大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房健身能減肥嗎女生怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房健身能減肥嗎女生怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 女生如何在健身房有效減肥？跑步機(jī)跑步可以減肥嗎？
2. 女孩子去健身房減肥可以去掉贅肉嗎？體形能變好嗎？

女生如何在健身房有效減肥？跑步機(jī)跑步可以減肥嗎？

跑步機(jī)可以減肥。

如果用跑步機(jī)跑步減肥，首先要達(dá)到跑步的減脂心率，這個(gè)心率一般是最大心率的55%-65%之間，因人而異可以適當(dāng)提高。其次要達(dá)到30分鐘以上才能達(dá)到減脂的效果，因?yàn)?/a>身體供能系統(tǒng)的關(guān)系。第三飲食上也要注意低熱量高蛋白，任何方式的減脂都離不開規(guī)律的飲食（當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)初期很多及時(shí)不控制飲食也會(huì)有一個(gè)比較好的減肥效果）。

但是單純的跑步減肥有一定的弊端也要注意:

①關(guān)節(jié)損傷

長(zhǎng)期的跑步，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損是比較大的（如果你的體重基數(shù)大的話更要注意），當(dāng)奔跑起來的時(shí)候，總會(huì)出現(xiàn)單腳著地的瞬間，在這時(shí)候相當(dāng)于三倍的體重壓在這條腿膝蓋上，磨損可想而知。如果要跑步一定要做好關(guān)節(jié)的熱身和肌肉的激活。體重基數(shù)過大的人群慎重選擇。

②身體容易“垮”

肌肉流失無論是男性還是女性，會(huì)讓你變得松松垮垮，身體的皮膚會(huì)慢慢變松，因?yàn)槭菑捏w內(nèi)“掏東西”出來的，減肥期間你的臉部也會(huì)相對(duì)憔悴。并且前期的效果相對(duì)是比較可觀的，一單到中后期，進(jìn)度會(huì)越來越難。

當(dāng)然可以了，跑步減肥是一種很有效的減肥方式。

去健身房進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)和橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，可以幫助女生減肥瘦身，

其中跑步機(jī)是非常好的減肥工具，可以進(jìn)行均速跑步和快走，也可以設(shè)置成快慢跑步交叉進(jìn)行或者跑步和快走相互結(jié)合。

并可以設(shè)置跑步機(jī)坡度，如同在山坡上跑步，增加卡路里燃燒。如果女生需要通過跑步減肥，可以把跑步的心率增加到最大心率的70%，就可以進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)，來幫助女生大量的燃燒脂肪，減少體重。

任何運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥的目的。但是效果不同。

跑步機(jī)是好多減肥初期的胖友進(jìn)到健身房后最先選擇的運(yùn)動(dòng)方式。相信好多人都可以看到在跑步機(jī)上揮汗如雨狂奔的人。往往這些人都是大體重者，都試圖通過有氧運(yùn)動(dòng)使自己瘦下來，但是這是非常錯(cuò)誤 的行為。大家可以觀察一下，這些天天跑步的人，往往不到三個(gè)月就消失在健身房時(shí)了。因?yàn)閱渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4eb10800936551cb relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)是非常枯燥的，難以堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。

反而，有很多身材很好，苗條有型的人，每次去健身房只會(huì)在跑步機(jī)上跑十分鐘左右。達(dá)到熱身的效果后，就進(jìn)入力量區(qū)進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合，加上控制熱量攝入才是正常有效的減肥方法。

首先要明確究竟是要減掉重量還是減掉體脂。很多減肥的朋友每天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都會(huì)到體重秤上去測(cè)一下自己的體重。對(duì)于大體重者來說，剛開始的幾天確實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己掉秤了。但是過一個(gè)月體重就不再變化了，這個(gè)現(xiàn)象在小體重者中也非常普遍。慢慢得就喪失了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，宣布減肥失敗。

力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量增加伴隨的就是基礎(chǔ)代謝增加。慢慢地就形成了易瘦體質(zhì)。肌肉隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)慢慢減少，肌肉量的減少對(duì)應(yīng)的就是脂肪量的增加。有很多人減肥后發(fā)現(xiàn)皮膚松弛，就個(gè)原因就是肌肉量太少引起的。脂肪減少后，原先被脂肪撐起的皮膚[_a***_]了支撐，就垮下來了，如果我們進(jìn)行了力量訓(xùn)練，增加了體內(nèi)肌肉含量，肌肉就會(huì)使皮膚變得緊致，不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。所以要想減肥成功，并且越來越好看，就必須將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。訓(xùn)練的時(shí)間也不用太長(zhǎng)，十分鐘的熱身后，進(jìn)行目標(biāo)肌肉激活，然后就是進(jìn)行四十分鐘左右的力量訓(xùn)練，最后再跑步機(jī)上進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的。

跑步機(jī)可以減肥，但你既然去了健身房可以只跑步呢。

組合多種運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)更有趣，畢竟減肥的過程是漫長(zhǎng)的，不能太枯草。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練?？梢允侨魏涡问?，只要心率達(dá)到80%-90%。每天5分鐘，3-4個(gè)月后效果顯著。

無氧運(yùn)動(dòng)雖然不直接燃燒脂肪，但無氧之后人體容易燃燒脂肪，再做有氧的話，脂肪燃燒率更高。

力量瑜伽的燃燒能多一些。

推薦在跑步之后去做瑜伽。

女生在健身房進(jìn)行有效減脂的方法有很多，以下是一些建議：

1. 結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、踏步機(jī)、動(dòng)感單車等可以幫助燃燒卡路里，而力量訓(xùn)練如舉重、器械訓(xùn)練等可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而更有效地消耗脂肪。

2. 控制飲食：減脂的關(guān)鍵是消耗的卡路里比攝入的卡路里多。在健身房鍛煉的同時(shí)，也需要注意飲食的控制，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

3. 增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以幫助提高減脂效果。可以嘗試增加跑步速度、增加坡度、增加重量等方式。

4. 保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)建議保持在 30 分鐘以上，以達(dá)到更好的減脂效果。

女孩子去健身房減肥可以去掉贅肉嗎？體形能變好嗎？

去健身房減肥是否可以去掉贅肉并塑造體型呢？其中有一個(gè)信息是對(duì)的，就是去健身房的直接目的就是去運(yùn)動(dòng)，也就是為了運(yùn)動(dòng)而去健身房。但是能不能去掉贅肉并使體型變好卻不一定。

從安全并長(zhǎng)效的減肥方法是一定要有運(yùn)動(dòng)參與的，并且，想體型變好其主要的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是力量訓(xùn)練。但是，有運(yùn)動(dòng)也不一這能有好的身材，因?yàn)橐獪p肥前提是要保證每天熱量的攝入小于熱量消耗，因此只談運(yùn)動(dòng)不談飲食是沒有不能保證能否減肥成功的。所以是不是去健身房不重要，重要的是有規(guī)律且均衡的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于能否堅(jiān)持。

當(dāng)然，去健身房還是有一定的好處的。比如：

健身房有著運(yùn)動(dòng)氛圍，會(huì)讓我們更好地進(jìn)入狀態(tài)

健身房有著不同的器械，可以滿足不同的運(yùn)動(dòng)目的，比如有氧運(yùn)動(dòng)，比如力量訓(xùn)練

健身房有著不同的課程，可以滿足不同人群的需求

健身房有著專業(yè)的指導(dǎo)，可以滿足基礎(chǔ)薄弱的人群

等等

感謝邀請(qǐng)！

健身房鍛煉能減肥去贅肉嗎？是否能讓體型變好？去健身房訓(xùn)練能減脂，也能塑形！但是，從以下幾個(gè)方面來說：

weight: bold;">1、大部分喜歡去健身房運(yùn)動(dòng)的人，通常是需要健身房的器械、氣氛以及團(tuán)操課。

對(duì)于初級(jí)健身的女孩子用到的器械不多，多數(shù)以團(tuán)操、跑步或者請(qǐng)教練訓(xùn)練為主。且健身房的運(yùn)動(dòng)氣氛能夠督促激勵(lì)“懶癌”患者，看別人都在跑或者團(tuán)操課中別人在堅(jiān)持，自己也會(huì)堅(jiān)持。— 以上情況比較適合健身房訓(xùn)練。

2、要看自己是否能夠堅(jiān)持去健身房打卡，每周去3次以上，如果去幾次閑置就沒必要了。

3、不是一定要去健身房才可以減肥掉贅肉及塑形！

減脂主要是飲食、作息、訓(xùn)練，自己會(huì)吃會(huì)練的情況下，在哪里都可以起到效果。

女孩子塑形可適當(dāng)增加抗阻力，一般選擇啞鈴，杠鈴，一定的肌肉含量不僅幫助燃燒脂肪，也能增加身體的線條度。

不能！別怪我直接潑這么一盆涼水。為什么如此截釘截鐵地回復(fù)，原因如下：***如有毅力減肥健身，在家在馬路上在學(xué)校在操場(chǎng)，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)，干嗎非等到去健身房，還提出質(zhì)疑的問題。

由此可見，你自己尚不敢肯定：我能！我行！

有了目標(biāo)，且堅(jiān)持，一直堅(jiān)持，誰也能減肥成功?？上?，成功者寥寥，放棄堅(jiān)持的人太多，借口滿地俯身可拾。

一句話，真想減肥，天天堅(jiān)持，能行，無論你在家還是在健身房。抱懷疑態(tài)度就算了，你一定不會(huì)真堅(jiān)持！

健身房首先環(huán)境氛圍對(duì)于減肥來說還是很有效果的，其次還有專業(yè)的老師帶領(lǐng)，還有不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)器材，總起來說對(duì)減肥效果還是能起到很大的作用，當(dāng)然也少不了我們天天去打卡

感謝樓主的邀請(qǐng)，對(duì)以上問題主要分為2個(gè)方面(1)健身房怎么練習(xí)可以去掉贅肉?(2)能不能練好體形？

首先來解析第一個(gè)問題，健身房的訓(xùn)練是有方法的，新手健身建議找一個(gè)優(yōu)秀的健身教練，一方面可以根據(jù)自己的情況來定制訓(xùn)練計(jì)劃，二來可以監(jiān)督自己實(shí)行制定好的***。然后我們要說的就是如果你的體形是偏胖的話，那就可以先進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒??多余的脂肪，再進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)肌肉，也就是塑形。所以兩者結(jié)合即達(dá)到了減肥的目的又達(dá)到了塑形的目的。

其次我們要分析的就是能不能練好體形，體形是需要訓(xùn)練和飲食習(xí)慣來塑造的，良好的訓(xùn)練節(jié)奏和合理的飲食習(xí)慣，是塑形的基礎(chǔ)，再加上充足的睡眠，可以讓身體機(jī)能得到改善，并且有利于提高自身質(zhì)量指數(shù)，因?yàn)樗叩倪^程中全身的細(xì)胞都可以得到很好的修復(fù)和再生。

最后總結(jié)，只要想要改變就一定可以實(shí)現(xiàn)是個(gè)人的一些觀點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助

到此，以上就是小編對(duì)于健身房健身能減肥嗎女生怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房健身能減肥嗎女生怎么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。