大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于日常減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹日常減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
想通過(guò)日常飲食節(jié)食來(lái)健身減肥，有什么優(yōu)缺點(diǎn)？喝乳清蛋白來(lái)瘦身可行嗎？
日常飲食主要是碳水和油脂，蛋白含量其實(shí)不高。肉蛋類(lèi)食品中的蛋白含量較高，但膽固醇或嘌呤的含量也不低，不適合大量食用。一顆蛋清蛋白的含量?jī)H相當(dāng)于4克乳清蛋白，而一顆雞蛋的膽固醇含量是很高的?？砍噪u蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白，膽固醇的攝入不可避免是會(huì)超標(biāo)。日常飲食的矛盾之處就在于：要想控制總熱量不超標(biāo)，蛋白的攝入就有可能不足；要想補(bǔ)充充足的蛋白，總熱量及膽固醇的攝入就可能超標(biāo)。要想解決這一矛盾，補(bǔ)充乳清蛋白是辦法之一。我現(xiàn)在用乳清蛋白代餐，午餐喝一杯杯裝乳清蛋白+一個(gè)水果+一小袋堅(jiān)果。杯裝乳清蛋白在某寶上買(mǎi)的，一杯有30克乳清蛋白，熱量只有200大卡，少于1/3個(gè)漢堡的熱量，但飽腹感還不錯(cuò)，也沒(méi)有添加劑。這樣，外賣(mài)就不需要點(diǎn)了，開(kāi)支也基本沒(méi)變。
日常生活中有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)？
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運(yùn)動(dòng)”。一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意的成果，其實(shí)不少肥胖者通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因是因?yàn)?/a>存在運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。下面我們來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下日常生活中常常有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)感覺(jué)到疲倦，這會(huì)讓人感覺(jué)自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃更多的東西。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)繞不開(kāi)的特點(diǎn)，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來(lái)舉例，的能量（因每個(gè)人的跑速，本身的個(gè)體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運(yùn)動(dòng)軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準(zhǔn)確，但是可以作為參考），這個(gè)熱量大約吃1.5兩米飯，3個(gè)士力架（20g），1個(gè)漢堡，1瓶易拉罐可樂(lè)，半條奧利奧就能吃回來(lái)的熱量。所以運(yùn)動(dòng)之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來(lái)。
這是運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來(lái)算一下，***設(shè)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)能消耗300kcal能量全部以糖原來(lái)供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲(chǔ)備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時(shí)能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個(gè)普通人血液當(dāng)中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個(gè)體差異），總共是505g糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
其實(shí)人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來(lái)源的活動(dòng)，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間的不同比例有所差別，有科學(xué)研究指出在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，確實(shí)會(huì)有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說(shuō)進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者為了消耗更多的脂肪可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開(kāi)始消耗脂肪是不科學(xué)的。
最近越來(lái)越多的人走進(jìn)健身房，想要一個(gè)好身材。隨之而來(lái)各種減肥的誤區(qū)誤導(dǎo)新手們，我總結(jié)了幾點(diǎn)幫助大家消除顧慮。
1：女生訓(xùn)練力量就會(huì)長(zhǎng)出很多肌肉
很多女生愛(ài)美訓(xùn)練的同時(shí)，又害怕通過(guò)力量訓(xùn)練長(zhǎng)出大粗腿，可怕的肌肉。其實(shí)完全不用擔(dān)心，力量訓(xùn)練可以幫助我們一天當(dāng)中持續(xù)的燃脂、會(huì)讓我們身材更加緊致有無(wú)線。
女生天生的雄性激素比[_a***_]少很多，所以不必要擔(dān)心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來(lái)源,如果沒(méi)有能量的攝入來(lái)源。身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)安全模式，這時(shí)候你吃進(jìn)任何的食物都會(huì)進(jìn)行儲(chǔ)存，來(lái)維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會(huì)下降！節(jié)食的前期雖然體重會(huì)有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復(fù)飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽(yáng)仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請(qǐng)關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于日常減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于日常減肥健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
