大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動最佳心率才能減肥嘛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動最佳心率才能減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
游泳心率多少才能減脂？
游泳心率100-120，而且堅持時間足夠長（一小時），這就是有氧運動。才能減脂。
減脂的機理就是消耗熱量。
人的體溫大約是37攝氏度左右，而你游泳的水溫肯定不會高于體溫，人處在這樣的環(huán)境中，即使你不做運動，也會消耗大量的熱量，消耗熱量的過程就是減脂的過程。
運動的時候是燃脂心率對減肥有效還是有氧心率對減肥有效？
燃脂心率屬于有氧心率的一部分，光靠運動來減肥效果不明顯，甚至還會增重，就像游泳，因為消耗大，運動后攝取熱量大，所以運動后避免大量攝入碳水化合物，應(yīng)該多補充蛋白、補水
這只是一個指標，還有其他的綜合指標，單純的看一個數(shù)字毫無意義。不是你把時間放在這些數(shù)字上，而是你是否全面都做到了？飲食，起居，運動，長時間，所有方面達到了，才能減肥。這個指標你做到了，還自依然胡吃海塞的，也沒有用。不用這么鉆牛角尖和糾結(jié)這些細節(jié)。人每天生理維持生命需要供能2200卡的熱量，你就吃500卡的食物，不用運動，坐著也會瘦的。你要研究怎么吃了500卡，還不餓，不缺營養(yǎng)，只有控制住了飲食再加上運動，才有減肥，而且是個長期過程。
跳繩半小時，有氧耐力心率遠多過燃脂心率，這樣運動能有效減脂嗎？
如果你的時間只有半小時，那么建議你進行劇烈的高強度間歇訓(xùn)練，這樣效率比較高。
在進行較長時間的訓(xùn)練的時候，各區(qū)間的界定，實際上是對供能系統(tǒng)的區(qū)分。你的運動強度越低，運動時候?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd49a5b26fe500c6 relatedlink">脂肪供能的需求比例越高，相反，你的運動強度越高，心率越高，身體對非脂肪供能物質(zhì)的依靠就越高。
如果題主時間比較充裕，運動時間可以更長一些，在30-60分鐘，那么建議在燃脂區(qū)間減運動，這時候，身體更多的是燃燒脂肪，而且運動后的饑餓感也不會太劇烈，避免你暴飲暴食。
但如果題主只有30分鐘以內(nèi)的時間，那建議選擇高強度間歇訓(xùn)練，這類訓(xùn)練的強度很大，在訓(xùn)練的時候，脂肪的燃燒比例很小，主要是燃燒身體內(nèi)的糖分。
但糖分也是熱量，而且運動之后，身體還會持續(xù)耗能，也就是我們常說的氧債，這也是會幫助燃脂的，減脂效率不比燃脂運動低。
謝謝邀請，僅供參考
先厘清各種運動app上表述的燃脂運動、有氧耐力運動、無氧耐力運動這些詞匯所表達的意思，再來看我們的運動表現(xiàn)的時候就比較清楚當前的狀態(tài)，自己也不會對這些指標過于迷茫。
首先需要知道，不同的運動強度，能量供應(yīng)體參與供能的比例是不一樣的。在進行低強度耐力運動時體內(nèi)的脂肪酸為主要的供能對象，而進行中等強度運動時肌糖原供能比例開始上升，強度繼續(xù)加大時肌糖原作為主要的供能對象。
下面這張圖說明了問題：
而所謂的燃脂運動就是指低強度耐力運動，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過被這些APP包裝，實際上這樣的概念對大眾是有一定的誤導(dǎo)，我們來說明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來誤導(dǎo)。
當運動強度***用低于75%的最大心率時我們都認為屬于低強度耐力訓(xùn)練，根據(jù)上面的知識，低強度耐力訓(xùn)練時脂肪酸是主要的供能體，但實際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關(guān)，若以分鐘數(shù)來計算的話燃燒的脂肪非常少。
舉個例子：同樣是40分鐘的低強度耐力訓(xùn)練、中等強度耐力訓(xùn)練、高強度耐力訓(xùn)練。低強度耐力訓(xùn)練脂肪供能比例為60%，中等強度耐力訓(xùn)練為45%，高強度耐力訓(xùn)練為25%。但是低強度耐力訓(xùn)練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強度耐力訓(xùn)練500大卡，高強度耐力訓(xùn)練可以達到800大卡。這么算下來，低強度耐力訓(xùn)練脂肪供能僅180大卡，中等強度耐力訓(xùn)練脂肪供能225大卡，即便是高強度耐力訓(xùn)練也達到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）
燃脂運動概念的包裝帶來的問題，就是讓大家忽略了時長的努力，如果能夠在燃脂運動維持60分鐘左右，帶來的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強度的耐力訓(xùn)練，對后燃效應(yīng)有更加明顯的促進作用。
減脂，靠心率和時間
心率大了，說明運動強度大，偏無氧運動減脂效率低下
強度小了，跑一小時步也沒啥效果
心率大致在儲備心率的65%即可
最大心率：220－年齡
儲備心率：最大心率－靜息心率
減肥的效率跟運動的心率有關(guān)系嗎？
減肥的效率根運動的心率是有關(guān)系的！
通常我們說的運動的心率也就是指運動強度，運動的強度分為，低等強度，中等強度和高等強度。運動強度主要是根據(jù)運動的心率來分的。
普通人運動建議至少在中等強度，中等強度的運動心率一般應(yīng)達到150-年齡(次/分鐘)，如果是體質(zhì)較好的，運動心率不宜超過170-年齡。如果是根據(jù)自己的感覺來判斷，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
有很多減肥的女同胞們，總是給自己找借口，年紀不大，說出去活動就是在散步，雖然說散步也有利于健康，但是你想達到減肥的效果。運動強度是不夠的。如果一開始達不到，可以循序漸進，慢慢[_a***_]，不能出去走了幾公里，卻身體不見發(fā)熱，要想減重，必須提高運動強度，即便是快走至少也要做到女100步/分鐘，男120步/分鐘。跑步同樣，慢慢提高速度，這樣才有利于減肥的效率。
所以說，要想減肥有效率，運動強度必須提高，只有運動高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃燒。才能激動能量平衡的重新調(diào)動，減少脂肪的儲存量。運動強度達到了，減少體內(nèi)脂肪才能快速。
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達到90％最大心率。但對減肥的效率基本沒什么作用，但接近極限的高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），達到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
我們的脂肪從運動第一秒就開始在消耗。但是脂肪氧化率比較低。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強。
而強度越大，靜息脂肪氧化率也越高。這就是HIIT間歇跑（最大心率90%以上）更能減脂的一個原因――運動后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運動強度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強度跑，確實可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說的脂肪氧化率比較低?？傊玖垦趸筒灰欢ǜ?。
VO2是最大攝氧量，也就是運動強度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時，大約有33%的能量來自糖、66%來自脂肪代謝。隨著運動強度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見，在運動強度的變化過程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點以后，糖的供能將慢慢超過脂肪的供能，即在交叉點時能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴糖的主導(dǎo)代謝作用。理論上，這種變化會持續(xù)到最大運動強度，屆時將會接近100%的能量需求來自糖代謝。這種在大運動強度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對機體是非常有利的。脂肪所蘊藏的能量是最高的，達到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見下圖。
到此，以上就是小編對于運動最佳心率才能減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動最佳心率才能減肥嘛的4點解答對大家有用。
