的中低強度運動，增加到現(xiàn)在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬于高強度運動，燃脂比較明顯，尤其是對體重和體脂都不掉秤的情況下，有很好的***幫助。
到此，以上就是小編對于生酮減肥不瘦肚子運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生酮減肥不瘦肚子運動的2點解答對大家有用。
