大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的理論的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的理論的解答，讓我們一起看看吧。
在各種理論混亂的情況下，怎樣才能科學(xué)減肥呢？
當(dāng)前各種減肥理論盛行的情況下，尤其是那些比較極端的方法，如單一食物類、極端低能量、高蛋白類的減肥方法，最終的結(jié)果都是導(dǎo)致減肥失敗。
減肥不是一蹴而就的事情，是要在合理營(yíng)養(yǎng)情況下，逐漸增加能量消耗的基礎(chǔ)上促進(jìn)脂肪分解來(lái)完成的。
仔細(xì)想想減肥機(jī)制其實(shí)很簡(jiǎn)單的，只要熱量消耗大于攝取的能量，減肥也只是時(shí)間的長(zhǎng)短而已。時(shí)下在減肥方面，很多的理論如降低進(jìn)餐的速度、晚上8點(diǎn)后不要再進(jìn)食、多餐制等，關(guān)鍵還是總能量不能超過(guò)需要，而不是取決于進(jìn)餐的速度、以及更為復(fù)雜的能源物質(zhì)比例方面。
嘗試過(guò)種種減肥方法的人，最后相信的還是合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)的控制，肥胖者往往是上述兩方面做的不好。因此若要減肥，就是要從新養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)生活化，讓飲食規(guī)律合理化，這些也正是我們良好生活習(xí)慣的重要組成部分。
運(yùn)動(dòng)生活化，把日常家務(wù)作為運(yùn)動(dòng)的一種方式，即可以達(dá)到鍛煉身體，又避免煩雜的家務(wù)影響情緒。如把清潔地面的拖地勞動(dòng)當(dāng)作力量運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上肢的肌肉力量；把擦洗門窗當(dāng)作伸展上肢運(yùn)動(dòng)。另外多走樓梯、少用電梯；多用自行車或步行等。若乘車，如時(shí)間充?？梢蕴嵩缫徽鞠萝?，自己開(kāi)車的話，可以距離目的地遠(yuǎn)一些的位置。對(duì)于我們決大多數(shù)人而言，往往不是我們做了多少體育運(yùn)動(dòng)，而是我們忽略了日常的體力活動(dòng)。
合理飲食的控制可以結(jié)合自身體重的變化，固定的時(shí)間就餐，同一的時(shí)間測(cè)量體重，減肥期間不要因體重的波動(dòng)而過(guò)喜過(guò)悲。認(rèn)真考慮家里用油的多少、三餐的比例以及總熱量的攝取情況，只要記住少吃一點(diǎn)，合理搭配，時(shí)間久了也就會(huì)有效果的。
合理飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合才是減肥的不二法寶。
“管住嘴邁開(kāi)腿” 是減肥的王道，也是最科學(xué)的減肥方法。
不管理論多么混亂，只要做到這兩點(diǎn)，就一定會(huì)減肥成功。
首先說(shuō)邁開(kāi)腿，就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)就要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果更好。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂瘦身。像跑步、游泳、跳繩、登山、晃呼啦圈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c0e8954223a34fa relatedlink">選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。最好每天都運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30～40分鐘。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)30分鐘，才可以消耗脂肪，如果不到30分鐘，主要消耗的是水分和糖分。對(duì)減肥起不到效果。而有的人由于時(shí)間關(guān)系，一周就運(yùn)動(dòng)一、二次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很長(zhǎng)，2～3小時(shí)。覺(jué)得這樣就相當(dāng)于天天運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)不然，這樣一次性練這么長(zhǎng)時(shí)間，容易造成身體過(guò)度疲勞，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭煩感，導(dǎo)致不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。另外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)身體關(guān)節(jié)容易造成傷害。所以還是不要一次性長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練。
如果想在短時(shí)間內(nèi)起到明顯效果，在這里向您推薦跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間就能消耗大熱量，減肥效果明顯。跳繩10分鐘消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。如果你沒(méi)有時(shí)間，可以試試跳繩。
除了有氧運(yùn)動(dòng)減脂外，還要注意[_a***_]。也就是做一些力量訓(xùn)練，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是針對(duì)某個(gè)部位專門做的訓(xùn)練。針對(duì)腰腹部，可做仰臥起坐，平板支撐等運(yùn)動(dòng)，使腹部肌肉緊致。針對(duì)臀部可做深蹲，塑造完美臀形。
要想減肥瘦身，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還要管住自己的嘴。就是在吃的方面要控制一下量，每餐不要吃多，吃七、八分飽就行。尤其是晚餐，更要少吃，吃半飽就可以。多吃容易消化的蔬菜水果，少吃肉類。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，只要你有恒心有毅力，一定會(huì)減肥成功！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
沒(méi)有什么理論大的過(guò)真理:
能量守恒定律
根據(jù)熱力學(xué)第一定律，能量在轉(zhuǎn)化過(guò)程中，既不增加也不會(huì)減少，只能從一種形式轉(zhuǎn)化成另一種形式，叫做能量守恒定律。
那么機(jī)體的代謝也是和世間萬(wàn)物一樣，也遵循這一定律。也就是說(shuō)在整個(gè)能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，吃進(jìn)去的食物蘊(yùn)含的能量應(yīng)該和其轉(zhuǎn)化的熱能及機(jī)體外界做功所用的能應(yīng)該是相等的。
不符合這一定律都是耍流氓騙人的。
所以說(shuō)起來(lái)也簡(jiǎn)單，少吃多動(dòng)。但是吃不是一味地餓，動(dòng)也不是盲目的練，都要有科學(xué)的規(guī)劃符合人類身體特點(diǎn)。
所以去選擇正規(guī)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)和健身方式吧，找相關(guān)人士咨詢，比如我哈哈哈。
確實(shí)是很難哈，信息時(shí)代各種信息都有，無(wú)法去分辨到底是真還是***，這樣的情況下建議可以先從官方的渠道獲取相應(yīng)的信息，然后再留意目前比較權(quán)威的一個(gè)自媒體組織的信息，結(jié)合自身情況出發(fā)，如果實(shí)在無(wú)從下手，那就找我來(lái)幫忙。
科學(xué)減肥宗旨就是：管住嘴邁開(kāi)腿。
任何事情都沒(méi)有捷徑，大家都知道天上不會(huì)掉餡餅的，所以減肥也是一樣的。想通過(guò)捷徑減肥成功的話，你一定要承受捷徑給你帶來(lái)的傷害。譬如：會(huì)飛的豬，所有豬都羨慕這頭會(huì)飛的豬，但是只有這頭會(huì)飛的豬知道飛起來(lái)所要承受的傷害，結(jié)果就是飛起來(lái)以后直接摔死了。減肥用在這里同樣可以。
所以，在這里真心希望大家科學(xué)減肥，科學(xué)減肥就是管住嘴邁開(kāi)腿，只有這樣才能受益終身。別讓減肥的捷徑把你毀了，謝謝！
本人就是一枚90后通過(guò)管住嘴邁開(kāi)腿方法成功瘦了20kg左右，只有經(jīng)歷過(guò)，才能真正體會(huì)到其中的樂(lè)趣。
減肥熱量差理論靠譜嗎？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
減肥熱量差理論目前是最靠譜的理論了。
說(shuō)的那么高端，其實(shí)就是能量守恒定律。
為什么說(shuō)是能量守恒定律呢？
2.當(dāng)我們每天的熱量攝入要等于我們每天的熱量消耗的時(shí)候，我們的體重就不會(huì)變。
3.當(dāng)我們每天的熱量攝入要高于我們每天的熱量消耗的時(shí)候，我們的體重就會(huì)上升。
當(dāng)然，如果每天的熱量攝入差不是特別大的話，那么我們的體重變化就不會(huì)那么明顯。
畢竟，每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。
謝謝邀請(qǐng)！
我個(gè)人認(rèn)為熱量差理論還是比較靠譜的。當(dāng)然，這里涉及到很復(fù)雜人體能量代謝過(guò)程。
1.人體熱量消耗不是一個(gè)固定值，它處在動(dòng)態(tài)的變化中，因此‘’熱量差‘’也不是一個(gè)固定值。
2.觀察發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體‘’攝入量‘’減少是時(shí)，機(jī)體會(huì)通過(guò)自身調(diào)節(jié)，降低基礎(chǔ)代謝率，也就是說(shuō)‘’能量消耗‘’也會(huì)降低，這樣在一定范圍內(nèi)‘‘熱量差’’就有可能不變，靠熱量差減肥有可能無(wú)效。
3.靠控制攝入量減肥一定要突破機(jī)體自身調(diào)節(jié)范圍才有可能，但難道較大。
4.以上回復(fù)，希望能有幫助。如欲了解詳情，請(qǐng)加關(guān)注，查看我之前的推文。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的理論的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的理論的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
