大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥早餐后干什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥早餐后干什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 晨跑減肥，應(yīng)該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？
- 減肥中，早上運(yùn)動(dòng)完了，該不該立即吃東西？
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動(dòng)才是人生。
晨跑減肥，應(yīng)該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？
各有各的好。
對(duì)于餐前跑步來說，這是比較多被運(yùn)用的一種晨跑模式。
我們都知道，減肥的過程中，能量消耗是有先后次序的
最先大量被消耗的是糖原
而后，才是脂肪開始大量消耗
在晨跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式下
因?yàn)榻?jīng)過了一個(gè)晚上的睡眠，體內(nèi)的糖原含量基本是一天內(nèi)的最低值
所以，在這個(gè)時(shí)候跑步，意味著糖原會(huì)比較早的消耗完成
而脂肪也會(huì)比較早的進(jìn)行燃燒。
早餐前跑步好還是早餐后跑步好，其中主要涉及到空腹有氧消耗的問題。
經(jīng)過一夜的糖原供能，在早晨時(shí)糖原還沒得到補(bǔ)充之前，如果進(jìn)行熱量消耗會(huì)更加快速的利用脂肪來參與供能，所以空腹有氧會(huì)消耗更多的熱量是正確的。
但是這未必是一件好事，其中需要考慮到兩個(gè)因素：
其一，如果是普通上班族，晨跑的時(shí)間會(huì)比較有限，大多在30-60分鐘之內(nèi)，在30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧的情況下，空腹?fàn)顟B(tài)下的熱量消耗比飯后的熱量消耗多得很有限；
其二，空腹?fàn)顟B(tài)鍛煉本身就帶有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，并不適合高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。
那么，再回歸到減肥的話題
想要利用晨跑來減肥，是大多數(shù)人都會(huì)選擇的減肥方式，也是門檻最低的方式，減肥最重要的不在于能在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)瘦[_a***_]多少，而是你瘦下來后能否一直保持，晨跑對(duì)于減肥的優(yōu)勢(shì)在于增加了一天的熱量消耗，并且30分鐘左右的中等強(qiáng)度跑步的消耗并不算高，如果平時(shí)的飲食得不到控制，項(xiàng)多會(huì)得到一個(gè)強(qiáng)壯的身體，而不是又結(jié)實(shí)又瘦的身材。
如果只是減肥需求，并非晨跑愛好者，最好跑步時(shí)間控制在30分鐘左右，強(qiáng)度適中，心率控制在有氧的區(qū)間，這樣更加容易長(zhǎng)久保持；
晨跑減肥，應(yīng)該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？很多人已經(jīng)養(yǎng)成了早上起床跑步的習(xí)慣，早起空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重是能夠起到一定的作用的，不過要說效果，飯后的效果應(yīng)該會(huì)更好一些，不過飯后沒有辦法立即跑步，需要在飯后1-2個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行跑步。
飯后雖然不能立即跑步，但是飯后運(yùn)動(dòng)的減肥效果要更好，有句話叫”飯后百步走能活九十九“，放在現(xiàn)在也還是有一定的道理，飯后我們的人體血糖會(huì)上升，這些糖分進(jìn)入血液之后或是提供我們身體活動(dòng)遺跡腦力活動(dòng)的消耗以及生命活動(dòng)的基礎(chǔ)代謝，或者消耗不掉的能量會(huì)被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，因此飯后半小時(shí)至一小時(shí)對(duì)于減肥有很關(guān)鍵的作用。
如果飯后半小時(shí)至一小時(shí)散步，哪怕是慢走，都能幫助消耗更多的能量，可以在飯后1-2小時(shí)以后再進(jìn)行一些慢跑，這些方式未必會(huì)快速的降低體重，但是對(duì)于控制體重，逐漸減輕體重有很好的作用。小編自己試過，每餐的半小時(shí)至四十分鐘在外面散步，效果還不錯(cuò)，體重每次減的不多，但是整體在勻速往下降，如果再加上一些耐力的運(yùn)動(dòng)，如深蹲／波比跳／卷腹等的效果要更好。
減肥中，早上運(yùn)動(dòng)完了，該不該立即吃東西？
可以吃東西，不能馬上吃東西是因?yàn)橛腥诉\(yùn)動(dòng)完后，肚子餓了就會(huì)暴飲暴食控制不住，如果你能控制住晚餐的量是沒有問題的，我這有輕松減肥的方法，只要你堅(jiān)持下來即不影響身體健康，也不會(huì)反彈。
2，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于運(yùn)，先運(yùn)后動(dòng)。打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
4，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小時(shí)以上，包含零食）讓身體養(yǎng)成每周固定排毒的規(guī)律。
6，每周做至少一次戶外活動(dòng)。
7，每周沒有運(yùn)動(dòng)也要有出汗的活動(dòng)。
祝你苗條淑女，健美身材。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥早餐后干什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥早餐后干什么運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
