大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于土豆健康又減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹土豆健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃土豆能減肥嗎？
土豆也叫做馬鈴薯，是臨床上最常用的蔬菜之一，富有多種營養(yǎng)成分，比如淀粉，維生素c維生素a，花青素，鉀元素，還含有胡蘿卜素，鈣，磷，鐵等微量元素等等，對人體的健康和骨骼發(fā)育都有明顯的好處，但是沒有減肥的功效，沒有這種作用。
我想減肥，請問一下醫(yī)生單單吃水煮洋芋可以減肥嗎？
單單吃水煮洋芋是可以減肥的，但是這樣容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。你可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe9727423842bb2c relatedlink">補(bǔ)充一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的。你可以不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，少食多餐，規(guī)律進(jìn)食。多做一些運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動
土豆淀粉含量高，減肥能不能吃土豆？
在減肥期間是可以適量的吃一些土豆的，因為土豆里面含的淀粉量是比較高，同時也能夠增強(qiáng)飽腹感，但是在減肥的時候也不能夠吃過多的土豆，減肥的時候是需要多吃一些清淡的食物，例如多吃一些黃瓜，紫包菜，白菜等食物的，另外減肥也是需要長期堅持才能夠達(dá)到一定的效果。
白水煮土豆能減肥嗎？
白煮土豆可以減肥。 吃土豆不必?fù)?dān)心多余的脂肪，因為它僅包含0.1％的脂肪，這是所有食品中最低的脂肪含量。 每天吃更多的土豆可以減少脂肪的攝入，使身體逐漸代謝多余的脂肪，消除惡心。 土豆對人體有奇妙的作用。 想要減肥的人可以吃煮土豆，并且有很好的減肥效果。
請問大家，吃土豆紅薯可以減肥嗎？怎樣吃減重效果最好？
只能說，相比于白米白面，同等重量下的土豆和紅薯更加利于減肥。
但是并不能說吃土豆和紅薯就可以減肥。
要想紅薯和土豆的減重效果好，必須控制其用量。
確實有很多食物更加利于減肥，但是并不是說，吃了這些食物就可以減肥。
包括土豆和紅薯在內(nèi)的這些更加利于減肥的食物，只是攝入熱量的一部分，所以單看它們并不能判斷是否可以減肥。
這是因為土豆是中GI食物。
中GI食物是介于高GI和低GI食物之間的、比較利于減肥的一類食物。
它們的消化時間適中，抗餓能力也不錯，對血糖和胰島素的影響也不是太大，所以不太利于脂肪的生成。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
土豆和紅薯都是屬于富含膳食纖維的碳水化合物，相比較于米飯、面食一類的精制碳水，土豆和紅薯不僅兼具熱量低、飽腹感強(qiáng)等特點(diǎn)，更為重要的是它們的升糖指數(shù)也比較低，更有利于血糖濃度的平衡穩(wěn)定。
所以，這一類的主食是減肥期間比較推薦的主食，還包括山藥、南瓜、雜糧、燕麥等等。
碳水化合物是肌肉的主要能量來源。
所以，根據(jù)不同的目的，攝入的碳水化合物的標(biāo)準(zhǔn)也會有所區(qū)別。
根據(jù)有關(guān)研究推薦表明，正常人一天所需蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14％、20—25％、55—60％。也就是說正常成年人，一天的蛋白質(zhì)攝入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。
有減脂需求的人群，每日碳水化合物攝入量通常為0.5-4.5克/每公斤體重。
***設(shè)題主的體重是60kg，那么一天的碳水化合物攝入量可以保持在120g-270g。
根據(jù)熱量計算軟件查詢可知道，100g土豆含碳水化合物17.8g，一個中等大小的土豆大概216g,熱量175千卡，含碳水化合物38.4g；
- 100g紅薯含碳水化合物15.3g，一個中等大小的紅薯大概270g，熱量165千卡，含碳水化合物41.3g
所以，想要減重，您可以按照上述的數(shù)據(jù)進(jìn)行搭配，可以三餐等量均衡，也可以把大部分放在早餐和午餐，晚餐則相對減少。
另外，合理的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的維生素也是非常必要的哦~
以上就是我的一些經(jīng)驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！
土豆淀粉很高 吃多胖 紅薯飽腹感強(qiáng)烈 但是米飯最好
因為本人男 減肥從190減到140又 增肌到160 期間的辛苦我是很有體會的，我先分享一下我的過程。
190斤的時候 ：青菜正常吃不要太油太鹽就行 卡路里熱量較小 營養(yǎng)元素多 ，肉類：牛肉、瘦肉、肌肉 正常吃 不要太油太鹽 平時跑跑步 一個月下來 只要堅持不吃宵夜 不要熬夜 多喝白開水 如果實在是很想喝飲料 我推薦 無糖酸奶 無糖可樂 這是一種精神支柱。我通過這樣堅持2個月瘦了20 斤 家人父母都很開心。
接下來是160斤的時候 這個時候很多人到了減不下來 到了平臺期 過多的跑步 游泳 導(dǎo)致我身上的肉 松垮垮的很難看 我就在家下了一個keep 在家 俯臥撐 無氧鍛煉 增肌自己的肌肉 也會增加一些有氧跑步 開合跳 上下跳 高抬腿 在家就能做了。
油炸不吃 太油太鹽不吃
中午 ：吃兩碗米飯 一大塊雞胸肉 或者 牛肉 青菜那隨便吃 不要太油太鹽就行。
晚上 ：這個時候 吃1碗米飯 一大塊雞胸肉或者 牛肉 青菜的話吃正常量。
就這樣瘦到了140斤
到此，以上就是小編對于土豆健康又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于土豆健康又減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
