大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最有效塑身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)最有效塑身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)塑身需要多久能見(jiàn)效？
運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開(kāi)始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)選擇像跑步、游泳、騎單車(chē)這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次在一小時(shí)左右。
生活中的哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋而且還塑身？
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，首先要明白三點(diǎn)：
結(jié)合以上三點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無(wú)法避免的，就盡可能選擇相對(duì)來(lái)說(shuō)傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)我們膝蓋甚至身體各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會(huì)有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運(yùn)動(dòng)員的身材都是很好的。但在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是不建議長(zhǎng)時(shí)間使用蛙泳泳姿，因?yàn)?/a>其容易對(duì)膝蓋半月板會(huì)產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對(duì)于騎行很多人可能會(huì)想，它需要膝蓋反復(fù)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的磨損嗎？其實(shí)如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64a628b43029929a relatedlink">正確的騎行姿勢(shì)，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢(shì)發(fā)力正確的話，對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較小的，另外在騎行過(guò)程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
其實(shí)對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的我來(lái)說(shuō)，相對(duì)于年輕人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對(duì)于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問(wèn)題，一是不要過(guò)度鍛煉導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期疲勞，容易對(duì)關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是最健康的生活方式，走路都會(huì)傷膝蓋，所以沒(méi)必要太過(guò)于糾結(jié)，平時(shí)注意保護(hù)就好。
游泳和橢圓機(jī)相比會(huì)對(duì)膝蓋的沖擊小很多。
對(duì)于傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)辦法這樣簡(jiǎn)單籠統(tǒng)的概括，因?yàn)閾p傷膝蓋這種形為很多時(shí)候并不是某種運(yùn)動(dòng)引起的，而是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)的不合理的做法導(dǎo)致的。
有些人會(huì)說(shuō)跑步傷膝、有些人又在打球的時(shí)候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負(fù)重大等都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒(méi)有必要去躲避這些運(yùn)動(dòng)方式。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會(huì)分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時(shí)，滑液就會(huì)被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)必須通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。
除了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、負(fù)荷太大之外，久坐其實(shí)更傷害關(guān)節(jié)，因?yàn)閱适Я诉\(yùn)動(dòng)對(duì)于軟骨的擠壓作用，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會(huì)受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)更差、負(fù)荷的增加，必然會(huì)危害膝關(guān)節(jié)的健康。
所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開(kāi)。
跑步、[_a***_]、打球等等日常的運(yùn)動(dòng)方式，能夠用適中強(qiáng)度、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的才能促進(jìn)正面健康的作用，相反，強(qiáng)度太大會(huì)使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個(gè)強(qiáng)度是大還是??？
沒(méi)有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實(shí)我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時(shí)候都想去逞強(qiáng)。
您好！很高興回答您的問(wèn)題！生活中不傷膝蓋還能束身的運(yùn)動(dòng)有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)。水的浮力讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無(wú)論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強(qiáng)力支撐。而水的阻力會(huì)在你游進(jìn)的時(shí)候相當(dāng)于對(duì)你的全身進(jìn)行按摩，而在前行的同時(shí)為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時(shí)是明顯的達(dá)到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調(diào)整呼吸等各種動(dòng)作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時(shí)讓你的身型更加標(biāo)準(zhǔn)。所以說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)很多，根據(jù)自己的愛(ài)好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運(yùn)動(dòng)，讓自己鍛煉了身體的同時(shí)又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！謝謝！
生活中，哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能瘦身？
這個(gè)問(wèn)題，從我?guī)资甑倪\(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)來(lái)發(fā)表一下我個(gè)人的觀點(diǎn)。
現(xiàn)在我把它歸納成了兩大塊來(lái)做分析
第一塊：凡是不需要腿發(fā)力的動(dòng)作都不會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)。
比如健身中的很多練上肢和軀干的動(dòng)作，如：杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，坐姿啞鈴或者杠鈴?fù)萍?，坐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f403048349feee3 relatedlink">劃船，高位下拉，平板臥推；還有很多練腹肌的動(dòng)作，如平臥卷腹，仰臥舉腿等等，很多很多。選擇這些動(dòng)作來(lái)做輕重高次數(shù)的練習(xí)都是可以起到瘦身效果的。
很多人推薦太極拳、游泳、還有橢圓機(jī)，其實(shí)，這些運(yùn)動(dòng)或多或少都會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)的。特別是太極拳，很多動(dòng)作都需要扎馬步的，如果姿態(tài)不對(duì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成極大的壓力的。很多太極高手最后膝關(guān)節(jié)都出了問(wèn)題的。游泳一樣，如果你發(fā)力過(guò)猛也會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。
第二塊：只要需要用腿部發(fā)力來(lái)完成的動(dòng)作大多數(shù)都可能會(huì)傷到膝蓋。比如以下這些運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作：
1、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、網(wǎng)球、足球、橄欖球等、這些運(yùn)動(dòng)時(shí)都要求要有快速的移動(dòng)才能有很好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。就拿足球來(lái)說(shuō)，不管是傳球還是奔跑腿都會(huì)爆發(fā)力使勁，所以，都是比較容易傷膝蓋的。
2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬樓時(shí)下坡階段時(shí)，很容易傷膝蓋，因?yàn)樯眢w下降時(shí)有慣性，會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生很大的壓力沖擊。
3、動(dòng)感單車(chē)和跳繩、動(dòng)感單車(chē)和跳繩毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)用大小腿發(fā)力，對(duì)膝蓋的沖擊是非常大的。所以膝蓋不太好的盡量不要跳繩和做動(dòng)感單車(chē)！這兩個(gè)動(dòng)作是典型的傷關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)最有效塑身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最有效塑身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
