大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作大全初級(jí)版的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作大全初級(jí)版的解答，讓我們一起看看吧。
小基礎(chǔ)減脂訓(xùn)練一般多久？
小基礎(chǔ)減脂訓(xùn)練通常需要持續(xù)4到8周，具體時(shí)長(zhǎng)因個(gè)體差異而異。在訓(xùn)練期間，重點(diǎn)是通過(guò)控制飲食結(jié)合適度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，逐步減少體脂肪。每周3到5次，每次30到60分鐘的綜合性訓(xùn)練可以帶來(lái)良好效果。然而，持之以恒、合理營(yíng)養(yǎng)攝入以及足夠睡眠同樣重要。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保訓(xùn)練方案的安全和有效性。
減脂如何計(jì)算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
您好，很高興回答您的問題，測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝當(dāng)下有很方便的儀器，會(huì)比較準(zhǔn)確一點(diǎn)，用計(jì)算公式來(lái)計(jì)算可能出現(xiàn)數(shù)值偏高偏低，
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)提供過(guò)一個(gè)基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
根據(jù)性別用以上公式就可以計(jì)算出你的大概基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是每人每天必須需要消耗的熱量，來(lái)維持你的生命特征的。那你平時(shí)的工作、勞動(dòng)、各方面活動(dòng)也是需要熱量的，也需要每天多多攝入熱量能維持你的運(yùn)動(dòng)，那就需要計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量才可以又能達(dá)到減肥又能保證身體健康！
每天身體熱量總消耗計(jì)算公式：
很少或沒有運(yùn)動(dòng) 輕度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一星期運(yùn)動(dòng)1至3次 中度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一星期運(yùn)動(dòng)4至6次 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算出除了基礎(chǔ)代謝外還需要攝入多少熱量來(lái)維持你的日?；顒?dòng)，
C給出大家基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式（大家自己可以計(jì)算下）：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩天至今的我很高興來(lái)回答這個(gè)問題。
想要保持身材并且控制自己的體重，就必須要學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里，找出適合自己的能量攝入和能量支出。
其中，最重要的一點(diǎn)就是需要知道維持生命的正常生理活動(dòng)（呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝、消化系統(tǒng)等）所需要的的能量值。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)引入一個(gè)概念，叫做基礎(chǔ)代謝率，英文簡(jiǎn)寫B(tài)MR。
一般來(lái)講，一個(gè)人一天所需的熱量要滿足自己的基礎(chǔ)代謝，這是維持我們人體進(jìn)行日?；顒?dòng)所必須的最低熱量需求。
男性BMR=10*體重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年齡+5
計(jì)算公式看起來(lái)有些復(fù)雜，一會(huì)兒是體重、一會(huì)兒是身高、一會(huì)兒又要扯上年齡，還有加有減有乘法，看上去頭都大了。
如果你覺得麻煩，也可以直接在網(wǎng)絡(luò)上搜索一個(gè)BMR計(jì)算器，輸入自己的身高體重年齡，馬上就可以計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝率。
如果不吃不喝，就會(huì)感到頭昏乏力、精神無(wú)法集中、饑餓感一陣接一陣的襲來(lái)等等現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是維持身體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，參與非常多的生理過(guò)程。
基礎(chǔ)代謝1784，減脂的話該怎么吃？怎么計(jì)算熱量？
基礎(chǔ)代謝率1784千卡，要減脂就要按基礎(chǔ)代謝率熱量吃，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少。熱量計(jì)算選擇相關(guān)app，比如薄荷健康。
1.基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少。
基礎(chǔ)代謝率是指在清醒而安靜的狀況下，不受運(yùn)動(dòng)、食物、神經(jīng)緊張等影響時(shí)一天消耗的總能量，占每日消耗量70%，是消耗量大頭，權(quán)重大。
減肥一定要制造負(fù)能量平衡，每天吃夠基礎(chǔ)代謝率只達(dá)到消耗量70%，制造了30%的能量缺口，就可以動(dòng)用儲(chǔ)備能量，也就是可以減肥了。以題主基礎(chǔ)代謝率1784千卡計(jì)算，如果是輕體力勞動(dòng)者，正常消耗量為2548千卡，吃夠基礎(chǔ)代謝率1784千卡，制造能量缺口為764千卡，符合美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的減肥熱量缺口500~1000千卡。
2.怎么吃?
根據(jù)《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》所推薦的食物種類和比例進(jìn)行配餐，食物量按基礎(chǔ)代謝率計(jì)算。其實(shí)，就是一句話：基礎(chǔ)代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什么。重點(diǎn)提一下，為了在減肥期間最大限度保持肌肉，要“減脂”而不要“減肌”一定要補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要求每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果基礎(chǔ)飲食不足，必要時(shí)可補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，最好以乳清蛋白為主的。[_a***_]可以參考小麥姐的減肥食譜。
3.熱量怎么算?
推薦使用《薄荷健康》APP，食物稱重后，輸入薄荷，會(huì)自動(dòng)算出熱量和三大供能營(yíng)養(yǎng)素的量和供能比，很方便。稱重時(shí)注意，食物稱重時(shí)注意算可食部分，就是能吃的那部分，在薄荷查食物時(shí)注意按這個(gè)計(jì)算。另外，食物熟吃熟稱，計(jì)算熱量時(shí)按熟食算熱量，生吃的按生鮮稱按生鮮算熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作大全初級(jí)版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作大全初級(jí)版的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
