大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身晚餐減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身晚餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時晚餐吃什么好？
在減肥期間，晚餐應(yīng)該吃一些比較清淡容易消化的食物，盡量做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，建議多吃一些新鮮的蔬菜水果，飯后要適當(dāng)?shù)淖咦?，幫助消化，避免吃一些太過油膩以及高脂肪食品，減肥一定要***取科學(xué)的減肥方式，不能不吃飯，一日三餐一定要均衡。
現(xiàn)在在減肥中晚飯能不能吃雞肉呢？
減肥中晚飯可以吃雞肉。雞肉吃的比較多，有可能導(dǎo)致消化能力受損，食欲下降。不利于消化。晚飯要吃清淡一些，可以多吃蔬菜水果，避免吃一些不易消化的食物，要多喝溫開水，增加晚上的體育鍛煉。
適合晚餐吃的，營養(yǎng)又美味的減肥湯怎么做？
晚餐期間，我推薦吸脂低熱量但是營養(yǎng)很豐富的，以豆腐、西紅柿、香菇、黑木耳、黃花菜為主料，做成酸酸辣辣的味道，還有一絲西紅柿的甜，它讓減肥期間的食譜搭配變得有滋有味起來，不再只是清湯寡水！
酸辣湯中的豆腐、黑木耳都飽腹功能，即使只是喝湯，也不會有想再吃些其他東西，減肥期間作為晚餐來食用，很有抑制進(jìn)食量的好處。
先熱油煸炒香菇出香味，然后把西紅柿切碎一些，用小火炒出西紅柿油，這樣湯中就會包含了西紅柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黃花菜倒進(jìn)去，隨后把嫩豆腐切細(xì)條或者小塊倒入。
煮開后，用少許淀粉調(diào)汁勾芡，讓湯稍有些粘稠的感覺，這樣湯的口感會更加順滑。隨后放少許鹽、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小蔥花即可出鍋了。這碗減脂湯的色澤就非常吸引人了，紅、白、黑、黃、綠，五色搭配起來，滿足營養(yǎng)學(xué)提出的，五色食物搭配來吃的原則。
豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物，而其他幾樣也都是低脂高營養(yǎng)的食材，比如西紅柿富含維生素C、黑木耳、香菇營養(yǎng)價值豐富且含多種對人體有益的氨基酸。
在減肥期間，不能疏忽對營養(yǎng)的補(bǔ)充。這一碗酸辣口的多食材搭配的減肥湯，不止能提供人體所需的多種營養(yǎng)成分，做法也是很簡單，可以作為長期食用食譜哦！
在確定適合晚餐喝的營養(yǎng)減肥湯之前，我們要先明確減肥的時候晚餐應(yīng)該吃什么？
就營養(yǎng)減肥三餐的搭配和熱量來說，晚餐應(yīng)該是最簡單、熱量也是最低的。
減肥期是必須要吃主食的，每天大概2-3個拳頭優(yōu)質(zhì)主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。
蛋白質(zhì)和蔬菜是晚餐必須要吃的。
晚餐的蛋白質(zhì)最好選擇魚蝦、雞肉、雞蛋或豆腐，退而求其次的就是紅肉的瘦肉類，比如牛肉、羊肉、豬肉等。大概是一個手掌心大小的量。
蔬菜是2個拳頭的量，各種蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、蓮藕、山藥、南瓜、板栗等都要?dú)w到主食類。
簡言之，營養(yǎng)減肥晚飯的搭配就是：1手掌心蛋白質(zhì)類+2拳頭蔬菜（少油少鹽）。
明確了晚餐吃什么、吃多少的問題，下面我就為大家推薦幾款適合晚餐喝的湯：
這是我減肥期間經(jīng)常喝的一款湯。
冬瓜熱量低，GI（升糖指數(shù)）低，水分[_a***_]高，是減肥佳品。
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；
減肥期實(shí)在是一個考驗人意志的存在。管住嘴，邁開腿，稍不注意努力白費(fèi)！
那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？節(jié)食是不可能節(jié)的，且不說對身體不好，只要你稍微大意或者的一下忘形體重又會反彈，努力白費(fèi)。
聰明人的選則是用低卡路里的食物來取代正餐，比如晚上在不運(yùn)動或者少運(yùn)動的情況下吃點(diǎn)粗糧或者低卡路里的東西。
接下來我給大家推薦一款飽腹感極強(qiáng)，卡路里又低，又能潤腸通便的絕佳食物:牛奶南瓜羹！
具體做法如下！
1:南瓜切片上鍋蒸五分鐘起鍋，將它放入料理機(jī)打成糊狀，沒有料理機(jī)的可以選擇用勺子搗碎也很容易！
2:鍋內(nèi)加入純牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分鐘，完美出鍋！
過程簡單方便不到十分鐘一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出鍋了，口感濃稠順滑，奶香濃郁南瓜香甜，兩者結(jié)合堪稱一絕！
適用于減肥又不想挨餓人群，減肥之路任重而道遠(yuǎn)，大家互相監(jiān)督克制，早日達(dá)到理想效果，一起加油哦！
可以試試“三鮮菌菇湯”
這個湯營養(yǎng)豐富，里面的蝦仁、豆腐和雞蛋，可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，菌類中含有豐富的氨基酸和礦物質(zhì)，有提高免疫、降低血脂的作用。這個湯的熱量低，而且飽腹感也比較高，好喝不長肉，特別適合作為減肥晚餐。
視頻中有這個湯的做法，減肥的小伙伴趕緊試試吧！
***加載中...要說最適合晚飯吃的，就是青菜豆腐湯了?！ ?/p>
材料：豆腐200g 青菜200g 鹽
做法：
1、豆腐切小塊，放在加入1/2茶匙鹽的清水中浸泡15分鐘，浸泡過豆腐的鹽水留用。 2、青菜擇洗干凈后分成一片一片的葉片，放入浸泡過豆腐的鹽水中浸泡15分鐘后沖洗干凈瀝干水分。
3、湯鍋內(nèi)放入水，大火加熱至沸騰后加入豆腐塊，繼續(xù)大火煮15分鐘后加入青菜，調(diào)入鹽，繼續(xù)煮3分鐘左右即可。
豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，適合晚飯食用。
晚上鍛煉完很餓，不吃是否有助于減肥？對身體有傷害嗎？
很餓有兩種情況：1.運(yùn)動強(qiáng)度過低，我慢跑時也覺得很餓；2.補(bǔ)償心理，運(yùn)動了，一般更容易和更多食物建立鏈接，如果心理在暗示自己不餓，身體不需要這么多食物，饑餓程度會降低。
***加載中...不是的。晚上鍛煉完很餓，可以吃當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些食物來補(bǔ)充能量。如果鍛煉完不吃食物，會讓你晚餐出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，還會影響睡眠質(zhì)量，更不利于減肥和身體健康。
有很大部分減肥的朋友常常寧可餓著肚子也不愿意把肉給吃吃回來的風(fēng)險。實(shí)際上，這是在毫無道理地折磨自己。
其實(shí)，運(yùn)動后肌肉細(xì)胞中的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維也因為拉伸而受到了些許損傷，這時候補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，不但能縮短肌肉修復(fù)的速度，還能幫助肌肉的增長，進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝水平。
基礎(chǔ)代謝水平高的人，即使在睡覺的時候，也能消耗相當(dāng)數(shù)量的卡路里。
晚上鍛煉完以后建議補(bǔ)充高蛋白（雞蛋，脫脂奶），維生素（水果）和堿性食物（新鮮蔬菜，如黃瓜，圣女果等）。
蛋白質(zhì)是肌肉組成的重要元素，維生素可以把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快排出，堿性食物可以使血液酸度降低，從而消除疲勞感。
學(xué)會運(yùn)動后科學(xué)地補(bǔ)充營養(yǎng)，不但不會發(fā)胖，還能幫助減體重呢！
1.講個一笑話:以前減肥說不能吃肉,現(xiàn)在又說不能吃飯，可是你還在吃水果。
2.鍛煉不吃是不科學(xué)的，鍛煉就是為了更好的吃。
3.如果你是為了減肥，可以選擇多蛋白、低碳水（盡可能吃粗糧），蔬菜可不控制。
4.餓了就得吃，人體需要正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
5.把鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，不要胡吃海喝，偶爾放縱，這才是生活。
一起加油吧！
謝邀。我是@趙教練
晚上吃或者不吃取決于你今天總體攝入量。
- 如果計算完你的早午飯已經(jīng)達(dá)到你今天的攝入量了，那即使晚上餓了也盡量控制不吃。
- 如果早午飯的熱量不多，晚上可以吃東西，尤其在很e的情況下。
- 建議在訓(xùn)練前吃一點(diǎn)容易消化的，比如香蕉之類的。首先保證了訓(xùn)練效果，再有緩解了饑餓感。
- 有的時候不一定是餓，有可能是饞。這個要分清。
- 長期不吃晚飯對身體有傷害，而且減肥效果不好。
- 吃飽了才有力氣減肥！
以上，希望能幫到你。
這我有體會，本來為了減肥吃的就不多，跑個步或者去健身房揮汗如雨，結(jié)束了之后會感覺空腹感特別強(qiáng)烈。這時要是再看到各種美食的電視或者***，眼前是大魚大肉在各種醬汁的陪伴下熱氣騰騰，那香氣似乎隔著屏幕都能冒出來，太煎熬啦！～
那咋辦呢？首先當(dāng)然是硬挺著入睡，睡前期待一下第二天早上可以享用一頓豐盛的早餐。人在醒著的時候本身就比睡眠時消耗更多熱量，另外醒著老想著吃也不是個辦法。而且鍛煉后要更好的恢復(fù)身體，保障充足的睡眠也是必要的。所以與其干餓著，不如早點(diǎn)兒上床睡覺。
如果實(shí)在是餓得睡不著怎辦？晚上吃夜宵是減肥的大忌，按照夜宵的標(biāo)準(zhǔn)來一套就別想了，找點(diǎn)兒健康的東西填填肚子，安慰一下自己的胃吧。低糖分的水果是個好的選擇，注意一定要是低糖分的，否則果糖也是糖，熱量同樣不低?？梢詤⒖家幌赂鞣N水果的含糖量：
- 含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
- 含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
- 含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
- 含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
沒在榜上的番茄（和小番茄）其實(shí)含糖量更低，口感也不錯，洗洗就能吃，真是減肥者的好選擇，科科～
然后喝一杯熱牛奶也不錯，如果怕脂肪超標(biāo)可以選擇低脂奶。牛奶除了可以提供蛋白質(zhì)和鈣，還有安神的作用，喝了能幫助睡得好，正好撫慰一下鍛煉完疲憊的身心～
到此，以上就是小編對于健身晚餐減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身晚餐減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
