大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于熱量減肥法健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹熱量減肥法健康的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗多少卡路里算減肥？
現(xiàn)如今大多數(shù)人都在為了減肥而煞費苦心，想盡各種辦法只為了讓自己的體重輕一些，平時的久坐以及不規(guī)律的生活飲食造就了肥胖，而要瘦下去并沒有那么簡單。
首先你要知道，減脂和減重是兩個概念。
減重就只是讓體重變輕，無論脫失的是水分或者其他方面，只要體重輕就可以了。
如果想要達(dá)到一個好的身材，有著完美的線條，那么就得減脂，減下來的重量是純脂肪的重量，沒有摻雜其他的物質(zhì)。所以在減之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要減的是脂肪還是體重。
大多數(shù)的人都應(yīng)該為了身材而減肥，性感的馬甲線是每個人都想擁有的，想要身體的線條那么就得把體脂肪減下來。
在健康的減脂范圍內(nèi)，減去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的減肥，那么就得控制熱量。熱量的攝取大多來自于食物，所以要避免高脂肪高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)。
如果說跑一個小時的步消耗500卡路里，人體的基礎(chǔ)代謝為1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相當(dāng)于五天才能消耗7700卡，并且在沒有計算食物熱量的情況下，如果加上食物的熱量那么時間就會往后延長，如果食物熱量過高那么可能達(dá)不到減肥的效果甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcb66a536f4d1bec relatedlink">長胖。
你好，很高興回答你這個問題。
說到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒有寫明你的身高，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說一說減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過1100kcal的，這時最基礎(chǔ)的，因為***設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會燃燒自身的能量物質(zhì)去填補這200kcal，那么我們的體重就會微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運動了，運動的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運動新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時長在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運動老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因為器械訓(xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動作也是很適合減脂人群去做的，因為多關(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時長我也建議在一個小時之內(nèi)就行了，因為我們的睪酮只能支持一個小時的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
題主提出這樣一個問題，多少反映出你對于減肥這個事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個目標(biāo)來說，制造熱量缺口是完成目標(biāo)的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個簡單的例子，你一天算上基礎(chǔ)代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對不可能實現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進(jìn)行體育鍛煉也不會影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運行所需都無法滿足，人體會啟動自我保護機制，會減緩心臟跳動速度、減慢血液流動、盡可能的儲存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時熱量的缺口設(shè)置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點是，熱量的攝入不能減少至接近基礎(chǔ)代謝的水平，更不能低于基礎(chǔ)代謝，否則會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。比如一位30歲的男性，[_a***_]為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
我一直認(rèn)為卡路里這個值只能用來做簡單的參考。因為真實的卡路里消耗與卡路里吸收根本無法準(zhǔn)確的計算出來。
雖然生活中的食物都有個大概的卡路里數(shù)值，比如一瓶可樂是180大卡。但實際喝進(jìn)肚子里，真正被吸收的熱量肯定沒有這么多，我們腸胃的吸收能力并不會達(dá)到百分百吸收。
而且消耗熱量時，雖說成人的基礎(chǔ)熱量消耗是每天長高1600~1800大卡，但是每個人真正的基礎(chǔ)消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些參數(shù)都會影響著你的基礎(chǔ)代謝能力。
所以并不能用準(zhǔn)確的數(shù)值來形容減肥是要消耗多少卡路里熱量。
我們只需要知道，減肥只要創(chuàng)造一個熱量收支不平衡的狀態(tài)，就能成功。要做到這一點，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。
正常來說，一日三餐，每餐吃得八分飽，就已經(jīng)足夠你一整天的熱量消耗的，這時只要有運動，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以運動要不斷的增加強度，就是擔(dān)心一開始的強度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我們的身體都是能不斷進(jìn)步的，運動能力不斷提升，就能做的更多，消耗更多熱量。
所以如果你問我每天消耗多少熱量能減肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你開始運動，你就能不斷進(jìn)步，你每天消耗的熱量會越來越多，最終，你會瘦下來。
本人減肥減脂斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了兩年了。
教你比較簡單的方法，不用計算
第一步，你買一個智能體脂稱，淘寶都有賣，一般考慮減肥減脂的買一個是應(yīng)該的。輸入你的身高年齡再稱一***重，體脂稱就會得到你每天的基礎(chǔ)代謝情況和需要攝入卡路里值。
第二步，下載keep手機軟件，里面有飲食指導(dǎo)，當(dāng)然這個軟件更大的作用是指導(dǎo)你的日常運動。飲食指導(dǎo)細(xì)化到每天每餐每種食物吃多少具體有多少卡。很有操作性。
以上兩步搭配起來用，簡單便捷不用天天算來算去的。
這是我的一點經(jīng)驗。
網(wǎng)傳“吃東西還能消耗熱量”的減肥法，是真的嗎？
現(xiàn)在有個比較熱門的概念叫“負(fù)熱量食物”，指的是消化時所需能量大于其本身能提供能量的食物。那么負(fù)熱量食物是不是就意味著可以隨便吃，吃到撐，撐到瘦呢？今天漢唐就為大家詳細(xì)地分析一下。
◢ 什么是負(fù)熱量食物 ◣
食物的熱量低于人體對該食物的消化吸收所消耗的熱量時，我們稱該食物具有負(fù)熱量性質(zhì)。別以為負(fù)熱量食物就是指食物所含熱量是負(fù)數(shù)，這樣理解是錯誤的，因為這樣的食物根本就不存在于這個世界！
舉個例子：一個蘋果熱量約為50卡，但是要消化吸收這一個蘋果卻需要75卡，那么蘋果就屬于負(fù)熱量食物。
負(fù)熱量食物都具有高水分、高纖維、低熱量的特性，具有這些特性的食物就比較難被身體消化吸收，為了消化掉這類食物，我們身體需要付出更多的熱量才行。
具有負(fù)熱量性質(zhì)的食物有哪些呢？
一、飲料類：
白開水，每天喝上500ml的水，身體代謝速度就能提高30%。綠茶，不僅具有抗氧化抗癌作用還能提高新陳代謝，每天喝3次，能消耗60千卡熱量。
消耗熱量是真的，但能減肥是***的。
我們身體消耗食物的時候也會有熱量支出，叫做食物熱效應(yīng)。
人體消耗熱量的三大途徑：基礎(chǔ)代謝，人體物理活動，食物熱效應(yīng)。
但是如果說成食物熱效應(yīng)可以減肥，那就有點胡說八道了。
占全部能耗15%-30%的運動，都沒能幫助大家減肥成功，而食物熱效應(yīng)只占全部能量消耗的10%，影響力太小了。
再舉個例子，水是沒有熱量的，但喝涼水后身體總要把這些水加熱到37度吧，這就消耗了一定的身體熱量。
但我們只聽說過喝涼水都長肉的，沒見過喝涼水減肥成功的吧。
到此，以上就是小編對于熱量減肥法健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于熱量減肥法健康的2點解答對大家有用。
