大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身注重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身注重的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
- 健身減肥吃東西時，到底該看哪些營養(yǎng)素？
- 要運(yùn)動減肥，不要掉肌肉，只掉脂肪，該如何正確補(bǔ)糖？
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
估計你會營養(yǎng)不良。
作為一個正在減肥，兩個月減了二十多斤的原大胖子給你個忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運(yùn)動。
我是運(yùn)動加控制飲食，剛開始時候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運(yùn)動一千多卡。
后來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質(zhì)食品。
體重在持續(xù)掉，也沒有營養(yǎng)不良了。
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計劃時，應(yīng)該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當(dāng)于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負(fù)平衡不要超過500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過1Kg。
(5)成年人每日運(yùn)動消耗熱量應(yīng)達(dá)到300~500keal,每周達(dá)到100～2000 kcal。
(6)形成新的飲食和運(yùn)動習(xí)慣,方能保持減肥的效果。
根據(jù)以上原則,建議減肥過劃每周減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運(yùn)動各占50%來制訂減肥***。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9a41e09ca7097d1 relatedlink">導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運(yùn)動消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時吃飯。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。
會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)[_a***_]和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時，蛋白質(zhì)會被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
健身減肥吃東西時，到底該看哪些營養(yǎng)素？
健身減肥吃東西的時候肯定不能富含脂肪啊高蛋白啊這些的，碳酸飲料啊這些肯定不能喝的，吃東西的時候可以看看營養(yǎng)成分表，如果脂肪蛋白質(zhì)或其他容易發(fā)胖的東西多時就盡量不吃，碳水中富含大量色素和其他易胖物質(zhì)，就容易產(chǎn)生大量的熱量，如果產(chǎn)品糖分量過高能量越大讓人更容易產(chǎn)生更多的脂肪讓人容易發(fā)胖
減肥，其實(shí)就是減脂，而大多數(shù)減肥的人都知道少吃糖分，糖可以轉(zhuǎn)化成脂肪，但是碳水也可以轉(zhuǎn)化成脂肪，像饅頭，面包，米飯都可以轉(zhuǎn)化成脂肪，糖可以轉(zhuǎn)化成脂肪也可以分解變成能量，支撐人的日?；顒?，人只要每天攝入的糖和碳水能被消耗就不會轉(zhuǎn)化成脂肪。
減脂原理是制造身體熱量負(fù)平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣身體就會自動消耗體內(nèi)脂肪提供能量。熱量是能量的一種，但是熱量并不等于能量。能量有熱能，動能，機(jī)械能等。我們在減脂中研究的只是熱量。那么怎么制造身體熱量負(fù)平衡？那么就要了解三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素：碳水化合物(糖分)，蛋白質(zhì)，脂肪。在減脂中，我們只要合理分配這三大營養(yǎng)素的攝入量即可。一般碳水(糖分)化合物攝入量2-3克每千克體重。蛋白質(zhì)2-2.5克每千克體重。脂肪攝入量應(yīng)該以最低標(biāo)準(zhǔn)1克每千克體重。其實(shí)，只要嚴(yán)格控制好脂肪攝入量，在加入適量的運(yùn)動，減脂是非常簡單的事情。
要運(yùn)動減肥，不要掉肌肉，只掉脂肪，該如何正確補(bǔ)糖？
事實(shí)永遠(yuǎn)勝于雄辯，學(xué)習(xí)健身，科學(xué)詢證。不要一味推論，遵從案例，接近真相。
參考文獻(xiàn)
如果你是做長時間的有氧耐力運(yùn)動，例如：30-60分鐘的跑步、騎行等，有可能在糖原水平低下的情況下，產(chǎn)生更多的蛋白質(zhì)糖異生導(dǎo)致肌肉的流失。
在2016年的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后兩小時內(nèi)攝入碳水（2克/千克體重；25%碳水含量的飲料），更快的恢復(fù)了肌糖原。而在運(yùn)動后3.5小時內(nèi)，每隔30分鐘攝入1.2克/千克體重的碳水也可以達(dá)到相同效果。
而在單純做抗阻力訓(xùn)練，運(yùn)動前攝入碳水可以最小化肌糖原損失，但是單純的碳水?dāng)z入好像對于肌肉增長與抗阻力訓(xùn)練沒有其他方面提升。對于那些以抗阻力訓(xùn)練為主要訓(xùn)練手段的人群，
對于肌肉的保護(hù)與增長，在靠近運(yùn)動時攝入碳水+蛋白質(zhì)可能是一種更有效的策略。
想要運(yùn)動減肥，保持運(yùn)動能力，補(bǔ)糖就是要保證飲食中有足夠的碳水化合物，碳水化合可以保證運(yùn)動時有充足的糖原儲備。每個人的糖原的儲存都不是無窮無盡的，身體內(nèi)最多能夠儲存8370KJ能量的葡萄糖糖原，經(jīng)過訓(xùn)練之后可以慢慢提高一些糖原的儲存能力。最重要的一點(diǎn)是脂肪也不能在沒有糖原的情況下獨(dú)自維持運(yùn)動。
運(yùn)動強(qiáng)度足夠大的情況下碳水化合的數(shù)量最高可以達(dá)7～12克／（kg.d）。***設(shè)你的體重是60kg,每天需要補(bǔ)充420克～720克碳水化合物，比如用小米和大米來補(bǔ)充的話，它們大約含76%的碳水化合物，按照生重計算需要吃550～947克主食。
可以在運(yùn)動前3小時補(bǔ)充，2克碳水化合物＊體重（60kg），要補(bǔ)充120克碳水化合物。
如果時間是在運(yùn)動前2小時，應(yīng)該補(bǔ)充1克碳水化合物＊體重（60kg）,可以補(bǔ)充60克碳水化合物。
在運(yùn)動前3小時，均衡的一餐，保證充足的碳水化合物，同時還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪。比如煮雞蛋、面包片、麥片、酸奶等。
運(yùn)動后1～2小時喝奶有助于肌肉糖原儲備，加速肌肉蛋白質(zhì)合成。
到此，以上就是小編對于減肥健身注重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身注重的3點(diǎn)解答對大家有用。
