大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康又減肥便當(dāng)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康又減肥便當(dāng)?shù)慕獯?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ749336deba175f02 relatedlink">我們一起看看吧。
- 上班族減肥午餐怎么吃上班族減肥午餐便當(dāng)菜譜？
- 不想放棄味覺，又時刻在減肥的人，上班便當(dāng)如何做？
上班族減肥午餐怎么吃上班族減肥午餐便當(dāng)菜譜？
牛奶燕麥粥+果蔬 ； 燕麥片可以提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強(qiáng)烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便開火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開一天最華麗的姿勢！
番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纖丶果
準(zhǔn)備好一片全麥面包，放上圣女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。谷物、蛋白質(zhì)、蔬果類該有的都有了，就等開吃！塑丶纖丶果里面含有多種天然的植物精華，讓你瘦身更健康！
不想放棄味覺，又時刻在減肥的人，上班便當(dāng)如何做？
其實(shí)，只有吃的不那么“艱苦”才能長久堅(jiān)持減肥！
因?yàn)?/a>，嚴(yán)苛的減肥飲食法雖然能夠快速減重，但是如果無法堅(jiān)持下去、甚至半推而非，不僅會讓減重成果前功盡棄，還可能因?yàn)檫^度克扣飲食導(dǎo)致暴食發(fā)生，體重不僅不降反而快速反彈——所以，要想堅(jiān)持減肥、拒絕反彈，必需選擇適合自己的飲食和減重方法！
吃的滿足，不代表必需沒滋沒味！
很多人將美味食物曲解成過度調(diào)味、高油、高鹽、高糖的食物，其實(shí)不然！美味的一餐也可以熱量不高，但食物種類豐富，讓減肥者在獲得充足營養(yǎng)的同時，避免熱量攝入過剩，具體方法如下：
1.種類多、但以低熱量食物為主：增加低熱量蔬菜、菌藻類食物，既能豐富菜量、種類，又能避免熱量過高。而主食、肉類、烹調(diào)油則要做減法，能少則少，規(guī)避熱量增加的一切可能途徑！此外，餐weight: bold;">前一碗湯也是避免正餐吃太多餓一個好方法，瑋瑋發(fā)現(xiàn)日本飲食中，每餐都少不了一碗湯，這也許是日本肥胖率較低的原因之一吧！
2.先吃菜，再吃飯：防止熱量攝入過多的方法就是，開餐時先吃幾口蔬菜，再開始吃主食。我們的胃口就那么大，多吃點(diǎn)菜，少吃點(diǎn)飯，自然能降低熱量攝入，預(yù)防肥胖。此外，這么吃也能延緩餐后血糖上升，防止體脂囤積。
3.主食別超過一拳：減肥要避免油炸食品、甜食、冷飲等既沒營養(yǎng)又高熱量的食物，但健康食物也不能可勁兒造，比如~主食！即使添加了粗雜糧，主食依然熱量較高，而且我們天天吃、頓頓吃，如果養(yǎng)成了愛吃主食的習(xí)慣，這體重自然會水漲船高！所以，減肥食，每餐吃主食別超過一個拳頭大小，但也別矯枉過正~不吃主食了，這會損害健康的！
望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是!
歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來
題主的這個問法有點(diǎn)繞，基本上就是想問一下有哪些美味程度上不至于太低，又可以作為中飯便當(dāng)?shù)臏p肥餐是吧?。ㄉ习啾惝?dāng)應(yīng)該也就是一餐中飯了，如果工作忙碌到晚餐都需要在公司吃便當(dāng)?shù)脑?，我覺得這個時期不太適合減肥。工作壓力大，飲食上再苛責(zé)自己，很容易就會崩潰，畢竟一切以健康和安全為主。）
不過咱們不忽悠人啊，有些實(shí)話先說前面。不存在什么特別鮮嫩美味、吃多少都不胖、又便宜又簡單的減肥餐，這種東西也就只有玄幻***里和所謂的“減肥機(jī)構(gòu)”的人口中可能會存在。不管是什么食物吃多了一樣都會胖，要減肥更重要的是【吃多少】，其次才是【吃什么】。如果不能理智的正視這個問題，那么減肥可能就會變成一輩子的“事業(yè)”了。
我覺得列舉食譜的意義不大，沒有幾個人覺得照著一個幾道菜的食譜吃上幾個月是個開心的事情吧，授人以魚不如授人以漁，下面我們主要來[_a***_]這個準(zhǔn)備便當(dāng)?shù)乃悸贰?br/>
首先咱們把主食的選擇先說了，盡量不要吃饅頭、面條這種加工更徹底、更容易消化吸收的主食，米飯稍微好一點(diǎn)但是也好的有限。我親身嘗試過的方法是用蒸煮熟的紫薯、紅薯、胡蘿卜、南瓜和玉米之類的作為主食。這些食物熱量比精米白面主食低很多，而且含有較多的纖維也比較有飽腹感，在減肥的同時讓肚子不至于餓的遭罪，算是減肥其實(shí)很不錯的主食選擇。
減肥期間的菜其實(shí)選擇也很多，基本上所有的綠葉蔬菜都可以吃，但是考慮到是要做便當(dāng)帶著上班，所以我們在蔬菜上的選擇就以萵筍、蘆筍、蘑菇、黃瓜、西藍(lán)花、冬瓜、芹菜、西紅柿等比較能放一段時間的菜為主。實(shí)在想吃綠葉蔬菜的話，可以一點(diǎn)黑醋、橄欖油等調(diào)個油醋汁拌個蔬菜沙拉單獨(dú)用小盒子裝。
除去蔬菜的部分，肉類也很重要，減肥我們要減的是脂肪，所以我們只要選擇低脂肪的肉類就可以了，建議以魚蝦為主，牛肉的紅肉部分也是不錯的，雞蛋也是一個健身和減肥兼具的“神器”。
食材就是上面推薦的方式去選，烹飪方式就是蒸煮為首選，其次可以考慮烤的吃法，最后是薄油的煎和炒，切記不要吃油炸、鹽漬、糖漬的食品。零食這個東西真不是一個減肥的人要嘗試的，但是如果實(shí)在忍耐不住的話，還是以糖含量比較低的水果為主吧。
最后說幾句真心話給想要減肥的朋友：是不是需要減肥，以及減肥的主要方式對于不同的人都是不盡相同的。比如原本常年飲食很油膩或者暴飲暴食導(dǎo)致體重很高的人，可能只要改善下不良飲食習(xí)慣，短期內(nèi)不用運(yùn)動體重都會下降很快。但是一些體重沒有特別過重的人，可能只是因?yàn)樯盍?xí)慣不太好，比如長期久坐導(dǎo)致的局部肥胖，這就不是簡單的改善飲食就能針對解決的了。而且減肥本身就是不能求“快”的事情，這個肉用了那么久長在身上，想短短個把月就輕松安全的減掉，對于絕大多數(shù)人這都是不可能的事情。
以上就是我當(dāng)初從差不多148斤減肥到118斤的期間，我在準(zhǔn)備飲食上的經(jīng)驗(yàn)，我已經(jīng)有不只一個朋友用這個思路成功的減肥了，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br/>
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早餐可以吃些碳水的，以滿足一天的消耗需求。雞蛋、牛奶最好要有，營養(yǎng)均衡，上午還可補(bǔ)加些水果，香蕉、蘋果、梨都行，中午時帶些雜糧飯，包括大米、糙米、黑米、燕麥米多配幾種沒有關(guān)系，菜可以帶些：
雞胸肉炒西藍(lán)花胡蘿卜木耳、
青瓜炒蛋、
西紅柿炒蛋、
洋蔥炒牛肉、
芹菜炒牛肉
蒸魚、
瘦肉炒胡蘿卜
水煮或油燜蝦
到此，以上就是小編對于健康又減肥便當(dāng)?shù)膯栴}就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康又減肥便當(dāng)?shù)?點(diǎn)解答對大家有用。
