大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)不排便的問(wèn)題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)不排便的解答,讓我們一起看看吧。
- 最近在健身減肥,但是這段時(shí)間便秘好厲害,兩三天才排一次,并且量很少,排出來(lái)的便很少,怎么辦?
- 大家節(jié)食減肥有沒(méi)有幾天不排便的問(wèn)題?怎么解決?
- 減肥吃東西少,好幾天不大便,正常嗎?
- 總想拉大便可又拉不出來(lái),跟減肥節(jié)食有關(guān)嗎?
- 減脂期保證每天排便的方法?
最近在健身減肥,但是這段時(shí)間便秘好厲害,兩三天才排一次,并且量很少,排出來(lái)的便很少,怎么辦?
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述,考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系,第一:可能最近吃的比較少,吃的少沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)***腸道蠕動(dòng),就容易導(dǎo)致便秘。
第二:吃高纖維食物少,我們大腸主要是靠纖維吸收水來(lái)填充體積的,如果纖維太少,大腸蠕動(dòng)慢,就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對(duì)您的情況,我建議可以這樣做。
第二:可以選擇高纖維飲食模式,主食可以選擇五谷雜糧,比如燕麥,大麥,玉米,蕎麥,黑米,糙米,紅小豆,綠豆,扁豆,紅薯,芋頭等,建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富,含膳食纖維高,飽腹感強(qiáng),可以幫助通便,瘦身,減脂。
每天吃500克蔬菜,其中綠色葉子菜占到一半,可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅(jiān)果,比如花生,瓜子,杏仁,開(kāi)心果,榛子等,其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品,比如豆?jié){,水豆腐,豆腐絲等。
做到以上這些,再加上每天200克水果,就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
大家節(jié)食減肥有沒(méi)有幾天不排便的問(wèn)題?怎么解決?
有的,食量太小會(huì)有產(chǎn)生不排便的現(xiàn)象。已我的經(jīng)驗(yàn),當(dāng)體重不下降,并且不排便時(shí),可以增加食量,吃一些促進(jìn)排便的食物。體重不會(huì)直線下降,經(jīng)過(guò)下降期+瓶頸期+反彈期+鞏固期組合拳的方式更為恰當(dāng)。
如果發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥期間,好幾天沒(méi)上廁所,或者臉上長(zhǎng)痘、起斑這些,加上節(jié)食控制期間,胃里沒(méi)有足夠的食物,腸胃蠕動(dòng)會(huì)減弱,久而久之容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
遇到便秘,可以參考飲食方面及運(yùn)動(dòng)方面的建議:
增加膳食纖維的攝入:適當(dāng)增加膳食纖維的攝取,可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),且會(huì)增加大便體積,形成排便。而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖,不會(huì)影響辛苦而來(lái)的節(jié)食減肥的效果
多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品:這類食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品,配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7394bab28357ebe5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量,能夠很好地預(yù)防便秘
酸奶一定在飯后飲用: 酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。切不可空腹喝酸奶,因?yàn)?/a>空腹中的胃酸比較多,胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道
謝謝邀請(qǐng),其實(shí)是這樣的,你的減肥方法不對(duì),可能造成膳食纖維攝入不足,引起排便問(wèn)題,也有可能是腸胃蠕動(dòng)的問(wèn)題。
這種情況是你在節(jié)食減肥的時(shí)候,飲食結(jié)構(gòu)不對(duì)。水果、雜糧、蔬菜等等,這些食物中都是含有很高的膳食纖維含量,不管是可溶性膳食纖維還是不可溶性膳食纖維,都有膨脹分辨體積,促進(jìn)排便的作用。
你的[_a***_]里面,應(yīng)該是沒(méi)有安排這種食物,或者含量少。所以纖維素不足,可能就會(huì)引排便問(wèn)題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要攝入30克膳食纖維,300g雜糧飯+50g燕麥片+150g紅薯+200g芹菜+100g西蘭花+100g金針菇+1個(gè)梨。這種就是一個(gè)不錯(cuò)的組合,可以試試。
另外,最好不要不吃主食減肥,這樣見(jiàn)效雖然快,而且效果不錯(cuò)。但容易滋生各種問(wèn)題,比如你說(shuō)的排便不暢,失眠、掉發(fā)、上火等等,問(wèn)題太多了。
減肥吃東西少,好幾天不大便,正常嗎?
當(dāng)然不正常了,不排便是因?yàn)槟愠缘臇|西太少,沒(méi)有沉積當(dāng)然不會(huì)有排便了!減肥主要是要控制碳水化合物的攝入,如果沒(méi)有像痛風(fēng)啊,肝腎功能異常等問(wèn)題,可以增加蛋白質(zhì)的攝入,以及高纖維食物的攝入,水果暫時(shí)就不要吃了,低碳的水果還是可以吃的,可以多吃青菜和白肉,多喝水,主食的攝入要控制,再加上適量的運(yùn)動(dòng),基本都可以瘦下來(lái)!
總想拉大便可又拉不出來(lái),跟減肥節(jié)食有關(guān)嗎?
在節(jié)食的過(guò)程中,因?yàn)槌缘倪^(guò)少,導(dǎo)致新陳代謝變慢,胃腸蠕動(dòng)也就緩慢,從而很容易造成便秘。便秘還會(huì)造成肥胖的惡性循環(huán),所以減肥時(shí)應(yīng)該杜絕節(jié)食這種方式。
如果出現(xiàn)了便秘應(yīng)該注意:1.選擇一些富含纖維的蔬菜利于形成大便
2.保證足夠的水分攝入可以軟化大便
3.多做運(yùn)動(dòng)更好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便。
排除你自身其他原因,就減肥這一方面來(lái)講,首先如果你迅速的改變了日常飲食,那么身體的消化系統(tǒng)肯定會(huì)做出改變,肯定和往常有所不同。
其次呢,如果有運(yùn)動(dòng)參與,會(huì)加快新陳代謝,也會(huì)改變你的日常生活習(xí)慣。
最后,如果有補(bǔ)劑攝入,那么也要另當(dāng)別論,因?yàn)槟愕纳眢w沒(méi)有對(duì)這些高能量補(bǔ)劑的適應(yīng)力。從諸多因素考慮,減肥(減脂)是對(duì)身體有很多積極的影響的,如果有不良反應(yīng)那么可能是你太過(guò)激進(jìn),或者方法不當(dāng)。
減脂期保證每天排便的方法?
可以通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)幫助排便,如可以多吃富含膳食纖維的食物,像谷類食物或者根莖類食物,如紅薯、芋頭還有豆類食物。
另外,也需要配合多吃新鮮的水果、蔬菜,適量的多飲水,還要注意每天保持適量的運(yùn)動(dòng),有助于排便。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)不排便的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)不排便的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。