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本文目錄一覽：

• 1、女生健身房減肥計劃
• 2、求一套系統(tǒng)的減肥健身計劃。
• 3、求一份健身房減肥計劃表。男,168,70公斤,主要是大腿和肚子,有沒有肌肉...
• 4、健身房減肥,求計劃表
• 5、減肥健身計劃一周表?

女生健身房減肥***

開始一周的減脂***時，跑步是一個很好的選擇，它能夠幫助燃燒體內脂肪。建議每次跑步持續(xù)45到60分鐘，以達到最佳的燃脂效果。此外，加入器械訓練可以幫助塑造身體特定部位的肌肉。周二：健美操和器械訓練 變換鍛煉方式以保持興趣，健美操是一種出色的有氧運動，其燃脂效果與跑步相當。

這是一個健身教練為13歲、身高165cm、體重140斤的女生制定的健身***。重要的是堅持，如果在感覺不到肌肉增長的平臺期，要改變訓練方法。目前，按照這個***訓練吧！健身房訓練***包括力量訓練和有氧運動。力量訓練主要針對上肢、下肢和核心肌群，使用杠鈴、啞鈴等器材進行訓練。

周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周一：跑步和器械鍛煉 跑步能有效燃燒脂肪，建議時長為45-60分鐘。器械鍛煉有助于針對性地塑形，如大腿線條。周二：健美操和器械鍛煉 健美操如搏擊操、杠鈴操或健身操，是替代跑步的有氧運動，適合各個年齡段的人。

求一套系統(tǒng)的減肥健身***。

第一：根據(jù)自己的實際情況制定健身***，計算自己的BMI是多少？（BMI=體重（kg）÷身高^2（m），例如：一個人的身高為75米，體重為68千克，他的BMI=68/（75^2）=22（千克/米^2），當BMI指數(shù)為15~29時屬正常。

為了幫助你實現(xiàn)減肥和健身的目標，以下是一個分階段的訓練和飲食***：訓練***： **全身力量訓練**：每周進行3-4次全身性的力量訓練，包括胸背、肩部、上肢、下肢和腰腹部練習。每個部位選擇2-3個動作，每個動作進行3-4組，每組8-12次。

為了達到你的目標，我們制定一套全面的鍛煉***。首先，俯臥撐是必不可少的動作。它不僅可以鍛煉臂部的肱二頭肌、三頭肌以及三角肌、斜方肌，同時對胸肌、腹肌和背肌也有***作用。因此，俯臥撐對于增肌非常有效。接下來，我們安排有氧運動以幫助減肥。

周一：跑步和器械訓練 開始一周的減脂***時，跑步是一個很好的選擇，它能夠幫助燃燒體內脂肪。建議每次跑步持續(xù)45到60分鐘，以達到最佳的燃脂效果。此外，加入器械訓練可以幫助塑造身體特定部位的肌肉。周二：健美操和器械訓練 變換鍛煉方式以保持興趣，健美操是一種出色的有氧運動，其燃脂效果與跑步相當。

周一：跑步和器械鍛煉 跑步能有效燃燒脂肪，建議時長為45-60分鐘。器械鍛煉有助于針對性地塑形，如大腿線條。周二：健美操和器械鍛煉 健美操如搏擊操、杠鈴操或健身操，是替代跑步的有氧運動，適合各個年齡段的人。

胳膊啞鈴彎舉俯身臂屈伸錘式彎舉以上動作每個動作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。有氧：跑步跟前一天相同。星期三力量：肩部啞鈴推舉減側平舉啞鈴前平舉以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。有氧：跑步跟前一天相同。

求一份健身房減肥***表。男,168,70公斤,主要是大腿和肚子,有沒有肌肉...

1、制定每個星期鍛煉***、至少5天左右。飲食要合理，不能吃太少，鍛煉[_a***_]很大的。要能堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。跑步可以瘦肚子、和大腿的。有些人認為跑步腿會變粗，其實不對的。仰臥起做也能瘦肚子效果好。開始一天做30個，做幾天增加10，慢慢加到100就差不多了。

2、靜態(tài)仰臥支撐，為了***表層整體的腹部肌肉，一定時間的***。起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。

3、請健身達人幫俺安排個健身減肥*** 因為每個個體體質和基代不同，所以可以自己調節(jié)自己的訓練***，以達到最佳效果。

4、熱身——burpees 目標數(shù)量：每組10次，完成3組。目標肌群：腿部，胸部。是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。

5、先來講一下，總體訓練的安排。時間：安排在早上和晚上。準備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG）訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。

6、在健身房練習，我可以給你一個初步***。重量以你實際力量為準，比如你推60公斤的杠鈴，每組能推到8-12個正好力竭，那這個重量就是適合你的。周一：臥推杠鈴6組，斜板杠鈴4組，啞鈴飛鳥4組，雙杠4組。周二：正手引體向上6組，反手引體向上4組，劃船4組，硬拉四組。

健身房減肥,求***表

1、健身房減肥***表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對身體的某個部位而減肥，如瘦大腿可以練動感單車；而在跑步機上跑步則是為了能快速的消耗體內熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

2、健身房減肥***表一 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的，一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿等。

3、星期一：運動：練胸加跳繩20分鐘，平板杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、蝴蝶夾胸、器械飛鳥，各4組，每組20個。飲食：早餐是酸奶、蘋果、燕麥片；午餐是米飯一小碗、涼拌西蘭花、雞蛋一個；晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白質食品。

減肥健身***一周表?

周一：跑步和器械鍛煉 跑步能有效燃燒脂肪，建議時長為45-60分鐘。器械鍛煉有助于針對性地塑形，如大腿線條。周二：健美操和器械鍛煉 健美操如搏擊操、杠鈴操或健身操，是替代跑步的有氧運動，適合各個年齡段的人。

第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。有氧：跑步跟前一天相同。星期三力量：肩部啞鈴推舉減側平舉啞鈴前平舉以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。有氧：跑步跟前一天相同。

第一周***星期一步行：從低強度到中等強度，堅持25～50分鐘。星期二騎自行車：在平坦路面上行進，屬中等強度，堅持40～60分鐘。星期三跑步：屬低強度，堅持15分鐘，間歇10分鐘（1分鐘的中等強度與1分鐘的低強度訓練交替進行，重復5次）總時間保持在25分鐘左右。

- 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天為飲食高峰日。 **有氧運動安排**：- 肌群訓練：包括胸部、肩膀、背部、腿部、臀部、腹部、手臂。- 無氧運動：跑步。 **星期一** - 力量訓練：- 胸部：跪式俯臥撐。- 背部：啞鈴直腿硬拉。- 每個動作做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，直至力竭。

周一：有氧運動 周一是一周的開始，我們選擇有氧運動作為訓練的重點。有氧運動可以幫助加速心率，提高新陳代謝，從而消耗更多的熱量。你可以選擇跑步、騎自行車、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，保持中等強度。周二：力量訓練 周二我們將重點放在力量訓練上。

健身房的減肥***1 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

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