大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于速度健康減肥食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹速度健康減肥食的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
2. 怎么減肥速度最快，除了少吃多運動的方法外？

健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？

每個月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當然每個人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當多一點也是可以的。

我們減肥的時候一方面要保障身體能夠適應整個節(jié)奏，如果減得太快，會損傷身體的健康，還會導致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅持減下去。

減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因為身體的各種代謝都會同時進行，在減脂肪的是后會減掉水分，也會減掉蛋白質(zhì)。

所以，weight: bold;">我們在減脂過程中需要及時補充水分，同時每天要補充蛋白質(zhì)，就是要喝水吃肉。相信大家在減肥過程中都會了解到。

為什么說每個月減4-8斤是比較合適的呢？

我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當然肯定沒有這么多，因為在消耗脂肪之前還有糖原的消耗，這樣一個月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。

所以這個區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個長期的過程，肥胖就是因為之前長期的飲食習慣生活方式不恰當導致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時逐步養(yǎng)成新的習慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！

根據(jù)每個人的體重，或者食量，或者運動！

比如，200多斤的人每個月按照最低食量，每天多做做運動，正常減肥每個月減10～20斤都有可能

如果130多斤想快速減肥即使運動量加大，也可能比較慢，每個月減1-2斤也是可能得！

所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進，可能對身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??

謝謝誠邀

健康的減肥速度是每個月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會影響健康，而且也不會導致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習慣，這樣才能一種保持好的身材，對預防三高也???幫助。

1 三餐要定時定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會忘掉，而且下餐也不會提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點水果，或者喝點牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。

2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，[_a***_]，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5622025e7ded347 relatedlink">米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預防三高，體重也不容易反彈。

3 運動可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運動40分鐘到一個小時。一周運動5到6次。

堅持一個月、會見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。

怎么減肥速度最快，除了少吃多運動的方法外？

你好，減肥的好方法有：1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態(tài)；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力。3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進;4、少吃零食多喝水。

你這個問題挺有意思的，沒有一個胖人不想用你說的這種方法。少吃多運動是最健康的減肥方法?。?！因為所有人都抱著不去少吃多運動方法，所以現(xiàn)在的那些減肥藥才賣的那么好。先不說好不好使，就是瘦了的話，一旦停藥那你所有的肉就都回來了，還把身體弄得一團糟。像熬夜，催吐等傷害身體的方法都太傷身了。

想減肥的話，首先你應該改變自己的飲食作息習慣，記?。ㄖС?gt;收入）這個公式。適當?shù)牡淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2025e7ded3471007 relatedlink">一些運動，瑜伽類的就很好，幅度不大還有效。等你把你新的飲食習慣鞏固后就是你瘦下來的時候了。不要想著一步登天，畢竟冰凍三尺非一日之寒么。堅持住，加油?。?！你一定會成功的！

減肥可能是有些人一生都要堅持的事情，減肥難，其實也不難，我一直堅持飯前喝湯，一天三頓飯都是飯前喝一小碗湯，然后在開始吃菜，吃肉，吃主食，保持的還不錯，一周運動三次，堅持就是勝利?

到此，以上就是小編對于速度健康減肥食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于速度健康減肥食的2點解答對大家有用。