大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥保持通便方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥保持通便方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥少吃便秘？
一般來(lái)說(shuō)如果便秘會(huì)影響到減肥的效果，如果食物得不到充分排泄也會(huì)在人體轉(zhuǎn)化成脂肪，減肥期間最好多吃蔬菜水果，多喝水，晚餐最好不要吃主食，早餐喝一杯蜂蜜水幫助排泄，防止便秘，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ360db53cfe645f78 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能達(dá)到一定的減肥的效果。
減肥期間總是便秘該如何是好？
感謝邀請(qǐng)
回答這個(gè)問(wèn)題分為三個(gè)部分：1、為什么會(huì)便秘？2、便秘會(huì)帶來(lái)哪些影響？3、最后才是怎么辦、***取什么樣的解決方案？
1??、減肥期間為什么會(huì)便秘呢？
減肥的原理通常都是增加腸道有益菌和益生元的方法，改變腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而使腸道內(nèi)積累的宿便排出體外，絕大多數(shù)胖子都是肚子大，就是因?yàn)?/a>體內(nèi)宿便多，堵了，宿便排出體外，堆積的毒素垃圾也一起被排出來(lái)，肚子小了，人也就健康了。
2??便秘會(huì)帶來(lái)哪些影響？
人體的免疫系統(tǒng)70%由腸道控制著，如果腸道不健康，人體的免疫系統(tǒng)就會(huì)遭受破壞，各種疾病也就隨之而來(lái)，并且“腸道還是人體第二大腦”，便秘使毒素累積，累及大腦的“迷走神經(jīng)”，致使人食欲不振，神情沮喪、精神萎靡不振、睡眠差、煩躁不安、暴躁易怒等…
3??便秘的解決方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是應(yīng)該增加喝水量，因?yàn)闇p肥餐大部分是需要攝入充分的膳食纖維，由于膳食纖維的特性是遇水膨脹增加糞便體積，它會(huì)吸走體內(nèi)水分從而使大便干結(jié)，這個(gè)時(shí)候增加喝水量使之有足夠的水分稀釋就會(huì)緩解便秘發(fā)生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上幫助排出體內(nèi)毒素，同時(shí)參與脂肪的燃燒，特別提醒不要等到感覺(jué)渴了才去喝水。
2、勤運(yùn)動(dòng)
便秘跟久坐有關(guān)，再好的減肥方案也要配合一定量的運(yùn)動(dòng)，一旦久坐形成習(xí)慣，腸道蠕動(dòng)的動(dòng)力下降，久而久之便秘就會(huì)找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要給自己創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，上個(gè)廁所、倒杯水、起來(lái)蹦一下、伸伸腰踢踢腿活動(dòng)幾分鐘都是有益的。
3、養(yǎng)成規(guī)律有序的生活習(xí)慣
學(xué)會(huì)緩解和釋放壓力，不要每天繃著神經(jīng)；不要讓熬夜成為習(xí)慣；飲食有偏好也會(huì)便秘，食物種類(lèi)應(yīng)多樣化；每天早上空腹一杯溫開(kāi)水，并養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
希望以上回答能幫到你，更多營(yíng)養(yǎng)資訊請(qǐng)關(guān)注“琳的營(yíng)養(yǎng)新概念”
感謝邀請(qǐng)。
可能有不少朋友都出現(xiàn)過(guò)減肥期間便秘的情況，其實(shí)這也很好解釋?zhuān)词棺约撼粤瞬簧偕攀忱w維，避免油膩和辛辣，而且也喝了不少水，還是便秘。。
一開(kāi)始減肥大家都鉚足了干勁，飲食上大幅控制，雖然是減少了不少熱量的攝入，但問(wèn)題來(lái)了，食物的量不足，那自然你形成的便便體積就小，便便沒(méi)多少能排出，不足以引起便意，讓我們順利排便，自然就只能暫時(shí)累積起來(lái)，等下次便便體積大，有強(qiáng)力便意的時(shí)候一起排出。但便便囤積在大腸中，大腸會(huì)不斷吸水，水分吸收后大便很容易干硬，就更難以排出。如此一來(lái)可能會(huì)惡性循環(huán)，到最后就造成了便秘。另外由于攝入能量太少，身體也無(wú)力，肌肉也無(wú)力，排便的時(shí)候括約肌彈性和力量不足，便意不強(qiáng)，排便的時(shí)候也使不上力，結(jié)果又[_a***_]便便囤積下來(lái)，造成干硬。
很多減肥的朋友雖然在飲食上控制了，但完全不運(yùn)動(dòng)，這也可能是由于過(guò)度節(jié)食的緣故，因?yàn)槎亲硬伙枺眢w缺乏能量，你的身體也會(huì)開(kāi)始節(jié)衣縮食，能存能量就存起來(lái)，降低基礎(chǔ)代謝，讓我們變得更懶惰不喜歡動(dòng)，這樣一來(lái)，腸胃的蠕動(dòng)能力下降，食物的代謝受阻，最后也可能會(huì)造成便秘，所以，應(yīng)該合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要讓自己節(jié)食到看起來(lái)行尸走肉的樣子。這里就不建議題主晚上吃成這樣，盡量營(yíng)養(yǎng)更均衡，稍微增加一些食量。
另外就是自己的心情、壓力也是會(huì)影響排便的，建議每天養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，多喝水，不管能不能出便便也蹲一下，腸胃養(yǎng)成習(xí)慣之后會(huì)在某個(gè)時(shí)間短更積極蠕動(dòng)，產(chǎn)生更強(qiáng)的便意，利于排便。
減肥時(shí)便秘該怎么辦？其：對(duì)一個(gè)人減肥時(shí)便秘排出越多越好，也就是多排出人體脂肪油，那你的啤酒肚，不是減肥了嗎？減少油膩了，你真?zhèn)€人也就會(huì)輕松多了，如正常一個(gè)樣，我建議輕松減肥每日上午，要多喝春季的《綠茶》又排油又排毒！??！
愛(ài)美之心，人皆有之。為了保持好身材，不少愛(ài)美人士想方設(shè)法減肥。往往經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減肥，身材好了，但問(wèn)題也來(lái)了。便秘、臉上氣色不好都出現(xiàn)了。
便秘是由于吃的食物少，喝水少，粗纖維食物吃的少，加上不良生活習(xí)慣引起的。
適當(dāng)調(diào)整減肥方法，可以改善便秘的問(wèn)題。
一 飲食調(diào)整
保證一天飲用七到八杯水，早餐食物優(yōu)質(zhì)蛋白，水煮蛋加脫脂牛奶，適量水果，全麥面包，既保證了營(yíng)養(yǎng)又沒(méi)有脂肪攝入。
中午吃一點(diǎn)點(diǎn)低脂的肉類(lèi)，如牛肉、瘦豬肉，多吃蔬菜。可以多吃黃瓜、蕃茄、冬瓜、韭菜，這些蔬菜可以減肥。
每餐用餐前吃一杯水，吃飯先喝湯，這樣可以先有飽腹感，減少用餐的量。飯后半小時(shí)后不要躺和坐。
二 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每周保證五次運(yùn)動(dòng)量，每次四十分鐘左右，慢跑或快走最好。
邁開(kāi)腿、管住嘴，就能達(dá)到輕松、健康的減肥，便秘也不會(huì)發(fā)生。
歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注、評(píng)論，謝謝閱讀！
健康減肥過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)便秘
除非主食很少很少，那食物殘?jiān)埠苌伲驗(yàn)楸惚闾?，沒(méi)有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康減肥的方法，按照以下方法來(lái)飲食，會(huì)瘦下去而且每天都正常排便。
多粗糧多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，而且餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早餐吃飽，中午8分飽，晚餐7分飽。具體飲食量看下圖
做菜原則：少油少鹽無(wú)糖無(wú)醬
這樣飲食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚臍為中心，順時(shí)針50圈，逆時(shí)針50圈，揉滿(mǎn)整個(gè)腹腔。如果想看視頻版，可以關(guān)注今日頭條號(hào)：塑型文姐，里面有***版的介紹。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
如何減脂/重，可以不影響姨媽并且不便秘？
以減重前提的減脂最好的辦法是飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
減肥如何避免影響例***
避免節(jié)食減肥，和不吃主食減肥。節(jié)食減肥，不吃主食減肥都會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，而且容易內(nèi)分泌紊亂，甚至不來(lái)例***。
減肥如何避免便秘
不能吃的太少，減肥期間需要增加膳食纖維的攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效改善便秘。增加粗糧，蔬菜的攝入，多喝水就能很好的緩解減肥期間的便秘。
如何有效減脂減重
1.控制飲食熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.控制碳水?dāng)z入，每日每公斤體重2到4克為宜。選擇熱量較低，血糖生成指數(shù)較低，膳食纖維豐富的主食。如紅薯，土豆，山藥，芋頭，各種豆類(lèi)，全麥制品都是不錯(cuò)的選擇。
3.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，每日每公斤體重不低于1克，以雞胸，雞蛋白，低脂乳類(lèi)，瘦牛肉低脂高蛋白食物為最佳來(lái)源。
4.每日確保蔬菜攝入不低于500克，每日飲水不低于2升。減少不必要的加餐，不要少吃多餐。
5.堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)，每周不低于4次，跑步，走路，游泳，橢圓機(jī)等都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥保持通便方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥保持通便方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
