大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于頭條健康減肥記的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹頭條健康減肥記的解答，讓我們一起看看吧。
剖腹產(chǎn)的女性99%遺留下的大肚腩，據(jù)說(shuō)都是內(nèi)臟脂肪，如何健康脫脂，安全瘦身呢？
體重難以回到懷孕前，還會(huì)留下大肚腩，這是很多產(chǎn)后媽媽容易遇到的情況。這大都由于內(nèi)臟脂肪所導(dǎo)致的，這些物質(zhì)往往包裹在肝臟，腎臟上。所以會(huì)導(dǎo)致很多孕媽在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖，肚子松松垮垮。那么又該如何健康脫脂，安全瘦身呢？
生完寶寶的媽媽會(huì)出現(xiàn)大肚男，主要是因?yàn)?/a>在孕育寶寶的過(guò)程中***增大。準(zhǔn)媽媽的腹部肌肉不斷被拉長(zhǎng)。而且在剖腹產(chǎn)的時(shí)候一刀下去破壞了撫養(yǎng)。容易形成脊椎不穩(wěn)定的狀況。容易出現(xiàn)盆骨前傾的體態(tài)，肚子就會(huì)相較平日里挺出去一些。也正是因?yàn)槠矢巩a(chǎn)導(dǎo)致腹部肌肉被切斷腹部肌肉失去活力，肚子自然也就收縮不起來(lái)了，顯得格外大。
想要身材恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)，那么運(yùn)動(dòng)自然是少不了的。成天躺著身上的肉也會(huì)陪你躺著。不過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)并不是只盲目的運(yùn)動(dòng)，而是首先要激活、恢復(fù)腹部的肌肉功能，做到了這一步才能談接下來(lái)的減脂運(yùn)動(dòng)。比如適量的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣有利于減去多余的脂肪。除此之外，也不要想著靠藥物或者是抽紙的簡(jiǎn)便方法來(lái)恢復(fù)身材。這樣不僅損害自己的身體健康，也容易反彈，沒(méi)什么太好的效果。
可別因?yàn)閼褜殞氝@幾個(gè)月進(jìn)口的太多，生完之后就肆無(wú)忌憚了，這個(gè)時(shí)候要是想恢復(fù)身材的話，也得控制好飲食。當(dāng)攝入的熱量低于自身的代謝，那么這個(gè)時(shí)候才有瘦下來(lái)的可能性。這個(gè)時(shí)候除了控制飲食也可以多攝入一些提高纖維的食物，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化，減掉堆積的脂肪。
3、仰臥起坐很適用。
不僅僅是內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪也是有的，和大多數(shù)發(fā)胖的人一樣，只是體脂率偏高，加上骨盆受壓迫、活動(dòng)量小，造成的核心肌力比較弱，有些還有骨盆前傾，導(dǎo)致的腰酸背痛的問(wèn)題，我自己也是這樣過(guò)來(lái)的，現(xiàn)在沒(méi)任何問(wèn)題。
現(xiàn)在都講究產(chǎn)后恢復(fù)，怎樣才算是比較好的恢復(fù)?
只有減脂肯定是不夠的，并且絕對(duì)不能用低熱量節(jié)食的手段，不僅影響自身恢復(fù)、還會(huì)影響哺乳;同時(shí)還要加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)是最重要的，因?yàn)橄啾容^胖來(lái)說(shuō)，腰痛最恐怖。
所以，理想、有效的產(chǎn)后恢復(fù)，也就是:合理飲食+肌力訓(xùn)練+循序漸進(jìn)
其實(shí)在你恢復(fù)的過(guò)程中，體脂率慢慢的就下來(lái)了，良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉，必要會(huì)在帶給你健康的同時(shí)，也減少脂肪囤積、幫助脂肪消耗，只是需要時(shí)間，無(wú)論是恢復(fù)還是減脂，都需要時(shí)間。而新手媽媽恰恰比較心急，我也是過(guò)來(lái)人，很能理解，但是這是沒(méi)辦法的事情，必須自己調(diào)整、安撫心態(tài)，要知道肯定會(huì)變好的。
飲食方面:
不要吃或者少吃高熱量食物，比如零食、飲料、點(diǎn)心以及所有的精加工食物。餓的時(shí)候隨手就吃了，這樣才是高熱量的來(lái)源，不知不覺(jué)就胖了。所以在規(guī)劃飲食時(shí)，就以膳食纖維、蛋白質(zhì)這些飽腹感強(qiáng)的食物為主，餓了可以吃水果、堅(jiān)果、也可以吃玉米、雞蛋，但是不要吃零食和外賣小吃!
同時(shí)，注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，常見的食材就是[_a***_]的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，盡量豐富些，只是烹飪方式要清淡、少油，最好用蒸/烤/少油清炒的方式。
不要餓著自己，但是也別撐著!八分飽就行，少吃面食和熱帶水果。
鍛煉方面:
如果是剛生完還在恢復(fù)期，就以徒手的肌力訓(xùn)練為主，比如半蹲、臀橋、平板撐、俯臥側(cè)抬腿等低強(qiáng)度動(dòng)作來(lái)增加肌力、使核心力量加強(qiáng)，就能有效的改善脊椎的問(wèn)題。然后隨著身體的恢復(fù)，慢慢增加強(qiáng)度以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧訓(xùn)練。
同時(shí)，平時(shí)不要久坐，久坐是脊椎問(wèn)題的主要來(lái)源，飯后靠墻站立也可以很好的避免脂肪過(guò)多囤積，同時(shí)可以增加肌肉力量。
最后，堅(jiān)持，不能放松。
女人都愛美、做辣媽不難、但是也不容易，難在堅(jiān)持，主要目的不是變的漂亮，而是讓自己恢復(fù)得更好，甚至比懷孕前還要好，這都是有可能的。畢竟誰(shuí)也不愿意和腰酸背痛打一輩子交道，也不愿意看著漂亮衣服穿不上去。
很多剖腹產(chǎn)的媽媽都有一個(gè)共同的困擾，就是生完孩子后，肚子堆積了大量的脂肪?；榍暗男⌒U腰徹底成了水桶腰，所以當(dāng)身體恢復(fù)一些后，就迫不及待的想要減掉小肚子。
但減小肚子一定得根據(jù)身體和刀口恢復(fù)狀況而定，切勿“心急”。避免給身體恢復(fù)增加負(fù)擔(dān)，那么剖腹產(chǎn)怎么減小肚子，剖腹產(chǎn)吃什么有助于減小肚子呢？
1.減肥不能急
有些孕婦出了月子就開始減肥，千萬(wàn)別急，產(chǎn)后一個(gè)月并不能讓身體完全恢復(fù)，所以繼續(xù)養(yǎng)好自己的身體。
在產(chǎn)后6周左右，再根據(jù)自己身體的愈合程度制定相關(guān)減肥計(jì)劃。當(dāng)身體得到較好的恢復(fù)后，就可以循序漸進(jìn)的加大運(yùn)動(dòng)量，減少飲食，不過(guò)母乳喂養(yǎng)的媽媽，一定要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。
2. 控制飲食
增加腹部運(yùn)動(dòng)，將脂肪變少
減肥若不是全身的減肥的話，一定要對(duì)癥下藥，找到位置進(jìn)行專門的訓(xùn)練效果才會(huì)更明顯。若你想要瘦腹部的話，就要加強(qiáng)對(duì)于腹部的鍛煉，力所能及的將腹部原本的肥肉給練成肌肉，這樣脂肪不僅不容易形成，還會(huì)跑得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。像卷腹、蹬自行車、平板支撐等的運(yùn)動(dòng)都可以幫助你減掉腹部的贅肉。
燃燒身體的熱量，將內(nèi)臟脂肪消耗掉
內(nèi)臟的脂肪，就是因?yàn)槟憬?jīng)常久坐，不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的在內(nèi)臟周圍的堆積。若是你能夠做一些燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)的話，就是比較激烈的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、劃船之類的運(yùn)動(dòng)，就可以幫助你的身體快速消耗掉一些熱量以及能量。
這樣不僅僅能夠?qū)Ω共窟M(jìn)行一個(gè)鍛煉和運(yùn)動(dòng)，還能夠幫助你將包裹在你的內(nèi)臟周圍的那些脂肪迅速的消耗掉，不讓它們繼續(xù)占領(lǐng)你的內(nèi)臟，影響大血液的正常循環(huán)和身體的正常消化新陳代謝。
吃飯也要注意
吃飯的時(shí)候，像一些脂肪含量高的或則是升脂的食物，盡量不要再吃了。像精制糖、精制鹽的一些含量的食物也建議最好不要再吃了。可以多吃蔬菜，多吃水果，多攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，將你體內(nèi)的脂肪排出消耗掉。并且還能增強(qiáng)身體的能量供給，一舉兩得。
到此，以上就是小編對(duì)于頭條健康減肥記的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于頭條健康減肥記的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
