大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的拉伸方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的拉伸方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣拉伸對(duì)減肥有用處？
根據(jù)大眼妹練瑜伽多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，拉伸其實(shí)并不能減肥的，拉伸是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的，以及可能生活工作多壓力大，導(dǎo)致身體累積很多的緊張，時(shí)不時(shí)這里疼那里痛的，拉伸能夠緩解這些癥狀。
而有拉伸能減肥這個(gè)說(shuō)法，是因?yàn)?/a>拉伸能讓形體線條更協(xié)調(diào)，身材比例更好看，這也就是所謂的視覺(jué)上的減肥效果。
所以今天大眼妹推薦7個(gè)拉伸體式，一起練起來(lái)吧~
通過(guò)安全、正確、精準(zhǔn)的練習(xí)，可以讓脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。
大腿后側(cè)的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強(qiáng)大腿前側(cè)的力量。下面大眼妹來(lái)放大招了，認(rèn)真學(xué)哦！
Step1:山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊。
Step2:腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，折疊髖關(guān)節(jié)向下。肘關(guān)節(jié)尋找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心態(tài)，放空思緒。
瑜伽體式拉伸時(shí)都能夠有減肥作用，效果好不好跟強(qiáng)度有關(guān)系哦！那么，麥根就介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽體式吧~天氣冷了，要多動(dòng)才能消耗掉吃火鍋的熱量呀！
練習(xí)這個(gè)體式，全身都能夠大量消耗，主要拉伸腰背后側(cè)和腹部前側(cè)，要注意的是，大姨媽期間不要練習(xí)這個(gè)體式哦！
1) 俯臥在墊子上，雙手放在身側(cè)，掌心朝下
注：來(lái)大姨媽的朋友不要練習(xí)哦~
戰(zhàn)士第二式
很遺憾，拉伸對(duì)減肥幾乎沒(méi)有什么幫助，我們說(shuō)的是明確的消耗脂肪，拉伸幾乎沒(méi)什么幫助。因?yàn)橄闹咀铌P(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在拉伸的時(shí)間，沒(méi)什么強(qiáng)度。
那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韌性，能讓你防止運(yùn)動(dòng)傷害，然后拉伸就兩種，你要主動(dòng)伸展，在運(yùn)動(dòng)前熱身使用，能防止受傷。那另外一種是靜態(tài)伸展，主要目的是提高你關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的柔韌度，能提高你運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和生活中關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拉伸對(duì)于減肥沒(méi)有幫助，但是在生活中的幫助真的很大。因?yàn)樵谏钪校蟊嘲W撓不到，手臂抬不起來(lái)，自己系不了鞋帶這都是很痛苦的。所以這是拉伸的目的。
如果靠運(yùn)動(dòng)減脂，那么好的運(yùn)動(dòng)方式也和拉伸有關(guān)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要讓肌肉放松，第一步就是泡沫軸放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了結(jié)的繩子，兩邊越拉，中間反而越緊。沒(méi)有效果，然后再去做動(dòng)態(tài)伸展，把身體都活動(dòng)開(kāi)。之后是有氧訓(xùn)練，這個(gè)對(duì)減脂的幫助最大，其他大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而消耗的更多的是體內(nèi)的糖分。最后再做靜態(tài)伸展，提高身體的柔韌度。
最后也再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，減脂最重要的是飲食。運(yùn)動(dòng)是***的，記得之前網(wǎng)絡(luò)的那組圖片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃幾袋薯片，估計(jì)跑一晚上才能消耗完。所以控制飲食是減脂最重要的?？刂坪蔑嬍车那疤嵯拢倥浜虾玫倪\(yùn)動(dòng)方式，就能得到你想要的結(jié)果了。
跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
跑步一小時(shí)能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉[_a***_]，讓腿不會(huì)那么粗。
跑步會(huì)不會(huì)減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
真正堅(jiān)持過(guò)的人才好回答這個(gè)問(wèn)題。我不是刻意減肥。只是覺(jué)得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個(gè)月。每天跑一個(gè)半小時(shí)。跑完都有認(rèn)真做拉伸運(yùn)動(dòng)。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個(gè)人感覺(jué)很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運(yùn)動(dòng)減肥好處多多。整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很精神。背和腿都直。目前仍然在堅(jiān)持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
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跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說(shuō)跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡(jiǎn)單濃縮為：邁開(kāi)腿，管住嘴，按時(shí)睡，多喝水。本質(zhì)上是通過(guò)跑步類(lèi)的運(yùn)動(dòng)（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時(shí)控制攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時(shí)通過(guò)喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅(jiān)持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時(shí)，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅(jiān)持三次以上。
[**請(qǐng)問(wèn)如何計(jì)算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
拉伸，是運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對(duì)減肥沒(méi)有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動(dòng)作，1個(gè)小時(shí)都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的拉伸方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的拉伸方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
