大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于拉身減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹拉身減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
拉伸對(duì)減肥有什么好處？
關(guān)于“拉伸減肥”這一說法是錯(cuò)誤的，拉伸可以很好的放松我們的身體和肌肉。
特別是健身以后：如跑步，力量訓(xùn)練，可以加快肌肉的放松和生長(zhǎng)。
關(guān)于拉伸的大實(shí)話：
?拉伸很重要、但要適度
很多文章和視頻為了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？當(dāng)然，但過度拉伸會(huì)粗腿，因?yàn)?/a>過度拉伸反而會(huì)***肌肉生長(zhǎng)。
每次鍛煉完對(duì)相應(yīng)部位進(jìn)行幾分鐘拉伸足矣（還有筋膜放松也必不可少），但那種過分強(qiáng)調(diào)什么拉伸幾十分鐘腿圍瘦多少的、大家不要輕松相信，除非你不在乎腿型的粗細(xì)。
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶汀Ｇf不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。
決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿磉\(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
#來年再“健”#經(jīng)常拉伸對(duì)減肥有用嗎？
謝邀。
當(dāng)然，我們也承認(rèn)拉伸的積極作用可以放在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。
拉伸訓(xùn)練的好處：讓身體獲得更大的訓(xùn)練幅度和范圍，更好的放松恢復(fù)，獲得更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和成績(jī)，***實(shí)現(xiàn)更快更高更強(qiáng)的目標(biāo)。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對(duì)較弱的，胖人的新陳代謝和恢復(fù)能力大多都會(huì)比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個(gè)時(shí)候參與體育訓(xùn)練，對(duì)胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓(xùn)練就是***胖人完成盡量[_a***_]的動(dòng)作，幫助他們更快的恢復(fù)。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多類型，包括靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時(shí)間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)3到4次。
2.動(dòng)態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時(shí)做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。一個(gè)肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復(fù)2到3次。
減肥人群適合用什么拉伸呢？
肥胖有很多種，但不管哪一種肥胖，都是瘀堵造成的，所以單靠外在的減肥藥是很難從根本上解決問題的，除了飲食調(diào)理以外，拉伸運(yùn)動(dòng)很重要，特別是很多人先胖小腹，因?yàn)槿说母?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8feb6a533b2880e3 relatedlink">腰部位有一條經(jīng)絡(luò)叫帶脈，帶脈瘀堵，上下不通，就是這種所謂將軍肚的體型，還伴有腳涼，腿漲等現(xiàn)象，所以想減肥的人 特別是小腹胖的人 一定每天要堅(jiān)持拍打帶脈，扭腰，仰臥起坐等
原理上說，"拉伸讓運(yùn)動(dòng)更高效"
因?yàn)槔L(zhǎng)的肌肉更有力量或者說更容易啟動(dòng)。這個(gè)你可以參考皮筋是不是拉長(zhǎng)了回彈才更有力。
所以說在進(jìn)行任何一種運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該先拉伸拉伸。至于什么拉伸適合？就看你那天主要練哪里，就拉伸哪里。
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜槍，這是我的老公買回來健身用的，我用這個(gè)筋膜槍按摩腿，太舒服了。應(yīng)該還能瘦腿啊，改變肌肉腿，于是我就很快的推薦給姐妹也來買了！
到此，以上就是小編對(duì)于拉身減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉身減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
