大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于頭條健康減肥記的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹頭條健康減肥記的解答，讓我們一起看看吧。
剖腹產(chǎn)的女性99%遺留下的大肚腩，據(jù)說都是內(nèi)臟脂肪，如何健康脫脂，安全瘦身呢？
體重難以回到懷孕前，還會留下大肚腩，這是很多產(chǎn)后媽媽容易遇到的情況。這大都由于內(nèi)臟脂肪所導(dǎo)致的，這些物質(zhì)往往包裹在肝臟，腎臟上。所以會導(dǎo)致很多孕媽在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖，肚子松松垮垮。那么又該如何健康脫脂，安全瘦身呢？
生完寶寶的媽媽會出現(xiàn)大肚男，主要是因為在孕育寶寶的過程中***增大。準(zhǔn)媽媽的腹部肌肉不斷被拉長。而且在剖腹產(chǎn)的時候一刀下去破壞了撫養(yǎng)。容易形成脊椎不穩(wěn)定的狀況。容易出現(xiàn)盆骨前傾的體態(tài)，肚子就會相較平日里挺出去一些。也正是因為剖腹產(chǎn)導(dǎo)致腹部肌肉被切斷腹部肌肉失去活力，肚子自然也就收縮不起來了，顯得格外大。
想要身材恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)，那么運動自然是少不了的。成天躺著身上的肉也會陪你躺著。不過這個運動并不是只盲目的運動，而是首先要激活、恢復(fù)腹部的肌肉功能，做到了這一步才能談接下來的減脂運動。比如適量的進行有氧運動，這樣有利于減去多余的脂肪。除此之外，也不要想著靠藥物或者是抽紙的簡便方法來恢復(fù)身材。這樣不僅損害自己的身體健康，也容易反彈，沒什么太好的效果。
可別因為懷寶寶這幾個月進口的太多，生完之后就肆無忌憚了，這個時候要是想恢復(fù)身材的話，也得控制好飲食。當(dāng)攝入的熱量低于自身的代謝，那么這個時候才有瘦下來的可能性。這個時候除了控制飲食也可以多攝入一些提高纖維的食物，促進腸道的蠕動和消化，減掉堆積的脂肪。
3、仰臥起坐很適用。
不僅僅是內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪也是有的，和大多數(shù)發(fā)胖的人一樣，只是體脂率偏高，加上骨盆受壓迫、活動量小，造成的核心肌力比較弱，有些還有骨盆前傾，導(dǎo)致的腰酸背痛的問題，我自己也是這樣過來的，現(xiàn)在沒任何問題。
現(xiàn)在都講究產(chǎn)后恢復(fù)，怎樣才算是比較好的恢復(fù)?
只有減脂肯定是不夠的，并且絕對不能用低熱量節(jié)食的手段，不僅影響自身恢復(fù)、還會影響哺乳;同時還要加強肌力訓(xùn)練，我個人認為這個是最重要的，因為相比較胖來說，腰痛最恐怖。
所以，理想、有效的產(chǎn)后恢復(fù)，也就是:合理飲食+肌力訓(xùn)練+循序漸進
其實在你恢復(fù)的過程中，體脂率慢慢的就下來了，良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉，必要會在帶給你健康的同時，也減少脂肪囤積、幫助脂肪消耗，只是需要時間，無論是恢復(fù)還是減脂，都需要時間。而新手媽媽恰恰比較心急，我也是過來人，很能理解，但是這是沒辦法的事情，必須自己調(diào)整、安撫心態(tài)，要知道肯定會變好的。
飲食方面:
不要吃或者少吃高熱量食物，比如零食、飲料、點心以及所有的精加工食物。餓的時候隨手就吃了，這樣才是高熱量的來源，不知不覺就胖了。所以在規(guī)劃飲食時，就以膳食纖維、蛋白質(zhì)這些飽腹感強的食物為主，餓了可以吃水果、堅果、也可以吃玉米、雞蛋，但是不要吃零食和外賣小吃!
同時，[_a***_]加強營養(yǎng)，常見的食材就是最好的營養(yǎng)來源，盡量豐富些，只是烹飪方式要清淡、少油，最好用蒸/烤/少油清炒的方式。
不要餓著自己，但是也別撐著!八分飽就行，少吃面食和熱帶水果。
鍛煉方面:
如果是剛生完還在恢復(fù)期，就以徒手的肌力訓(xùn)練為主，比如半蹲、臀橋、平板撐、俯臥側(cè)抬腿等低強度動作來增加肌力、使核心力量加強，就能有效的改善脊椎的問題。然后隨著身體的恢復(fù)，慢慢增加強度以及適當(dāng)?shù)倪M行有氧訓(xùn)練。
同時，平時不要久坐，久坐是脊椎問題的主要來源，飯后靠墻站立也可以很好的避免脂肪過多囤積，同時可以增加肌肉力量。
最后，堅持，不能放松。
女人都愛美、做辣媽不難、但是也不容易，難在堅持，主要目的不是變的漂亮，而是讓自己恢復(fù)得更好，甚至比懷孕前還要好，這都是有可能的。畢竟誰也不愿意和腰酸背痛打一輩子交道，也不愿意看著漂亮衣服穿不上去。
很多剖腹產(chǎn)的媽媽都有一個共同的困擾，就是生完孩子后，肚子堆積了大量的脂肪?；榍暗男⌒U腰徹底成了水桶腰，所以當(dāng)身體恢復(fù)一些后，就迫不及待的想要減掉小肚子。
但減小肚子一定得根據(jù)身體和刀口恢復(fù)狀況而定，切勿“心急”。避免給身體恢復(fù)增加負擔(dān)，那么剖腹產(chǎn)怎么減小肚子，剖腹產(chǎn)吃什么有助于減小肚子呢？
1.減肥不能急
有些孕婦出了月子就開始減肥，千萬別急，產(chǎn)后一個月并不能讓身體完全恢復(fù)，所以繼續(xù)養(yǎng)好自己的身體。
在產(chǎn)后6周左右，再根據(jù)自己身體的愈合程度制定相關(guān)減肥計劃。當(dāng)身體得到較好的恢復(fù)后，就可以循序漸進的加大運動量，減少飲食，不過母乳喂養(yǎng)的媽媽，一定要保證營養(yǎng)的攝入。
2. 控制飲食
增加腹部運動，將脂肪變少
減肥若不是全身的減肥的話，一定要對癥下藥，找到位置進行專門的訓(xùn)練效果才會更明顯。若你想要瘦腹部的話，就要加強對于腹部的鍛煉，力所能及的將腹部原本的肥肉給練成肌肉，這樣脂肪不僅不容易形成，還會跑得遠遠的。像卷腹、蹬自行車、平板支撐等的運動都可以幫助你減掉腹部的贅肉。
燃燒身體的熱量，將內(nèi)臟脂肪消耗掉
內(nèi)臟的脂肪，就是因為你經(jīng)常久坐，不運動導(dǎo)致的在內(nèi)臟周圍的堆積。若是你能夠做一些燃燒熱量的運動的話，就是比較激烈的運動，例如深蹲、劃船之類的運動，就可以幫助你的身體快速消耗掉一些熱量以及能量。
這樣不僅僅能夠?qū)Ω共窟M行一個鍛煉和運動，還能夠幫助你將包裹在你的內(nèi)臟周圍的那些脂肪迅速的消耗掉，不讓它們繼續(xù)占領(lǐng)你的內(nèi)臟，影響大血液的正常循環(huán)和身體的正常消化新陳代謝。
吃飯也要注意
吃飯的時候，像一些脂肪含量高的或則是升脂的食物，盡量不要再吃了。像精制糖、精制鹽的一些含量的食物也建議最好不要再吃了?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9906715cf2897e80 relatedlink">蔬菜，多吃水果，多攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，將你體內(nèi)的脂肪排出消耗掉。并且還能增強身體的能量供給，一舉兩得。
到此，以上就是小編對于頭條健康減肥記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于頭條健康減肥記的1點解答對大家有用。
