大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于相對(duì)健康的減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹相對(duì)健康的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有效健康的減肥方法有哪些？
好的減肥方法我覺(jué)得不外有三種，一是控制飲食，二是加強(qiáng)煅練，三是好的生活習(xí)慣。
一、控制飲食：健康、合理并且規(guī)律的飲食方式是每一個(gè)想保持身材的人都必須要了解的。因?yàn)?/a>合理、規(guī)律的飲食是實(shí)現(xiàn)瘦身的重要一步。多食果蔬，葷素搭配，不暴飲暴食，三餐要有規(guī)律，定時(shí)定量。減肥的重點(diǎn)不是吃多少，而是吃什么，一般女性減肥，每天熱量控制在1400卡路里左右，但不能太低，男性控制在1800卡路里左右，這個(gè)是不會(huì)降低身體代謝為前提的熱量值。飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥并不難。
二、加強(qiáng)煅練：鍛練不僅可能減肥還可以改善自己的體型。做什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最明顯呢?只有找到適合自己的減肥方法才能快速減肥，效果才能看得見(jiàn)。你可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。爬山，爬樓梯也是不錯(cuò)的減肥動(dòng)動(dòng)，還有你可以游泳，慢跑，練瑜珈等動(dòng)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的量不宜過(guò)于激烈，注意不要讓身體一直處于疲勞的狀態(tài)中。
三、好的生活習(xí)慣：長(zhǎng)期的減肥需要好的生活習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣不僅能讓人保持健康和活力，使肌膚看起來(lái)鮮活有活力，也關(guān)系著減肥的速度與效果。要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，只控制熱量的攝入而不節(jié)食，不常吃垃圾食品，固定時(shí)間段稱(chēng)體重，合理安排作息時(shí)間。
譚維維的減肥要辯證地看。
開(kāi)春以后，從明星到身邊愛(ài)美的朋友，越來(lái)越多的人加入了減肥減脂的隊(duì)伍中。明星們減肥的消息不斷地傳出，從袁姍姍的魔鬼減脂餐到杜江晚餐只吃鹽，一個(gè)個(gè)驚爆的故事不斷傳出，讓吃瓜群眾和減肥小白們望而卻步。
最近，搖滾歌者譚維維減肥食譜傳出后，讓要減脂的小伙伴們喘了口氣，對(duì)減脂減肥有了點(diǎn)信心，終于這個(gè)食譜看起來(lái)像人吃的食譜了。
不少的小伙伴為譚維維打call，我們來(lái)看看她的減肥食譜，你看完后有怎樣的想法？
譚維維的這份食譜有很多可取之處。在蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及碳水化合物，包括膳食纖維包括營(yíng)養(yǎng)食品的介入都已經(jīng)考慮進(jìn)去。在營(yíng)養(yǎng)和熱量這兩個(gè)方面都做了考慮。
譚維維今年36歲，在她的個(gè)人檔案上看到身高169cm，體重51[_a***_]，這原本是一個(gè)絕對(duì)偏瘦的身材，她應(yīng)該是一個(gè)身體的資本不錯(cuò)的人，她的減肥和一個(gè)原本很胖的人減肥，在思路、方法和食譜餐單的要求程度上都有很多不同。
不是所有人拿著這樣一個(gè)方案就可以達(dá)到目標(biāo)。年齡、身高、體重、體脂、代謝水平、每日活動(dòng)量、身體狀態(tài)、亞健康狀況、飲食習(xí)慣等不同，做出的方案應(yīng)該是千差萬(wàn)別的。
當(dāng)你準(zhǔn)備為自己準(zhǔn)備一個(gè)減脂方案時(shí)，要考慮以下因素。
最科學(xué)就是運(yùn)動(dòng)+飲食控制，我就是這么減下來(lái)的，最開(kāi)始要先提高心肺功能，以有氧為主，或者說(shuō)直接全部有氧，這樣一個(gè)月下來(lái)就會(huì)甩脂10-15斤，厲害的可達(dá)20斤，我當(dāng)時(shí)第一個(gè)月甩了18斤，熬過(guò)這階段，開(kāi)始少量擼鐵，做3個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作5組左右數(shù)量12-15個(gè)，有氧依然不變而且要加量，這樣要堅(jiān)持三個(gè)月這樣，然后再根據(jù)身體情況調(diào)整，從一開(kāi)始飲食先控制飯量，然后再過(guò)度到少油少鹽，直至身體能適應(yīng)水煮…
謝謝。減肥的話(huà)營(yíng)養(yǎng)師們最有發(fā)言權(quán)。但每個(gè)人身體素質(zhì)是不一樣的。因人而宜。根據(jù)我經(jīng)驗(yàn)，減肥千萬(wàn)別餓著，會(huì)抑郁的。
除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，談飲食。1，飯前喝碗菜湯，有飽食感，飯量自然會(huì)減少。2，不要挑食營(yíng)養(yǎng)均衡，按照營(yíng)養(yǎng)師教的。3，早晨一定吃雞蛋、堅(jiān)果、保證大腦營(yíng)養(yǎng)供給。中午葷素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八點(diǎn)以后只喝白開(kāi)水，堅(jiān)決禁食。4，樂(lè)觀心態(tài)生活，長(zhǎng)期郁悶會(huì)使人發(fā)胖，這是病理。
人過(guò)5O歲體重增加些屬正常，但不能過(guò)火。比如你原來(lái)110斤，到5o歲長(zhǎng)了10斤，或2O斤，屬正?，F(xiàn)象，趕快參加健身運(yùn)，讓體重穩(wěn)定下來(lái)。祝您身體健康萬(wàn)事如意！
有個(gè)文友推薦說(shuō)，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！記住是熟玉米粒！
我覺(jué)得最有效的減肥方式是要管住自己的嘴巴，每頓飯不能全吃飽，要吃五分飽就可以了吧。時(shí)間久了，胃就自然而然的縮小了。當(dāng)然，減肥成功后還是記住不能多吃，不然就反復(fù)回去了，還是很可怕的。
隔壁老王的老婆告訴我一個(gè)小妙招，我試了一下，就瘦了一斤。如果你愿意試一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，曬成干。取點(diǎn)泡水喝，這個(gè)聽(tīng)老王老婆說(shuō)，對(duì)大肚子好使。堅(jiān)持喝能瘦下去，大媽們可以試試。不說(shuō)別的，苦瓜對(duì)降血糖血脂都很有效果。
晚飯不吃或者少吃對(duì)減肥很有效果，不信可以試試？如果對(duì)你有幫助，不用感謝，點(diǎn)個(gè)關(guān)注就可以了。
怎么健康有效的瘦身？
感謝您的邀請(qǐng)
減肥大家都用過(guò)哪些方法？效果如何？這個(gè)問(wèn)題我們要從大方向來(lái)看，中國(guó)改革開(kāi)放40年，隨著人民生活水平的提高，肥胖的朋友也越來(lái)越多，在我們的傳統(tǒng)意識(shí)里，肥胖是認(rèn)為自己發(fā)福了，是有錢(qián)人的象征，實(shí)際上真的如此嗎？
在19***年，世界衛(wèi)生組織就將肥胖定義為代謝性疾病，由此引發(fā)的高脂血癥、高血壓、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝等等已經(jīng)嚴(yán)重的威脅著我們的生命，我國(guó)現(xiàn)在有高血壓患者2億多人，已知的糖尿病患者達(dá)到8000多萬(wàn)，還有一億兩千多萬(wàn)人的血糖正在升高，我國(guó)每年因肥胖并發(fā)癥引發(fā)的猝死高達(dá)數(shù)百萬(wàn)，就連救死扶傷的醫(yī)生群體都是肥胖以及肥胖并發(fā)癥的受害者……這么一組龐大的數(shù)字，嚴(yán)重的影響著我國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和威脅著許多的家庭生活水平，現(xiàn)在市面上面成千上萬(wàn)的減肥產(chǎn)品，這些的減肥產(chǎn)品效果怎么樣？我想這組龐大的數(shù)字已經(jīng)給出了你確切的答案。我們多少的朋友年年減肥年年肥？多少的朋友為了減肥受盡了各種各樣的欺騙？甚至有些的朋友因此而獻(xiàn)出了年輕寶貴的生命。
為了國(guó)家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，社會(huì)的安定與和諧，國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)作出了很多的努力。2017年5月，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委（今年3月改為國(guó)家衛(wèi)生健康委）經(jīng)過(guò)多方面的嚴(yán)格的考察，對(duì)變啦健康減脂技術(shù)非常認(rèn)可，對(duì)原來(lái)變啦健康減脂技術(shù)的減脂教練進(jìn)行嚴(yán)格的培訓(xùn)考試，合格者頒發(fā)“體脂管理師證書(shū)”，以國(guó)家的名義幫助推廣，打擊減肥***。因?yàn)榉逝忠l(fā)了很多并發(fā)癥，不同的并發(fā)癥必須要有不同的干預(yù)手段。所以對(duì)“體脂管理師”的專(zhuān)業(yè)知識(shí)技術(shù)要求非常高；因?yàn)楹芏嗟牟l(fā)癥是由肥胖引起的，你的肥胖問(wèn)題解決了，并發(fā)癥的問(wèn)題也會(huì)一并的解決，在這個(gè)市場(chǎng)上，除了體脂管理師，沒(méi)有誰(shuí)敢給你這樣的承諾。
所以要想真正健康的瘦下來(lái)，要想不再受肥胖并發(fā)癥的困擾，就一定要找通過(guò)國(guó)家認(rèn)證的、持證上崗的、專(zhuān)業(yè)的體制管理師你才不會(huì)上當(dāng)受騙，勞命傷財(cái)。
你這肚子大是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3b3b7e369d11932 relatedlink">懷孕呢？還是吃胖的？
個(gè)人覺(jué)得沒(méi)必要太去追究形體美，只要是身體健康比什么都好，是藥三分毒，別去依賴(lài)任何減肥產(chǎn)品，到時(shí)候錢(qián)花了也沒(méi)什么效果。
現(xiàn)在生活條件好了，頓頓必須有肉，男的出門(mén)開(kāi)車(chē)，女的又不愛(ài)鍛煉，所以身體都是亞健康，在國(guó)外三百米一個(gè)健身房，在本國(guó)三百米一個(gè)藥店，這就是區(qū)別。
平時(shí)多注意飲食多鍛煉，我原來(lái)啤酒肚也很大，現(xiàn)在睡前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月很容易就減下去了，只不過(guò)是我們自己沒(méi)有意志去堅(jiān)持。
一天做300個(gè)俯臥撐很難，但是你平均分到每一周每一天就沒(méi)多少了，第一天做10個(gè)，第二天做20個(gè)，第三天做40個(gè)到后面你會(huì)發(fā)現(xiàn)做的越來(lái)越多，只要堅(jiān)持下去一個(gè)月就會(huì)有變化，比你花錢(qián)實(shí)在的多。
大S非常大方的把瘦身菜單公開(kāi)了，原來(lái)她只吃早餐和午餐，食譜是營(yíng)養(yǎng)師開(kāi)的，她會(huì)在此基礎(chǔ)上再減半。除了飲食每周大S還會(huì)請(qǐng)老師來(lái)家里上兩次課，做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。怪不得瘦的這么快，小伙伴們可以Get一下了~
控制升糖
其實(shí)升糖就是說(shuō)血糖生成指數(shù)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是你吃進(jìn)去同樣重量的食物,升糖指數(shù)越低的食物,就能給你的身體帶來(lái)更少的葡萄糖,就會(huì)引起更小的血糖浮動(dòng),飽腹感會(huì)更持久。對(duì)于減肥的幫助自然也就越大了！
步驟/方法
抑制我們的食欲
怎么樣做才能更好的抑制食欲呢？難道要我們吃藥嗎？不一定非吃藥才能抑制食欲，大家都知道維C吧，但是你知道它的功效嗎？維C可以***去甲腎上腺素，而而去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情，改善情緒。它被稱(chēng)為一種“瘦身激素”。因?yàn)槿ゼ啄I上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺(jué)不需要進(jìn)食。它還會(huì)***你的情緒，讓你感覺(jué)很充實(shí)，心情很好，使你忘記身體的饑餓感。攝取維C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會(huì)激增，進(jìn)而抑制食欲，達(dá)到瘦身效果。
充分燃燒脂肪
通常我們一看燃燒脂肪這幾個(gè)字最先能想到的就是去做大量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車(chē)等等，這些運(yùn)動(dòng)固然可以燃燒脂肪，但是也很辛苦，付出的代價(jià)是相當(dāng)大的，如果一不小心因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后餓的厲害吃多了，那樣可真的是白費(fèi)功夫了，那么現(xiàn)在有一種東西可以讓你更輕松的燃燒脂肪，那就是維生素C。維生素C可以改善脂肪和類(lèi)脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
促進(jìn)脂肪代謝
想必我們?cè)缇蛯?duì)肉 堿這個(gè)詞不陌生了吧，很多地方都在傳，但是有誰(shuí)真正的了解它呢，它的[_a1***_]到底有多大呢？維生素C能合成肉 堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過(guò)程中，如果肉 堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維生素C，不但會(huì)發(fā)胖，而且健康問(wèn)題也會(huì)層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。及時(shí)補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦！
定時(shí)服用維C
我們講了那么多有關(guān)維C的好處，那么什么時(shí)候服用比較好呢？專(zhuān)家推薦每日攝入的維C劑量大約在100毫克左右，如果你想每天堅(jiān)持?jǐn)z入100毫克的話(huà)，那么一杯新鮮的鮮榨橙汁可以給你帶來(lái)大約***毫克的維C。很多蔬菜也可以為你提供大量的維C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來(lái)74毫克維生素C，一個(gè)中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
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到此，以上就是小編對(duì)于相對(duì)健康的減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于相對(duì)健康的減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
