大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康餐減肥圖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康餐減肥圖的解答，讓我們一起看看吧。
午餐怎么吃可以既健康營養(yǎng)還減肥？
想要讓中餐吃得營養(yǎng)健康還不長胖，中午的飲食就要注意營養(yǎng)搭配了，可以多吃比較新鮮的蔬菜和水果，還有少量的肉類，比如雞肉、魚肉等，這樣就可以在補(bǔ)充足夠營養(yǎng)的同時(shí)還能減少脂肪和能量的攝入，不過，一定要注意避免食用過多油膩的食物，也要避免食用甜食。
大家好，我是川菜麥師傅！一個(gè)有著將近20年經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)廚師。
寫過很多實(shí)美食類干貨文章，希望能為你帶來一些烹飪方面的幫助！
***如你中午吃了東西，要么是呆在辦公室不活動(dòng)一下，下班后回家直接洗澡上床睡覺，或者繼續(xù)吃小零食，那你不管怎么吃都會(huì)胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白開水！否則哪來不胖的說法？
我們的午餐在一日三餐中占據(jù)了非常重要的位置！我們大多數(shù)人下午都會(huì)有很大的活動(dòng)量的，不管是體力或者腦力勞動(dòng)，都是需要消耗體內(nèi)能量的！這些能量都是通過營養(yǎng)的午餐來攝入身體內(nèi)部的。
***如中午吃個(gè)半飽，下午很早就餓了，晚餐你就會(huì)不自覺的多吃！而晚上我們大多都是在床上度過，這個(gè)時(shí)候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆積的能量就會(huì)留存在身體里面，持續(xù)下來，想不胖都難！更不用說很多人還有吃夜宵的習(xí)慣了！
人們常說，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。但是現(xiàn)在人們對(duì)于吃飯的要求可不僅僅限于吃飽。更多的是要求怎么吃好，吃的營養(yǎng)科學(xué)，吃的健康。而且，由于生活水平的提高，人們的體重也是蹭蹭的往上漲，所以也出現(xiàn)了“減肥餐”這樣的新名詞。
那我們?cè)趺礃硬拍艹缘郊唇】禒I養(yǎng)又美味的午餐呢？
根據(jù)我國目前的膳食寶塔推薦，正常成年人的一日三餐的攝入能量比大概為3:4:3，而一個(gè)正常輕體力勞動(dòng)的成年人每天所需要攝入的總能量是2400千卡。所以在午餐的時(shí)候我們只需攝入960千卡的能量即可。所以，首先我們要保證有足夠的能量攝入，但是也不能攝入過多，否則會(huì)導(dǎo)致肥胖。
那如何攝入這些能量呢？
1）首先保證食物種類的多樣性，保證葷素搭配得當(dāng)如：辣椒炒肉、胡蘿卜燒牛肉等。
2）同時(shí)也要保證粗細(xì)搭配得當(dāng)，我們可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc10ca2ed9934133 relatedlink">粗糧，如糙米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等。
3）然后再選用合適的烹煮方式，一方面可以根據(jù)個(gè)人的口味調(diào)整，以增加自己的食欲，另一方面不同的食材選用不同的烹飪方式可以最大程度發(fā)揮食物的營養(yǎng)價(jià)值。
綜上所述，我們只需要做到[_a***_]能量的攝入，同時(shí)保證食物葷素搭配得當(dāng)，粗細(xì)搭配得當(dāng)，我們就可以吃到既健康營養(yǎng)，同時(shí)還不用擔(dān)心減肥的問題了。
減脂午餐怎么吃？
首先忙碌了一上午，不要等到饑餓感十分明顯了再就餐，這樣容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明顯餓了，建議10點(diǎn)左右吃加餐，可以選擇牛奶、堅(jiān)果、水果等；午餐建議安排優(yōu)質(zhì)蛋白食材+粗細(xì)搭配雜糧主食+均衡搭配的蔬菜；同時(shí)一定注意細(xì)嚼慢咽，建議吃20分鐘以上，午餐不要吃撐，8分飽比較適宜。圖來自學(xué)員的營養(yǎng)減肥午餐供參考。
減肥，從一頓正確的午餐開始
現(xiàn)在的快節(jié)奏生活方式不斷打亂我們身體的機(jī)能：薯?xiàng)l、糖果、炸雞等加工食品，干擾了我們的進(jìn)食機(jī)制。讓我們的食欲變得很大很大。其實(shí)，食用甜食與***一樣并無兩樣，都會(huì)讓人們上癮！伴隨著食欲的增大，我們的每天的攝入量也會(huì)隨之提高，這樣會(huì)讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)迅速增長；
由于生活的安逸與現(xiàn)代交通的便里，我們的日常生活當(dāng)中體育運(yùn)動(dòng)鍛煉也隨之也越來越少，健康水平降低，新陳代謝下降，脂肪也自然堆積；
手機(jī)等電子產(chǎn)品擾亂了人類的自然作息，人們的睡眠質(zhì)量大幅度下降，內(nèi)分泌紊亂，脂肪最終越來越多就會(huì)對(duì)身體造成傷害。
造成我們身體肥胖總體來講就是兩個(gè)方面，飲食攝入過量與缺乏運(yùn)動(dòng)。其中解決的關(guān)鍵便是制造熱量差，每天堅(jiān)持重復(fù)，積少成多、聚沙成塔，減肥就會(huì)指日可待。今天主要講講午餐在減肥當(dāng)中的作用。
午餐是每天飲食當(dāng)中最主要的一頓
午餐的作用可歸結(jié)為4個(gè)字“承上啟下”：一方面補(bǔ)償早餐后到午餐前約4～5個(gè)小時(shí)的能量消耗，又要為下午3～4個(gè)小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)做好必要的營養(yǎng)儲(chǔ)備。
一旦午餐不吃包吃好，我們往往會(huì)在繁重工作數(shù)小時(shí)之后（尤其是15～17點(diǎn)鐘）出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，明顯表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、發(fā)虛汗等，更為嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致昏迷。
午餐的選擇也是很有講究的。午餐所提供的能量占我們?nèi)炜偰芰康?5%，這些能量來自足夠的主食、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜。（同之前講的早餐一樣午餐也不宜吃得過于油膩）
午餐的食物選擇
水果餐是健康營養(yǎng)又減肥嗎？
水果分為干果和鮮果，大多數(shù)減肥時(shí)候說的水果餐以鮮果為主。雖然水果相對(duì)主食來講能量偏低，主要提供維生素和礦物質(zhì)，但是只吃水果減肥還是不行的。因?yàn)?/a>它不具備人體需要的所有營養(yǎng)，同時(shí)控制不好食用量，也一樣會(huì)增肥。
一、水果里有哪些營養(yǎng)?
1.水分
新鮮水果中含有大量的水分，大約占70-80%。
2.碳水化合物
碳水化合物是一類物質(zhì)，能夠提供人體能量，就好比汽車要燒汽油，人體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)也一樣需要?jiǎng)恿碓础Ｋ械囊怨呛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88e04ac74ad6fc10 relatedlink">葡萄糖（比如草莓）、蔗糖（比如橘子）、淀粉（比如香蕉，蘋果）為主。
水果中還含有果膠和纖維素，都是屬于不能被人體消化吸收的部分，屬于膳食纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)利于排便。
3.維生素和礦物質(zhì)
所謂減肥，七分在吃，三分在練。
搭配合理的膳食，確實(shí)有利于保持輕盈體重，人的一天需要蛋白質(zhì)，碳水化合物，纖維素，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)為我們提供每天的能量。保證我們機(jī)體正常的新陳代謝。
水果餐主要是水果，水果富含維生素，以及一些纖維素，無法提供足夠人體需要的蛋白質(zhì)，碳水化合物，從理論上講確實(shí)阻斷了人體長胖的能量來源，但同時(shí)也會(huì)對(duì)身體造成比較大的影響。
而且不同的水果含糖量是不一樣的，比如榴蓮等一些高糖水果，多吃不宜。
我以前減肥時(shí)候每天只吃兩個(gè)蘋果，兩個(gè)蘋果吃完之后是有飽腹感，但是過不了多久就會(huì)感到非常饑餓，只能依靠意志力忍耐下來，連續(xù)一個(gè)星期都會(huì)覺得頭暈眼花，渾身無力。然后就會(huì)積極的尋找解饞的食物，體重上升到減肥初始階段。
合理的減肥餐一定是各種營養(yǎng)均衡搭配的，水果可以占據(jù)減肥餐中的一定比例，這個(gè)比例可以根據(jù)你在不同的減肥階段而稍有不同，但是不能只吃水果。
減肥期間適合吃的蛋白質(zhì)主要有雞胸肉和牛肉，魚類，補(bǔ)充碳水化合物的主食可使用粗糧替代大米。會(huì)有比較好的效果。有飽腹感并且不會(huì)因?yàn)轱嬍沉?xí)慣改變太大而有不適感。
其次就是保證一定的活動(dòng)量，比如步行一段距離上下班，或者每天下班以后在小區(qū)中慢跑半小時(shí)，堅(jiān)持半年一定會(huì)有效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康餐減肥圖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康餐減肥圖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
