大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)也肌肉酸痛嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)也肌肉酸痛嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食減肥14斤，今天上午突然渾身酸疼犯困，這是什么原因？該怎么辦？
2. 健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

節(jié)食減肥14斤，今天上午突然渾身酸疼犯困，這是什么原因？該怎么辦？

酸痛泛困也不一定就是節(jié)食減肥造成的。

除非你用了不適當(dāng)?shù)臏p肥方式。

有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或方法不當(dāng)。

因?yàn)?/a>不清楚你的具體情況，年齡性別等，不好盲目下結(jié)論。

可以考慮補(bǔ)充一些鈣片，多休息，調(diào)整減肥方式或飲食結(jié)構(gòu)。

我覺(jué)得應(yīng)該安慰你一下：

你這種狀態(tài)，正是因?yàn)?**用了節(jié)食這種非正規(guī)手段減肥后的副作用體現(xiàn)。

說(shuō)學(xué)術(shù)一些，這是基礎(chǔ)代謝下降的表現(xiàn)

說(shuō)通俗一些，你現(xiàn)在恢復(fù)以前的正常飲食，保證短時(shí)間內(nèi)體重反彈會(huì)超過(guò)你減掉的14斤。

這也是為什么所有專(zhuān)家都振臂疾呼不能節(jié)食減肥的原因了……

你在節(jié)食的過(guò)程中

體重的確會(huì)在前期爆降，速度超過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。

但是你可千萬(wàn)不要認(rèn)為減掉的都是你的脂肪，里邊有起碼1/3是你肌肉中的蛋白質(zhì)。

weight: bold;">因此，你所謂的減肥成功，是肌肉脂肪一起衰減的結(jié)果。

而你目前出現(xiàn)的精神不振，渾身酸痛，則都是大腦在重新分配你的熱量消耗的反應(yīng)。

健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題

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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過(guò)程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺(jué)得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)橹緦颖〉娜嗽谟?xùn)練的過(guò)程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開(kāi)始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)的階段。

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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過(guò)長(zhǎng)的情況下，比如說(shuō)訓(xùn)練兩三個(gè)小時(shí)，那在訓(xùn)練的過(guò)程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來(lái)主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

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最后呢說(shuō)一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。

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1：組數(shù)倒沒(méi)什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果

你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書(shū)，終身學(xué)習(xí)！

來(lái)解答你的疑問(wèn)，希望對(duì)你有幫助。

首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專(zhuān)業(yè)儀器來(lái)測(cè)量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來(lái)入手考慮。

有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長(zhǎng)肌肉的重要途徑。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠

大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過(guò)程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過(guò)“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過(guò)原來(lái)的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無(wú)法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長(zhǎng)肌肉就是難上加難。

如何兼顧

• 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
• 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
• 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)!

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒(méi)有減少，只能說(shuō)掉了很多肌肉，脂肪沒(méi)有掉多少，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)可能出現(xiàn)的原因。

第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒(méi)有很好的控制飲食。

只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒(méi)有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒(méi)有減少太多。

第二：訓(xùn)練過(guò)度，并且是小重量的力量訓(xùn)練

剛開(kāi)始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的[_a***_]長(zhǎng)的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過(guò)休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒(méi)有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。

第三：沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)攝入

要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒(méi)有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。

建議：

1. 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
   
   
2. 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們?cè)黾∑谑且獢z入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們?cè)黾∑谝ＷC每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類(lèi)。（蛋類(lèi)和肉類(lèi)的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫(xiě)的文章）。
   
   

總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們?cè)趧傞_(kāi)始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。

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到此，以上就是小編對(duì)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)也肌肉酸痛嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)也肌肉酸痛嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。