大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于姨媽后能運動減肥嗎嘛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹姨媽后能運動減肥嗎嘛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 適合姨媽期的減肥運動？
2. 滿月后多久可以運動減肥？
3. 跑完步后還可以做哪些運動減肥？

適合姨媽期的減肥運動？

適合經(jīng)期的減肥運動應(yīng)為柔和、舒緩運動，如慢走、慢跑、瑜伽等，不宜進行劇烈、有傷害性運動，如游泳、攀巖等運動。

經(jīng)期應(yīng)避免刻意減肥，尤其是節(jié)食減肥，可通過適量有氧運動促進能量消耗。

滿月后多久可以運動減肥？

weight: bold;">感謝邀請。生完寶寶的媽媽最大愿望之一肯定就是希望自己的身材能夠盡快恢復到懷孕之前的狀態(tài)，但是這需要的是一個過程，千萬不要急于求成，產(chǎn)婦首先是要進行身體機能恢復，然后再進行減肥，如果為了身材急于減脂還有可能造成身體上的傷害。

一般情況下，在產(chǎn)后42天就可以進行運動減肥了，也就是過完滿月之后。順產(chǎn)的媽媽雖然在產(chǎn)后第二天就可以下床活動了，但還是不健康過早開始減肥，身體恢復最重要。

剖腹產(chǎn)的媽媽更不能著急減肥了，一定要先把身體養(yǎng)好，才能考慮減肥的事。另外，如果媽媽們要通過母乳喂養(yǎng)的話，那需要更多的營養(yǎng)，減肥就不能操之過急了。

產(chǎn)后只要身體允許就可以隨時活動，此時還不能稱之為“運動”，運動相對于活動強度要大一些，并不適合絕大部分的產(chǎn)后媽媽。活動的方式雖然強度小一些，但是對于這個階段最重要的是機體的恢復，包括腹直肌分離、盆底肌恢復以及肌肉能力的加強等等，恢復到孕前狀態(tài)本身也需要很長時間，如果配合一些肌力的動作可以更有效果。

想要減肥就需要注意攝入的熱量＜消耗的熱量，但是攝入量要保證基礎(chǔ)代謝。但是這是特殊階段，特殊就在產(chǎn)后媽媽的代謝比別人高，需要攝入的熱量也要相對增加;也就是說，哺乳期的媽媽消耗的也比別人高出300-500大卡左右。

比如一般成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200-1400之間，那么，哺乳期攝入的熱量就需要提高至1700-1900左右。同時，要制造熱量差就需要有“活動”的消耗來創(chuàng)造。

活動的方式:

1. 來回多走動、避免久坐，不僅易囤積脂肪，還會增加腰背的疼痛;
2. 經(jīng)常做一些徒手的肌力動作，比如臀橋、側(cè)臥抬腿、靠墻站立、半蹲等，一方面制造消耗，最重要的是對機體的恢復很有幫助;

飲食需要注意:

1. 雖然攝入熱量比常人要高出一部分，但是很多產(chǎn)后媽媽仍然會吃更多的熱量，雖然是哺乳，但是吃太多身體不需要、寶寶不需要、奶水不需要的食物只會助長了脂肪而已。比如各種精加工的零食點心。
2. 飲食結(jié)構(gòu)很重要，盡量以“干凈”的食物為主，就是天然的未經(jīng)過加工的常見食材。并且適量增加一些粗糧，膳食纖維豐富、飽腹感很強且有利于腸胃的蠕動。
3. 避免過多的油脂，脂肪的熱量密度是最高的。比如各種肉湯，吃肉可以，湯里并沒有太多營養(yǎng)，充足的奶水只需要豐富的營養(yǎng)、充足的水分和頻繁的吮吸，并不是油膩膩的湯。

產(chǎn)后減肥并不是困難的事情，頭半年是減肥黃金期的話也有一定道理，利用哺乳期高消耗的特性控制住自己的嘴癮，明白身體需要和嘴巴需要的分別，哺乳期的媽媽很多，并不是每個人都是越喂越胖的。

跑完步后還可以做哪些運動減肥？

跑步是一種有利健康的[_a***_]運動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。

跑步是一種益處頗多的有氧運動方式，可以達到強身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運動不需要專業(yè)的器械或特殊場地，隨時隨地只要邁開腿大步向前跑就能達到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。

不過，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒有那么簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學正確的鍛煉方法才對。

首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標，每周跑幾次，每次跑多久，然后長久堅持，每周按時完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個人身體素質(zhì)條件來定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過量運動對身體造成損傷。

減肥是一項長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因為如果沒有明顯減重，可能會影響信心，導致半途而廢，建議每隔一周或半個月稱重一次，變化會比較明顯。

減肥的速度快慢與個人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過程中可能會出現(xiàn)瓶頸期，即認真完成了訓練目標，但體重也沒有變化的情況，這時不要著急，持之以恒地堅持下去，一定會有意想不到的收獲。

此外，在跑步減肥之前，準備好合適的運動服和跑鞋，能使我們運動的過程更加舒適和安全。

跑步屬于有氧運動，配上無氧運動，減肥效果更加明顯。

我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強全身力量更好的去跑步。堅持就是成功最好的鋪墊石。

跑步是方便最實惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。

其實跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動10分鐘左右。

今天我推薦的是瑜伽，我是一個跑步愛好者，每次跑步完都會做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態(tài)超級好。

瑜伽半小時然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達到一種放松的狀態(tài)。

這個時候一定不要玩手機，一定要享受運動后這種放松愉悅的狀態(tài)。

當你學會享受運動帶給你的快樂時，就不會單單想著運動只是為了健身。

運動是陽光的，勵志的，能帶給你健康的身體之外還有一個健康的心態(tài)。

好多人又會跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運動，所以我先堵住那些想說風涼話的人。

到此，以上就是小編對于姨媽后能運動減肥嗎嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于姨媽后能運動減肥嗎嘛的3點解答對大家有用。