大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)才有效的減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)才有效的減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效？
首先在飲食上需要進(jìn)行控制，最好要少量多餐的形式，以低質(zhì)低鹽的飲食為主，最好不要吃過(guò)多高脂肪，高熱量的食品。每次在吃過(guò)食物之后，也不要立即的坐下來(lái)或者躺下去，可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如打太極或者散步等等，另外也要多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如快走慢跑，俯臥撐，游泳等等。
最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)？
最有效瘦身運(yùn)動(dòng)是游泳、慢跑等，也可以練一些健身器材，運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上；飲食上也要控制飲食結(jié)構(gòu)，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持下去會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。
除了運(yùn)動(dòng)，怎樣減肥瘦身最有效？
除了運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到最好效果的減肥方法還有很多，比如節(jié)食減肥、做手術(shù)減肥、吸脂減肥等方法都可以達(dá)到很好的減肥效果。
節(jié)食減肥也有好多種，如生酮飲食、低碳飲食、5+2輕斷食、低能量飲食法等。
生酮飲食，***用低碳水、高脂肪、適量蛋白的飲食，其主要原理是通過(guò)嚴(yán)格限制碳水化合物供應(yīng)、讓脂肪不能順利分解成二氧化碳和水，從而制造酮體、排出酮體、浪費(fèi)能量的辦法，間接消耗脂肪組織。
低碳飲食法，嚴(yán)格限制富含碳水化合物的食物，而對(duì)高蛋白、高脂肪的肉類、蛋類和奶類則不加限制。其最大優(yōu)點(diǎn)是可以快速減輕體重，使減肥者建立信心。不過(guò)，其早期減輕的體重以糖原和水分為主，而不是脂肪。
5+2輕斷食，每周5天維持正常飲食，其余兩天輕斷食，斷食日的兩天要間隔開(kāi)不連續(xù)，并且限制能量（500或600大卡）。5+2輕斷食法雖然簡(jiǎn)易方便，但要注意，斷食日進(jìn)行期間可能會(huì)有脫水、口氣（酮體的味道）等副作用。
低能量飲食，只限制飲食中碳水化合物和脂肪（能量的主要來(lái)源）的攝入，但是不限制其他營(yíng)養(yǎng)素攝入，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)素，所以不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
減肥手術(shù)也有好幾種，其中縮胃手術(shù)是外科治療重度肥胖的有效手段，直接減少進(jìn)食量，有的還破壞小腸吸收功能，可以在術(shù)后1、2月內(nèi)減輕體重，并對(duì)一些代謝指標(biāo)（如血糖、血脂等）有益。手術(shù)復(fù)雜有[_a***_]風(fēng)險(xiǎn)，而且還有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期維生素、礦物質(zhì)的缺乏。
吸脂減肥，直接抽吸局部皮下脂肪和組織液，但手術(shù)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，而且仍然有可能反彈。雖然抽吸局部很難再堆積脂肪，但其周?chē)课换蚱渌课蝗杂锌赡芏逊e脂肪。
作者：王興國(guó)，大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)；新浪微博醫(yī)療大V；中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營(yíng)養(yǎng)治療、營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營(yíng)養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉》等科普書(shū)籍20余部。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我想我有一個(gè)很好地答案：想燃脂就跑步？教你2個(gè)比跑步還簡(jiǎn)單，燃脂效果更好的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人對(duì)快速燃脂的定義不同，一下建議供參考。
到了夏天之后，我們是不是又開(kāi)始為自己的戶外運(yùn)動(dòng)感到煩惱了？在夏天，太陽(yáng)太大，外面非常地?zé)幔写蟛糠謵?ài)美的妹子特別怕被太陽(yáng)曬黑，就不想出門(mén)去跑步了，而且跑步還得去找場(chǎng)地，晚上跑的話一個(gè)人又不太安全，那減肥就不知道該用什么去替代跑步了。
下面有兩種超級(jí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比跑步還簡(jiǎn)單不用擔(dān)心場(chǎng)地問(wèn)題，太陽(yáng)大不大的問(wèn)題，而且最最重要的是燃脂速度比跑步還快。很多人不知道，其實(shí)最好、最快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就藏在 我們的生活當(dāng)中。
1、 爬樓梯：它其實(shí)也是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要的發(fā)力部位為大腿。它跟其他的有氧運(yùn)動(dòng)有氧，可以讓我們的身體發(fā)熱，提高我們的心率，幫助代謝我們的脂肪。最重要的是，你爬樓半個(gè)小時(shí)所能消耗的能量，比每個(gè)小時(shí)跑步五千米的速度的人半個(gè)小時(shí)所消耗的還要多，那就是相當(dāng)于你不做任何運(yùn)動(dòng)所消耗能量的三到四倍。
跑樓梯就跟現(xiàn)在非常流行的間歇性運(yùn)動(dòng)的一樣，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)束之后，身體還能繼續(xù)為你的身體燃燒脂肪。用一個(gè)一百四十六斤的成年人來(lái)說(shuō)，在十分鐘內(nèi)爬爬樓梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看這十分鐘。
如果真要減肥，光靠運(yùn)動(dòng)真的不行，除非運(yùn)動(dòng)量超大，一般常人很難達(dá)到。
要真想減肥，運(yùn)動(dòng)+控制飲食二者缺一不可。
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，只有親身試過(guò)后才知道，減脂真不容易，不僅要練，還要少吃，尤其是要少吃油、糖、精細(xì)主食類。
6月份跑的不少，做為菜鳥(niǎo)，100公里已經(jīng)快吐血，結(jié)果體重基本沒(méi)變化，體脂率也就降低了1個(gè)百分點(diǎn)。
參加了減脂營(yíng)才知道為啥體重沒(méi)變，吃的不對(duì)，比如愛(ài)喝蜂蜜水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充體力喝運(yùn)動(dòng)飲料，每天吃無(wú)數(shù)水果（很甜），精細(xì)主食吃的比較多，比如包子、面條、面包、餃子，還有各種粥……。
控制飲食可以參考如下圖，我試過(guò)，很有效，而且沒(méi)有饑餓感。
總結(jié)下，要想減脂，吃和動(dòng)都要下功夫，肉長(zhǎng)在身上減下去真是沒(méi)那么容易。為了美，必須得有付出的。
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不要妄想不運(yùn)動(dòng)就減肥，幾遍是不運(yùn)動(dòng)減肥有很多方法，減肥藥，節(jié)食，抽脂，不是有副作用就是有后遺癥，要不然就是反彈，變成巨胖。
唯一的正確姿勢(shì)就是，適當(dāng)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。
不少體重過(guò)大的朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒(méi)有減輕反而比以前更重了。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的作用產(chǎn)生了懷疑，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥只對(duì)某些人有用。這種認(rèn)識(shí)是否正確呢？答案肯定是不正確。
①維持基礎(chǔ)代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排泄、機(jī)體分泌等生命活動(dòng)所需的能量。
②食物的特殊動(dòng)力作用。即進(jìn)食后機(jī)體向外散熱比進(jìn)食前增加所消耗的熱量，這與各種熱源物質(zhì)在體內(nèi)進(jìn)行同化、異化、利用、轉(zhuǎn)變等過(guò)程有關(guān)。
③機(jī)體活動(dòng)。機(jī)體活動(dòng)，尤其是體力活動(dòng)是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗可比安靜時(shí)提高10～20倍，因此就能量消耗而言，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都有效，這是毋庸置疑的。但為什么有些人參加鍛煉，體重不僅沒(méi)減反而增加了呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡，即熱能的消耗要大于熱能的攝人。
鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的熱能不足；二是運(yùn)動(dòng)后攝人的熱能物質(zhì)過(guò)多。有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量，這豈能不胖？
由此可見(jiàn)；既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)才有效的減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)才有效的減肥呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
