大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥持久健康食品的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥持久健康食品的解答，讓我們一起看看吧。
減肥碳水化合物食物有哪些食物？
減肥碳水化合物食物有白米飯、白面條等，碳水化合物類食物能提供人體所必須的能量。人體需要的熱量每天大約在1500千卡，其中50%-60%的熱量由碳水化合物類食物提供，因此，要重視碳水化合物類的食物。
什么食物減肥？
含有較少脂肪和碳水化合物的食物可以被稱為減肥食品。例如，普通蛋白、各種蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆腐等都可以歸類為減肥食品。肥胖是指相對(duì)大量的脂肪。身體的脂肪主要是通過攝入脂肪食物形成的，脂肪食物是通過身體鍛煉和基本新陳代謝消耗的。如果身體攝入更多脂肪，就會(huì)導(dǎo)致脂肪積累。
減肥期間，吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔(dān)心發(fā)胖？
①各種粗糧，最好和細(xì)糧搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麥、藜麥、紅扁豆、綠豆等等和白米的搭配(白米少一些)，面食也一樣。
粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感強(qiáng)、有效減緩胃排空的速度，只是口感不好，腸胃需要適應(yīng)，所以和白米白面做搭配。
②淀粉類食物，用來代替、搭配主食。比如紅薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、板栗、荸薺等。
肉類最優(yōu)選擇▼
魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋；再者選擇雞肉、鴨肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且盡量不要吃肥肉。
烹飪方式也要清淡，紅燒、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本來就有油脂，所以不要超標(biāo)。
絕大多數(shù)的速食食品碳水都偏高，比如速凍餃子、雞蛋灌餅、饅頭等等。但是偶爾嘗嘗也是可以的，總比吃高糖分高油脂的街頭小吃和零食好很多，只是別三天兩頭吃就可以了。
再健康的食物吃過量，一樣會(huì)發(fā)胖，吃什么很關(guān)鍵，吃多少更關(guān)鍵！
你想減肥，前提是你的攝入小于輸出。在這個(gè)條件下，吃什么都無所謂，但是肯定會(huì)很費(fèi)勁了。
所以我想你的意思大概是吃什么東西熱量低。
先說主食，明確的告訴你，沒有哪個(gè)主食吃了不發(fā)胖的，減少主食攝入量是必須的，用紅薯等適當(dāng)代替就很好。
肉類，肉類吃了發(fā)胖主要是油脂過多，避免吃紅肉，多吃白肉，也就是雞肉，魚肉這一類，蛋白質(zhì)含量也高。
速食食品，少吃為好，大部分的油脂和鹽都很多，不利于減肥。
減肥在吃東西上應(yīng)該克制，講究，也要科學(xué)。
感謝邀請(qǐng)。
說到減肥，很多朋友一心就想吃得越多越好，但又不容易發(fā)胖最好，可天下哪有那么容易的事情，如果真想要減肥那肯定得做好要少吃東西的準(zhǔn)備，畢竟減肥需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，自己餓了肚子了才可能動(dòng)用脂肪，達(dá)到減肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此，這幾樣食物都含有一定脂肪、糖分，熱量也不少，無論吃哪些都應(yīng)該擔(dān)心擔(dān)心發(fā)胖。
主食是我們最基礎(chǔ)的食物，我們不可能完全舍棄主食，從主食中得到的是讓我們能順利代謝、[_a***_]的葡萄糖能量，當(dāng)然，葡萄糖如果不足的情況，我們會(huì)增加脂肪、蛋白質(zhì)的供能比例，似乎有減肥那個(gè)味兒，但如果完全舍棄主食，供能效率低下的脂肪、蛋白質(zhì)無法擔(dān)負(fù)重任，恐怕會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中、低血糖等現(xiàn)象，長(zhǎng)期下來對(duì)身體可能也有一定危害。不過，減肥時(shí)我們可以適當(dāng)減少主食的攝入量，比如平時(shí)要吃夠一滿碗的就吃個(gè)大半碗，平時(shí)一碗還要添一碗的，就吃一碗足夠。葡萄糖***減少的情況下，身體會(huì)更偏向多消耗一些脂肪供能，對(duì)減肥有利。
吃主食的時(shí)候我們可以選擇含有更多粗纖維，飽腹感更強(qiáng)的主食。我們?nèi)粘３灾酌罪?，白饅頭面條，這些其實(shí)都屬于細(xì)糧，它們消化吸收快，飽腹感差，餐后血糖上升也更快，不利減肥，所以我們可以選擇混合加入一些粗糧雜豆，或者用膳食纖維豐富的薯類食物代替主食，粗糧中淀粉的占比也更少，如此一來，不但能提高飽腹感，也有助于平穩(wěn)血糖，還能豐富食物多樣性。一餐的主食建議一小碗的量就足夠了，大概是100~200g，注意粗細(xì)搭配。
肉類也是和減肥者過不去的食物，很多朋友一減肥就完全舍棄肉，其實(shí)適當(dāng)吃肉并不會(huì)影響減肥。長(zhǎng)期缺乏動(dòng)物性食物的攝入也可能會(huì)造成貧血、蛋白質(zhì)攝入不足，多種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。每日推薦肉類45~70g，減肥的朋友可以減少到50g左右，多挑選精瘦肉，避免攝入過多肥肉、五花肉，可以多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉。
速食食品就看情況了，比如三明治、飯團(tuán)等食物都可以是素食，素食主義選擇營(yíng)養(yǎng)比例合適的，有碳水化合物、有蔬菜、有肉類或蛋類混雜的更好。其中的配料盡量清淡一些，不要選擇油多水滑的素食。當(dāng)然，吃素食我們最忌諱的就是加入大量添加劑，比如對(duì)減肥不利的就是精制糖，購(gòu)買時(shí)可以看一下營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，若其中加了各種糖的那還是忍耐忍耐吧。
Hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者，很高興關(guān)于這個(gè)問題提出我的建議，希望對(duì)題主能有所幫助！
減肥期間，理論上按照能量平衡，不管你吃的是什么，只要你吃進(jìn)去的能量小于你所消耗的能量并且可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，都應(yīng)該可以減肥的！但是難就難在堅(jiān)持兩字。那就從食物選擇的小技巧入手吧
關(guān)于主食，建議多選擇全谷物和粗雜糧包括雜豆這些低Gi的食物，比如糙米、雜糧飯，山芋，紫薯等，另外如果攝入了淀粉含量比較高的蔬菜像土豆，山藥等注意主食減量
關(guān)于肉食，首選魚蝦，然后去去皮的雞鴨鵝肉，最后是精瘦的豬牛羊肉，這些肉食含的脂肪相對(duì)減少，魚蝦主要是不飽和脂肪，對(duì)保護(hù)心腦血管有一定的益處。再有可以適當(dāng)?shù)挠枚怪破反嫒忸愐彩呛芎玫姆绞健?/p>
關(guān)于速食食品，其實(shí)就我個(gè)人是不推薦的，因?yàn)?/a>速食在加工過程中會(huì)使用一些添加劑已以延長(zhǎng)食物的保存期限，如果非要選擇的話建議選用風(fēng)干牛肉等風(fēng)干類和豆制品。盡量不要選擇方便面，干拌面以及八寶飯這類只有主食幾乎沒有蔬菜和肉類的食物。
祝您生活愉快
科學(xué)控制的吃主食肉食速食，相對(duì)不用擔(dān)心發(fā)胖！（感謝悟空邀請(qǐng)）
減肥期間，吃什么的確很關(guān)鍵，但吃多少和怎么吃更重要！所以只要控制飲食量，注意飲食方式，更好的養(yǎng)成飲食習(xí)慣，偶爾吃些不太利于減肥的食物并無大礙！
- 減肥期間，主食盡量補(bǔ)水！喝小米粥等粗糧粥，不僅熱量較低，水分也充足，能夠促進(jìn)新陳代謝又更好飽腹！
- 減肥期間，肉類盡量清淡！可以根據(jù)上表選擇熱量較低的肉類，并且用清蒸，干蒸等較健康方式，適當(dāng)解饞！
- 減肥期間，速食只吃一樣！其實(shí)偶爾吃些漢堡烤翅未嘗不可，只是最好一次就吃一個(gè)，保證不要熱量太超標(biāo)！
- 減肥期間，控制熱量也要改善節(jié)奏！
- 減肥期間，更要注重環(huán)境！
- 減肥期間，最好養(yǎng)成良好作息！
綜上所述，減肥期間，可以適當(dāng)吃些不利于瘦身的食物，但更重要的是科學(xué)控制飲食熱量、節(jié)奏、環(huán)境和習(xí)慣，真正做到健康減肥不反彈！
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥持久健康食品的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥持久健康食品的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
