大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)越多越好么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)越多越好么的解答，讓我們一起看看吧。
練啞鈴減肥，用大重量的鍛煉次數(shù)少好還是用輕重量的鍛煉次數(shù)多好？
你的目標(biāo)是減肥的話，我覺得這兩種你都可同時(shí)做呀，不是什么事情都要分個(gè)上下。
大重量有助于增肌，對(duì)于增肌的效果比較好，身體肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝增高，有助于減脂減肥。
小重量，對(duì)增肌的幫助沒有那么大，但是也是有作用的，而且小重量還可以一定程度上代替有氧。
大重量小次數(shù)和小重量多次數(shù)，對(duì)減脂和增肌都有幫助。
在增肌過(guò)程中，大重量是通過(guò)更短時(shí)間募集更多肌肉，讓肌肉達(dá)到極限，形成肌纖維斷裂，經(jīng)過(guò)修復(fù)和生長(zhǎng)，肌肉就更強(qiáng)大了。小重量雖然沒有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不錯(cuò)。而且小重量不代表不能讓肌肉達(dá)到極限，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，讓動(dòng)作不變形，孤立某一部位進(jìn)行鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你以為的小重量，也不是那么輕松的。
在你的鍛煉計(jì)劃中使用啞鈴可以增強(qiáng)和調(diào)理目標(biāo)肌肉和肌肉群，但是你必須正確使用啞鈴來(lái)減少受傷的可能。
在選擇啞鈴重量時(shí)，要考慮體重、重復(fù)次數(shù)以及你的整體健康和鍛煉經(jīng)驗(yàn)。
如果你以前從未使用過(guò)啞鈴，最好從重量較輕的啞鈴開始，這樣你就可以適應(yīng)啞鈴訓(xùn)練，在練習(xí)更重的啞鈴之前學(xué)會(huì)正確的形式和技巧。
初學(xué)者應(yīng)使用輕啞鈴，以防止肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱受傷或拉傷。
如果你覺得啞鈴輕，可以逐漸增加你的重復(fù)次數(shù)和重量，如果重量越重，重復(fù)的次數(shù)就要越少。
如果想要強(qiáng)健肌肉但又不想變成大力水手，應(yīng)該選擇低重量的啞鈴，提供足夠的阻力來(lái)建立削瘦肌肉。
肌肉發(fā)育可分為三大類:增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力或增大肌肉大小。
雖然重的重量或更多的重復(fù)練習(xí)對(duì)你的肌肉發(fā)育是有益的，但你必須考慮你的年齡，經(jīng)驗(yàn)和形式，以防止運(yùn)動(dòng)對(duì)你的傷害。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到疲勞時(shí)，較輕的重量、重復(fù)次數(shù)較多的訓(xùn)練比較重的重量、重復(fù)次數(shù)較少的訓(xùn)練更有效。輕的重量可以給你更大程度的控制，有助于防止肌肉拉傷。
在較輕的重量下，讓你的肌肉運(yùn)動(dòng)到疲勞狀態(tài)需要更長(zhǎng)時(shí)間，這導(dǎo)致你消耗的卡路里更多。
你要是想減肥的話，本身用啞鈴做組，就存在問(wèn)題。
100個(gè)用啞鈴做組訓(xùn)練的人里邊，80個(gè)是增肌的，20狗是塑形的。
想減肥的人用這個(gè)方法，盡管也有效，但是性價(jià)比很低，不值得推薦。
1.選擇小重量的啞鈴
2.做多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練，類似深蹲啊，硬拉都屬于這個(gè)范疇。這種訓(xùn)練叫你動(dòng)用肌群多，能量消耗快
3.每一組動(dòng)作15次起，做到30次都不為過(guò)
4.組間休息時(shí)間一定得短，30秒就差不多了
5.總的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，起碼20分鐘，到30分鐘之間
這樣的訓(xùn)練模式，你是能減肥的
啞鈴減肥該如何選擇重量和次數(shù)？首先我們要計(jì)算出減肥時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后再根據(jù)自身的實(shí)際情況去選擇合適的重量和次數(shù)。
減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：對(duì)于減肥時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們主要是通過(guò)監(jiān)測(cè)心率來(lái)判斷的。所以我們首先要算出自己減脂訓(xùn)練時(shí)的目標(biāo)心率，目標(biāo)心率=（最大心率-安靜心率）*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+安靜心率（其中最大心率=220-年齡，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60%-80%）因此接下來(lái)不管我們選擇重量和次數(shù)是什么情況，都必須保持心率在這個(gè)目標(biāo)心率范圍內(nèi)。
不同重量和次數(shù)帶來(lái)的不同訓(xùn)練效果：當(dāng)我們選擇大重量，每組訓(xùn)練1-6次的時(shí)候主要是增加肌肉的力量；當(dāng)我們選擇中等重量，每組訓(xùn)練6-12次的時(shí)候主要是增加肌肉的體積；當(dāng)我們選擇輕重量，每組訓(xùn)練15-20次的時(shí)候主要是增加肌肉的耐力；在減肥的時(shí)候我們主要發(fā)展的就是肌肉耐力，所以我們用啞鈴減肥的時(shí)候需要選擇輕重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式。
總結(jié)：減脂訓(xùn)練的時(shí)候，我們需要在控制好自己心率的同時(shí)選擇輕重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來(lái)一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過(guò)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問(wèn)題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)?/a>減肥說(shuō)白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來(lái)三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
視頻加載中...我的答案是要：只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果，最好是[_a***_]，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長(zhǎng)一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過(guò)了選擇。
***加載中...減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動(dòng)如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
什么都開始運(yùn)動(dòng)
體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)越多越好么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)越多越好么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
