大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身健美的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身健美的解答，讓我們一起看看吧。
健美瘦身操什么時候跳效果最好，多長時間為最佳？
早晨6：00到7：00的時候跳減肥操效果最好，因為，6：00到7：00的時候腸胃的蠕動剛開始，對于減肥有很好的效果。
平時還可以減少主食的攝入量，多吃一些新鮮的蔬菜水果，還可以多吃一些含膳食纖維多的食物，多吃一些蘋果或者是香蕉還可以加強運動，可以很有效的達到減肥的效果。
請問如果不減脂直接練肌肉會如何？
你好，我是陸教，很高興為您解答這個問題！
練肌肉就是進行力量訓(xùn)練，很多人認(rèn)為進行力量訓(xùn)練只會長肌肉不會掉脂肪，那脂肪是怎么來的？是因為你平時攝入的過多的熱量，身體沒辦法消耗儲存在體內(nèi)的，那現(xiàn)在要減掉這些脂肪，就得需要通過運動來燃燒本身身體的脂肪，然后再去控制飲食，防止多余的熱量在再次攝入。
雖然有氧運動，可以減肥，但當(dāng)你做力量訓(xùn)練的時候，你的肌肉同樣需要消耗能量，心率會加快，也就意味著你練肌肉的時候也會掉部分脂肪，當(dāng)你基礎(chǔ)代謝提高以后，以減脂的速度還會變得更快，所以如果你不減脂，直接練肌肉，同樣會掉脂肪。
希望這個回答能夠幫助到你！
一、減脂的生理學(xué)原理是異化作用，分解代謝和能量的負(fù)平衡，它的鍛煉方法是長時間持續(xù)性的耐力性運動，中低強度，較高的訓(xùn)練頻率，同時配合控制飲食，皮質(zhì)醇水平增加，影響肌纖維為主，抑制了肌肉的增長。
二、一般來說，絕對的增肌和減脂同步進行是不存在的，根本理由是他們是兩套完全不同的神經(jīng)適應(yīng)和生理反應(yīng)。但相對的增肌和減脂是可以同步的，以增肌為主的肌肉體系增加，代謝能力提高，脂肪也會被消耗，或以減脂為主，同時保持一定量力量訓(xùn)練，保持肌肉不被消耗反而會有細(xì)微的增加，然后做到快速減脂快于增肌速度，實現(xiàn)整體改善！
三、還有如果不進行減脂來增肌，增肌速度會相對慢，皮層脂肪厚，相對做抗阻力訓(xùn)練，很難找到肌肉發(fā)力感覺，很難***到目標(biāo)肌群，深層肌肉更加難找到感覺！時間需要更長，練出來后會給人感覺不失強壯但感覺又胖的感覺。
四、本身肥胖或脂肪過多就是一個不健康狀態(tài)，也會影響到身體一些生理，整個人體生理系統(tǒng)都發(fā)生一點變化，導(dǎo)致肌肉生長緩慢！
五、總結(jié)來說，我認(rèn)為增肌訓(xùn)練同時適當(dāng)進行減脂訓(xùn)練，控制好一定量，但由于個人身體原因，如果脂肪不會多得離譜，或者還在一個很好的狀態(tài)下，你可以不用刻意去減脂，增肌過程就可以帶動一點脂肪消耗，但飲食作息要調(diào)節(jié)好，這樣才能更高效率的達到理想狀態(tài)！
希望對你[_a***_][祈禱]
如果不減脂直接練肌肉會如何？
很高興回答你的問題，希望我的回答對你有所幫助。
首先，我們先要明白什么是減脂，什么是增肌，以及它們的原理是什么。
1.減脂
想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大于我們每日的總攝入，使我們的身體產(chǎn)生一個能量缺口，長期保持這種狀態(tài)，我們就會達到減脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大于我們每日的總消耗，使我們的身體產(chǎn)生一個熱量的盈余，長期保持這種狀態(tài)，我們就會達到減脂的目的。
3.增肌和減脂的關(guān)系
在我們減脂的同時，我們的肌肉或多或少也會流失;在我們增肌的同時，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對于健身新手來說，在剛開始健身的一段時間里，可以實現(xiàn)同時的增肌和減脂，這也叫做健身新手***期。
這里我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什么，就跟著吃什么。
除非嚴(yán)重的肥胖已經(jīng)將你的健康狀況逼到了危險的境地，否則是從有氧運動開始鍛煉，還是從力量訓(xùn)練開始鍛煉，都無所謂。每一個新手都完全可以根據(jù)自己的實際情況和需要，選擇從喜愛的運動開始鍛煉?；蛘呖梢赃@么說，剛開始鍛煉的人，興趣比合理性更重要。對于所參加項目的足夠的喜愛，是支撐新手堅持下去最重要的動力之一。
不過，不同的鍛煉內(nèi)容形成的訓(xùn)練門檻，是值得新手關(guān)注的問題。有氧運動減肥更方便，見效更快，而力量訓(xùn)練無論是減脂或增肌，都會難許多。因此，不減脂直接練肌肉，行不行？行，但需要做好迎難而上的準(zhǔn)備。
這就是指那些體脂率偏高、超重或肥胖者，可否從一開始就參加力量訓(xùn)練，而不是進行跑步等有氧鍛煉。這類人具備以下一些身體特點：
（1）心肺功能弱。表現(xiàn)為跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就會心跳過快、呼吸急促，無法忍受。
（2）骨骼肌含量偏低。表現(xiàn)為肌肉力量不足、肌耐力不足。
（3）體重偏大，體脂率偏高。
（4）運動經(jīng)驗缺乏。
影響1：體重大、體脂率高、力量弱，導(dǎo)致無法有效展開增肌訓(xùn)練
御行君曾經(jīng)遇到一位特別強調(diào)“訓(xùn)練安全性”的健身教練，他有一條指導(dǎo)會員健身的重要經(jīng)驗，“必須將健身新手視作一個體弱多病者，從最保守、最安全的訓(xùn)練水平起步”。這樣才能照顧到這些新手的實際運動能力和身體狀況，否則很可能將新手“練吐了”，即產(chǎn)生各種不良的運動反應(yīng)。
直接練肌肉也可減脂，直接練肌肉屬于無氧運動，無氧運動同樣消耗大量的能量，而且一定程度的力量練習(xí)，可以維持36小時較高水平代謝，較之單純的有氧耐力聯(lián)系維持24自小時的水平更高一些，自然會消耗脂肪，起到減脂的作用。同時通過力量練習(xí)，增加了肌肉，而較多的肌肉本身也會提高人體的代謝水平，就是說，在不運動情況下，肌肉較發(fā)達的人的代謝水平比肌肉少的人代謝水平高， 其吸收的營養(yǎng)被代謝的更多，相對不易轉(zhuǎn)化為脂肪。無氧運動與有氧運動結(jié)合，在力量練習(xí)之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分鐘，同時合力安排好飲食，這樣減脂效果是最好的。
不想減肥，但想肌肉更結(jié)實，怎么運動更有效？
不想減脂 想讓肌肉更加結(jié)實可以通過器械做力量訓(xùn)練，不過如果體脂過高的話就算肌肉結(jié)實了看起來也是不會有什么線條感，因為被脂肪覆蓋住了！所以如果體脂高的話建議先減脂比較好。不高就不用
到此，以上就是小編對于減肥健身健美的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身健美的3點解答對大家有用。
